Entrenamendu laburrak eta errazak
Urte berrirako agindu al duzu, 2021ean, zalantzarik gabe, kirola egiten hasiko dela? Baina promesa hau betetzeko berriro ez da erraza izan, urtero bezala. Oporretan atseden hartu behar zen, eta orain ez da kirolean denborarik.
Ez derrigorrez okupazioak ordubete baino gehiago gastatu. Aukeratu entrenamendu laburrak hamar minutuz. Ez ezazu ariketak beraiek jaso ere. Hona hemen prestatutako programekin aplikazio politak. Deskargatu horietakoren bat, jantzi arropa erosoak, aktibatu zure gogoko telesailak eta hasi egiten!
Zazpi.
Konplexu sinple bat, zazpi minutu baino ez dituena. Baina 12 ariketa osoa sartzen da. Bakoitzak 30 segundo exekutatzen ditu. Ariketen artean 10 segundoko atsedenaldi laburrak daude. Denbora pixka bat gehiago topatzen baduzu, exekutatu gainerako entrenamendua.
Estatistikei eta oroigarriei esker, egunero erraztuko zara. Aplikazioa doako edo harpidetza erosi eta entrenamendu desberdinak aukeratu ditzakezu.
Kardio, VII eta AerobicEntrenamendu mota batek nahikoa ez badu, deskargatu aplikazio hau. Lau programa ditu: intentsitate handiko tarteen prestakuntza, kardio, jauzia eta leuntzeko prestakuntza juntura edo lesio minak dituzten pertsonentzat.
90 aukeretako ariketak aukeratu ditzakezu, entrenamendu eta aisialdirako iraupena konfiguratu. Prestakuntza laburrenak bost minutu besterik ez ditu irauten. Amaieran, aplikazioak zenbat kaloria erre dituzun kalkulatuko ditu.
8fit.
Aplikazio honetan, kirolari aurreratuetarako intentsitate handiko tarteen prestakuntza biltzen da. Baina ez dute beti denbora nahikoa klase luzeetarako, beraz, bost eta 20 minututatik entrenamendu laburrak daude.
Bitartean, ariketaren ondoren atseden hartuko duzu, apur bat gehiago margotu. Dieta desberdinetarako plater erabilgarriak egiteko errezeta ugari daude.
Eguneko prestakuntza100 ariketa baino gehiago daude eranskinean. Muskulu talde zehatzetarako prestakuntza dago, bost eta hamar minutu irauten dute. Eta aplikazioak ausazko prestakuntza ematen du aldi berean muskulu guztientzat. Pixka bat luzeagoak dira: 10 eta 30 minutu. Bertsio osorako, ariketak aukeratzea areagotu egiten da, asmatzaile, pilates eta luzatzearekin entrenamenduetan gehitzen dira, eta banakako konplexuak konpastitzeko aukera ere badago.
Prestakuntza taulak
Saiatu taberna bat egiten entrenamendu aktiboentzat egokia ez bazara. Ariketa hau ez da hain erraza, dirudien moduan. Seguruenik, ezin izango duzu berehala simulatu tabernan 30 segundo baino luzeago. Eranskinak hiru klase ditu prestakuntza fisiko desberdinak dituzten pertsonentzat. Entrenamenduen iraupena handitzen da pixkanaka. Konplexutasun maila guztietarako hainbat tauletan daude.
Yoga hasiberrientzat
Klase horiek zazpi minutu irauten dute eta 12 ariketa osatzen dute, eta horietako bakoitza 30 segundo besterik ez da egin behar. Hemen entrenatzea ez da hain aktiboa, yoga delako.
Eranskina lau konplexuak ditu: Yoga hasiberrientzat, goizez, arratsalderako eta yoga pisua galtzeko. Deskargatu eta berehala, lehen konplexua bakarrik dago eskuragarri. Gainerakoak irekitzeko, egunero egin behar duzu eta badi gorde. Edo erosi ariketa hauek.
Twine 30 egunetan
Aplikazio bikaina luzatzerako ariketak egiteko. Hemen ere, prestaketa maila desberdinetarako eta ariketa askotan hiru modu daude. Zure konplexua muntatu dezakezu. Prestakuntzak 10 minutu baino ez ditu irauten. Baliagarriak izango dira, nahiz eta ez baduzu aurre egiteko asmorik. Ariketek beste prestakuntza prestatzen lagunduko dute eta gihar mina kentzen lagunduko dute.
Oraindik gaiari buruz irakurtzen