Zergatik merezi du Zhora gaueko uko egitea
Nutrizionalisten arabera, baita txabola edo fruta eta landare nahasketa kaltegarriak ere kalte konponezinak sor ditzake gorputzari, eta, dena, gauez atseden hartzeko eta indarra lortzeko modua antolatuta gaudelako, eta ez du energia janaririk digeritzen. Bestela, lan-fluxuak urratzen dira, metabolismoa eta zenbait hormona ekoizpena barne, eta horrek gaixotasun kardiobaskularrak eta bestelako arazoak sor ditzake.
Zergatik sortzen da Zhor gaua?Gauez hozkailua husteko traktua, adituen arabera, gorputzak substantzia erabilgarrien eta arrasto elementuen araua galtzen duen egunean izan daiteke. Beste modu batera esanda, agian ez da nahikoa 1200 edo 900 kcal eguneko, edo dietak hain desorekatua da, oinarrizko proteinak edo gantzak falta direla, gutxienez jaten den janari kopurua betetzen saiatzen da. Gainera, zenbait gaixotasun edo hutsegite hormonalek ere bere burua eman dezakete gosea jateko prest dagoela dirudienean, baina saturazio sentsazioa ia ez da etorriko. Baina gosea bazara (eta zure osasunarekin ondo zaude), orduan nahikoa da ur arrunt edalontzi bat. Begira ezazu ura giro-tenperatura dela, bestela arazoak izan ditzakezu.
Arimak oraindik aldaketak behar baditu eta gorputzak gauez jateko gogoa badu, saiatu otorduak antolatzen, gutxienez 2-3 ordu izaten jarraitzen du. Oraingoan nahikoa izango da janaria digeritzeko prozesua antolatzeko eta lorpen sentsazioarekin atseden hartzeko.
Gaueko askaria erabil daitekeena:
- Gantz gutxiko haragia (oilaskoa edo indioilarra), gatza eta espeziak edo lurrunetan egosi.
- Okela egosia gaueko bazkari gisa ere egokia da. Alboko platerean izorratutako arrautza bat aukeratu dezakezu edo barazki gisatu kopuru txikiak.
- Koipe ez diren itsas arrainak edo ibaiko arrainak (Bakailaoa, Pike Perch, Halibut, Sybas). Produktu hau azkar digeritzen da azkar eta gorputza kaltzio, fosforo eta fluorinaz saturatzen du.
- Sukaldaritzarako denbora eta indarra ez da batere ezkerrera, orduan arrasto erabilgarrietan aberatsak diren askaria eta fruitu lehorrak izan ditzakezu. Magnesioa, kaltzioa eta bestelako bitaminak xurgatzen laguntzen dute.
Argazkia: Suzy Hazelwood / Pexels