"Goldfish" - Katsudzo nitxoaren atzeko ariketa

Ariketa terapeutikoak Atzeko aldean urrezko arrainak bizkarrezurrean mina jasaten dutenentzat egokiak dira. Mina ere txikitzen da igeriketa egitean, lasterketa zuzeneko entrenamenduak. Beharrezkoa da medikuarekin jarduera fisiko egokia aldez aurretik eztabaidatzea. Azpimarratzekoa da bizkarrezurrik osasungarriak beste gaixotasun batzuk sor ditzakeela. Hori dela eta, "Goldfish" exekutatzeko teknikara aldatu aurretik, bizkarrean kaltegarriak diren ohiturak landuko ditugu.

Zer eragiten du mina?

Bizkarrezurrean 34 orno artikulazioekin eta ligamenduekin lotzen da. Haiei esker, eskuinera biratu edo burua, enborra, aurrera egin edo atzera egin dezakezu. Ornodunen artean kartilagoak (diskoak) dira, bizkarrean karga xurgatzen dutenak.

Ornoduna 5 zatiz osatuta dago: lepoa, bizkarra, solomoa, ilargia eta bizkarrezurra bera. Mina bizkarrezurreko edozein zutabeetan, pisu astuna altxatuz, asfalto gainazal solidoan, bat-bateko eta inkoherente mugimenduak, jarrera fisiologiko luzea (auto batean eserita, aulki batean edo aulki batean eserita), hotzak.

Osasunik gabeko bira ere beste gaixotasun batzuen kausa bihurtzen da, organoen funtsezko jarduera oso lotuta dagoelako.

Adibidez, bizkarrezurreko bizkarrezurra garuneko, ikusmen eta entzumen-organoei odol transmisioa eskaintzen die. Horrela, lepoko mina buruko mina sor dezake, entzumenarekin edo ikuspegiarekin.

Dorsalaren osteokondrosiak kardiako eta sabeleko nahasteak ekar ditzake. Beheko bizkarreko mina gizakiaren mugikortasuna eta lan egiteko gaitasuna mugatzen du. Lumbar Sailean kalteak izanez gero, gernuaren eta organo genitalen funtzioak nahastu daitezke, beraz bizkarrezurra babestu eta babestu behar da.

Nola bizi bizkarra duen pertsona bat? Zer gertatzen da bizkarrezurrean mina jasaten baduzu? Zer ohitura uko egin behar diezu?

Lantokia eta ohitura egokiak

Garrantzitsua da lantokia ekipatuta egotea, okertu, okertu edo iragazi behar ez izatea. Bizkarrezurrak eta muskuluak askotan min hartzen dute, mahaigaina baxua delako, eta gorputzaren posizioa deserosoa da.

Eserita dagoenean, ornodun poloaren presioa oinez edo zutik dagoenean baino% 40 handiagoa da. Taularen altuera, ordenagailuaren monitorearen pantaila, teklatua eta aulkiek zure hazkundearekin bat etorri behar dute.

Aulkia nahikoa handia izan behar da hankak lurrean atseden hartzeko, eta kabiarrak eta aldakak 90 ° angelu zuzen bat izan daitezen.

Saiatu lasai lan egiten, aurrera egin gabe (sorbaldak ez dira aurrera egin behar eta ez atzera tolestu). Etxebizitza 20 ° arte okertu daiteke, bestela bizkarrezurra eta intervertebral diskoak iragazi beharko dituzu.

Jarri eskuak aulkiaren edo mahaigaineko standean. Ez zaitez eseri pentsalari deituriko posizioan, hau da, kokotsarekin, eskuz babestuta. Telefonoz hitz eginez, mantendu eskuan, eta ez nire sorbaldan.

Oso ohitura txarra hanka altxatuta esertzeko. Horrek odol zirkulazioa eten egiten du, baita jarrera egokia ere. Komeni da eserita, hankak eta eskuak 20 minuturo aldatzea, burua norabide desberdinetan biratu.

Autoan denbora asko ematen baduzu lanean ari zaren bitartean, egokitu eserlekua, atzera zuzen batekin eseri ahal izateko, sarbide erraza izatea bolantearen eta pedaletara.

Pisuak altxatzean, okertu hankak, ez itzuli

Etxean edo lorategian lan egiten duzunean, ezinezkoa da ornodunen gaineko gehiegizko jarduera fisikoa egitea. Demagun hondora askotan sukaldean edo komunean baxua dela instalatzen dela gertatzen dela. Etxeko elementu asko eroso egon behar dira (xurgagailuak, erratzak askotan helduleku laburrak izaten dituzte).

Bihurritu edo biratuz gero, bizkarreko muskuluak luzatu ditzakezu. Hori saihestu behar da, atzeko posizioa nola mantendu behar den gogoratuz: apur bat lasaia eta zuzena izan behar da, ez du galdera-ikur baten antza.

Dendan produktu asko erosten badituzu, jarri saskian, ez jantzi dena esku batean. Erosketek 5 kg baino gehiago pisatzen badituzte, bi poltsetan eramaten ditugu (batez ere emakumeak).

Sarritan bizkarra min mugimendu ugari egiten dira aldi berean. Emakumeengan, normalean elementu astuna (okupazioa!) Edo haur bat altxatzean gertatzen da makinaren ate estu baten bidez.

Bizkarraldea batez ere zaurituta dago tolestu ondoren pisuak altxatzean. Kontuan izan haga profesionalek nola egiten duten: grabitatea altxatzen dute bizkarrezurraren gainetik, eta ez kontrakoa.

Horrenbestez, izter larri bat altxatzean, aldaka karga handiena izan behar du (beraz, hankak okertu), eta ez itzuli. Beti zuzen jarraitu beharko zuen. Mantendu objektua hanketan ahalik eta gertuen eta mugitu bizkarrezurra poliki-poliki, eta ez mugimendu zorrotzak.

Bizkarreko mina jasaten dutenak, sendagai ariketak behar dira.

"Goldfish" - Katsudzo nitxoaren atzeko ariketa

Bizkarreko mina prebenitzea

Katsudzo Nishi zientzialari japoniarrak egunero "urrezko arrainak" baliatzea proposatzen du bizkarrean bere bideragarritasuna mantentzeko. Sendatzeko sistema hau XX. Mendearen hasieran sortu zen, baina oraindik ere garrantzitsuak dira filosofia. Behar dituzun baliabide terapeutiko guztiak geure buruan eraiki behar diren printzipioan oinarritzen da eta osasun ona lortzeko erabili behar da, besterik gabe, erabili eta aktibatu behar da.

Zer da "urre arrain" ariketa

Ariketa bera egileak berak izendatzen du, gorputzaren mugimenduak burutzen duen mugimenduak arrain flotagarrien mugimenduaren antza duelako. Honek bizkarrezurraren funtzioa hobetzen du eta, beraz, osasun egoera orokorra.

NICIren arabera, gaixotasun guztien erroa bizkarrezurrean sofistikatu egin beharko litzateke: ondo badago, gorputz osoa osasuntsua da.

Atzeko aldean "arrainak" ariketa 6 "Urrezko Osasun Arauak" dira, nitxoak sortzen dituena nerbio-sistema, gorputzean odol zirkulazioa hobetzeko eta bizkarrezurraren errehabilitazioa eguneroko kargen ondoren.

Alde batetik, immobilizazioarekin lotutako mina eta bizkarreko arazoak murriztu egiten dira, eta bestetik, nerbio sistemaren eta barneko organoen lana normalizatzen da. Horrela, ariketa honek eragin onuragarria du organismo osoan, bai fisikoki bai mentalki.

Zeintzuk dira "arrainak" ariketa arruntaren abantailak

Ariketa hori bizkarrezurraren egoera oso denbora gutxian hobetzeko gai da, eta bereziki erabilgarria da bizkarraldearekin konponketa eta arazoak dituzten lan estatikoak betetzen dituzten pertsonentzat. Postura hobetzen laguntzen du, bizkarrezurra askatu, oreka eta gihar tonua leheneratzen ditu.

Bizkarreko mina eta ondoeza, gutxitu eta, azken finean, osasun orokorra hobetzen da. Ariketaren eraginkortasuna nabarmen handitzen da aldian-aldian egiten bada, idealki nitxo sistemaren beste arau batzuekin konbinatuta. Gimnasia "arrainak" ariketa prestakuntza nagusiaren aurretik prestatutako elementu gisa balio du.

"Urrezko arrainak" ariketa - Abantailak eta Kalteak

"Goldfish" ondo konbinatuta dago yoga eta bizkarrezurra berreskuratzeko beste ariketa batzuekin. Batzuetan, gimnasian "arrainak" erabiltzen ziren lesio arriskua murrizteko.

Ariketaren kalterik ez. Erabilgarria da maiz lapurtu edo mahaian eserita dauden ikastoletan ere egitea, eta hortik hasten da eskabalosia agertzen.

Onura atera

Bizkarreko mina murrizten du

Bizkarrezurraren inguruko muskuluak indartzen ditu

Askatu bizkarrezurra

Odol zirkulazioa hobetzen du

Nerbio sistema zentralaren eta periferikoaren funtzioa hobetzen du

Hesteak eta barneko beste organo batzuk normalizatzen ditu

Nerbio tentsioa ezabatzen du

Kontraindazioak

Haurdunaldia berandu

Hernia intervertebralekin lotutako larritasunak

RAS irekien edo postoperatibo josturak (berreskuratzeko epearen jarduera fisikoaren beherakada gomendatzen denean)

Pneumonia

Gaixotasun kardiobaskularrak larriagotzeko garaian

Urrezko arrainen kontraindikazioak Katsudzo nitxo egoerekin lotuta daude, hau da, motor-jardueraren beherakada gomendagarria da. Beste kasu batzuetan, ariketa murrizketarik gabe erabil daiteke.

Ariketa "Goldfish"

Nola ikasi "arrainak" egiten? Ariketa mugimendu konplexu edo arriskutsuekin loturarik ez dagoen arren, ezagutu ezazu hainbat gauza garrantzitsu egin aurretik. Beraz, bizkarrezurraren edozein gaixotasun edo bizkarreko mina sendoa izanez gero, ariketa arretaz eta pixkanaka egiten hasi beharko zenuke.

Mina hobetzen bada, hobe da sintoma zorrotzak isuri arte itxarotea eta gero errepikatu nahian. Garrantzitsua da, halaber, gorputza ariketarako prestatuta egotea. Beharrezkoa da atzeko planoa, artikulazio nagusi guztiak eta lasaitu ahalik eta gehien nahi ez diren kontrakzioak edo ondoeza ekiditeko ariketa hau egitean.

Ariketa egunean 2 aldiz egiten da eta iluntzean.

Ariketa "arrain" ariketa - Exekuzio teknika

• Hasteko, lurrean edo solido eta leku solidoan etzan.
• Altxa eskuak ahalik eta gehien eta tira bizkarrezurra.
• Hankak ere zuzenak izan beharko lirateke, eta orkatilak 90 ° dira, hankaren hatzak sabaitera zuzentzen dira.
• Lehenik eta behin, zenbait tentsio mugimendu egin ditzakezu norabide desberdinetan muskuluak maximizatzeko. Horretarako, tira bi eskuak eskuinera eta, aldi berean, irristatu eskuineko oina norabide berean 5-7 segundotan mantentzen den bitartean. Egin gauza bera, baina eskuak ezkerrera tira eta ezkerreko oina norabide berean mugituz. Errepikatu 5-7 aldiz alde bakoitzerako.
• Prestaketa zatiarekin amaitutakoan, jarri eskuak lepoaren atzean eta prestatu ariketa bera egiteko. Horretarako, sakatu gorputz osoa lurrera eta zuzendu hatzak burura.
• Kargu horretatik abiarazi zure gorputza ezkerrera eta eskuinera rocka egiten, arrainen igeriketa antza.
• Bibrazio anplitudea pixkanaka handitu, posizioa aldatzeko spinner jarraituz.

Egin ariketa arrainak atzeko aldean 1-2 minutuz.

Hasiberria bazara, 30 segundo inguru exekutatzen has zaitezke eta pixkanaka minutu gutxira handitzen dira.

"Goldfish" - Katsudzo nitxoaren atzeko ariketa

"Goldfish" simulatzailea

Simulatzaile horren helburu nagusia tentsioa kentzea eta bizkarrezurraren mugikortasuna berreskuratzea da. Aisialdirako eta ariketa konbinazio harrigarriak eskaintzen ditu. Gezurretan zauden bitartean, gailuak hankak astintzen ditu. Mugimendu hau pelbisari jakinarazi zaio eta pelbiseko gorabeherak bizkarrezurrera transmititzen dira.

Urrezko arrain simuladorearen 15 minutuko klaseak bizkarrezurrean motor karga sortzen dute, aerobic-a 100 minutura dagozkienak. Gainera, erritmikoki astinduz gorputza, "masajeak" simulatzailea bizkarrean, muskulu-tentsioa kentzen delako, odol zirkulazioa bizkarrezurrean.

Egun oso bat igarotzera behartuta daudenak edo denbora luzez autoan ibiltzeko, nahikoa da 15 minutu entrenamendu hanketan fenomeno geldiak kentzeko.

Simulatzaile bat gomendagarria eta adinekoak izan daitezke, nahiz eta bihotz osasungarria izan, ia ez baitu karga sistema kardiobaskularrean ematen.

"Urrezko arrainak" - Katsudzo nitxoaren atzeko aldeko ariketa "Goldfish" simuladorearen sendatze funtzio nagusiak

• Zelulak aktibatzea.
• Bizkarrezurra zaharberritzea.
• Sistema immunologikoa hobetzea.
• Nerbio sistema sinpatikoa estimulatzea eta hezur-muineko odol zelulen produktuak.
• Nerbio sistema begetatiboa balantea.
• Odol zirkulazioa hobetzea.
• Venous irteera hobetzea.

Bizimodu aktiboa bizkarrezurraren gaixotasunak prebenitzen laguntzen du. Zenbat eta muskuluak indartsuagoak izan, orduan eta indartsuagoak gorputzari eutsiko diote eta bizkarreko lesioaren arrisku gutxiago izango dute. Hori dela eta, atzera egiteko ariketa gehiago gehitu genituen:

Gurutze-barran edo suediar horman luzatzea

Xede profilaktikoetan komeni da etxean edo gurutze-patioan instalatzea, halako altuera batean, eskuz eskua izan dadin. Gomendagarria da Crossbar-en egunero egitea, egunean bi aldiz bi aldiz.

Nola egin sendatzeko ariketa hau

Egosi eskuekin eta tira kokotsa kokotsa gurutzera iritsi arte. Hainbat aldiz igaro ondoren, estutu, muskuluak erlaxatu lurraren edo zoruaren oinak ukitu gabe. Altxatu gorputza eta berriro txikiagoa, mugitu aldakak, sorbaldak, hankak. Ez kezkatu bizkarrezurra estutu edo ornodunen argazkiak entzuten badituzu. Hau kaltegarria da.

Gurutze-barran luzatzea (horma suediarra ere egokia da) bizkarrezurra edo lumbar eskualdean mina jasaten baduzu. Zintzilikatzeko ariketak eraginkorragoak izango dira bainu edo sauna bero baten ondoren.

Ez erabili berotasuna

Bizkarrezurrean dagoen mina lepoan, bizkarrean, sakroan edo beheko bizkarrean kentzen da berogailu prozedura ugari erabiliz, hala nola sauna, bainu beroa, harea beroa eta abar. Valerian edo kamamila bainu lasaitu eta bizkarrezurrean mina murrizten dute.

Hala ere, ez da gomendagarria zapia epela edo artilea bat lotzea lepoa edo solomoa min egiten hasi bezain laster. Bizkarrezurraren berotze etengabeak bere sentsibilitatea areagotzen du eta, aldi berean, tenperatura gorabeheretara egokitzeko gaitasuna murrizten du. Gogoratu berogailu moderatuak, mugimendu aktiboak beti erabilgarriagoak direla gorputzarentzat beste guztia baino.

Gainera, bizkarrezurrarekin arazoak izanez gero, gorputzaren pisu normala mantentzea beharrezkoa da. Egin aldizka ariketak urrezko arrainak atzeko aldean eta osasuntsu egon!