Ametsen figura bidea kalorien kalkuluarekin hasten da beti eta energiaren oreka betetzea. Baina errepidea mozten laguntzen duten labeak ere badaude. Dena erraza da: garuna eta gorputza pixka bat lor daitezke, aldi berean gurekin lan egitera behartuz. Nork pentsatuko zuen argiztapen edo bazkariko harreragile leiala ez dela azken paperik izan pisua galtzeko.
Admpe.ru-n gaude bizimodu osasuntsu bat denean bakarrik. Hori dela eta, ikerketa ugari aurkitu ditugu, non kilo gehigarriei aurre egiteko modu errazez ari garen.
1. Erosi janari monotonoa
Egia da, formen eta loreen aniztasunak edozein pertsonaren jakin-mina pizten duela. Hori dela eta, goxoki koloretsu guztiak paketatzetik edo pasta pasta mota bakoitzari probatu nahi diegu, nahiz eta zapore berekoak izan. Argi eta garbi erakutsi zuen M & M-rekin esperimentu bat, eta horretan, kolore gehiago eman zitzaizkion, jende gehiago jan. Eta goxokiak koloreetan bereizitako eskuan banatu zirenean, gaiek, zalantzarik gabe, sektore bakoitzari mokadu bat probatu nahi izan zuten. Hori dela eta, "aspergarria" duten ontziak, cookie eta goxoki berberek tentazio gutxiago eragingo dute.
2. Edan betaurreko estuetatik eta luzeetatik
Denek dakite zatiaren tamaina murriztu dezakezuela plaka txikiagoa hartuz. Baina plateretan garrantzi handia du tamaina eta baita forma ere. Betaurreko zabalak eta baxuak erabiliz,% 57 zuku gehiago edaten dugu, nabaritu gabe. Bartenders profesionalek ere bekatu egiten dute betaurreko zabal eta baxuetan altua eta estua baino% 20,5 gehiago botatzen zutela. Jakina, ura bakarrik edaten baduzu, dena kontrakoa izan daiteke: errentagarriagoa da betaurreko zabalak erabiltzea, ez baitago arriskurik kaloriekin gehiegi gehiegi izateko.
3. Argi egokia dago
Jendeak elikagai osasuntsu gutxiago aukeratzen ditu argiztapen iluna inguratzean. Arrazoia argiaren distira buruko jarduerari eragiten dionean, horrek esan nahi du erabakiak hartzeko gaitasuna. Zenbait jatetxe daude, hain ilun samarra den testua apenas bereizten dela. Konturatu da horrelako establezimenduetan jendeak gehiago jaten duela. Beste ikerketa batean, lau jatetxe zeuden - bi argian distiratsu, beste bi muffled. Ondorioz, argi isuna duten establezimenduetan, jendea% 40 gehiago kcal gehiago jaten zen argia zen horietan baino.
4. Jan gosaltzeko kaloria nagusia
Ezaguna da pisua galtzerakoan gauza nagusia kaloria gabezia dela. Baina bazkarirako denbora ere garrantzitsua da. Beraz, gosarian ongi tiro egin duten 1.400 kcal emakumeren tasa berdinarekin, bikotekidea baino 2,5 aldiz gehiago galdu zuten afaria asetzeko esperimentu batean. Optimoa 700 KCal-en gosaria duen ordutegia izan da, 500. urtean bazkaldu eta 200 afaria.
5. LANA LANGILEAREN ITURRIA
Epe luzerako argiztapen artifizialean koipea erretzen da. Eguzkitik datorren argi osoa monitorearen pantailaren, telefonoaren, kaleko lanparak, etxeko lanparak edo lanpara fluoreszenteak izan daitezke, pisu multzoa eragin dezake, organismoaren erritmo zirkadiarrak kolpatzen dituen bitartean. Leihoko lanak argiztapen artifizialaren arriskuak minimizatzen ditu eta lo onenean laguntzen du. Bide batez, logela ilun batean lo egitea da medikuak agindutakoa, gauez lan egiten dutenentzat. Beharrean, zientzialariek aholkatzen dutena.
6. Hasi goizean, argian egon
Goizean ez da kafearekin hasi behar, eguzkia hartzeko baizik. Goizean gutxienez 45 minutu igaro diren jende pentsakorrak pisua galtzen hasi zen, eta gosea gutxitu egin zen. Goizeko eguzkiak eragin onuragarria du metabolismoan eta gorputzari koipea erretzen laguntzen dio.
7. Mugitu, esertzen zarenean ere
Denek dakite bizimodu sedentarioa kaltegarria dela. Badirudi, ondo, zer egin lan hau bada? Oraindik irteera bat dago - aulkia erabilgarria izan da. Jendeak hankak eta aulki bat eman zituen, norabide desberdinetan biratzeko eta biratzeko komeni den aulkia eta, ondoren, ez ergel ez esertzeko eskatu, mugitzeko. Dirudienez, energia kontsumoa nabarmen handitu da eta gutxi gorabehera berdina bihurtu zen orduko 2 kilometroko abiaduran ibiltzea. Horretarako tramankulurik berezirik ez badago ere, ezerk ez du eragozten hankak eta txikiak ahalik eta gehien esertzen.
Zer ohitura laguntzen dizute inprimakia mantentzen? Kaloria edo gimnasiora joaten al zara?