Erditzearen ondoren, pisua galtzeko eta sabela kendu ondoren, emakume askorentzat jaiki da. Nutrizionistek ez dute gomendatzen dieta eta murrizketa zurrunetara jotzea, gorputza kaltetu dezaketen moduan. Sabelak alde egiteko, elikadura egokiarekin atxikitu eta ariketa sinplea egin behar duzu.
Pisua galtzeko ariketak - Arau nagusiak
Erditzearen ondoren ariketa fisiko bizia, emakumeak pixkanaka hurbildu behar dira. Garai horretan, gorputzak estresa larria izaten ari da, beraz, entrenamendu nekagarriak bere lanari kalte egin diezaioke. Jarraitu behar dituzun arau nagusiak:
- Erditzea arazorik ez balitz, bi hilabetetan sabeleko muskuluak entrenatzen eta indartzen ahal izango litzateke. Kontrako kasuan, medikuek haurraren jaiotza baino 3-4 hilabete igaro ondoren bakarrik uzten dute kirolak.
- Zesarean atala antzeztu bada, erditzearen ondorengo 4-5 hilabeteetan bakarrik klaseak hasi ahal izango lirateke. Ordua zehatzak medikua zehaztuko du.
- Diastasia jatorria bada, egin prentsa ponpatzeko ariketa klasiko batzuk debekatuta daude. Kasu honetan, neskak urdaileko lerro zuria indartzen laguntzen duten konplexu berezietan aritu beharko lirateke.
Nola pisua galtzea erditzearen ondoren eta kendu urdaila etxean, argazkian ariketa nagusien, aholku eta gomendioen pausoz pauso. Jarraian eztabaidatuko dira une horiek guztiak.
Kendu urdaila prentsarentzako ariketa eraginkorren laguntzarekin
Prentsa ponpatzeko ariketak urdaila estutu eta gehiegizko koipea kendu. Hala ere, emakumeek ulertu beharko lukete ñabardura asko daudela hemen:
- Garrantzitsua da gorputza erabat berreskuratzeko denbora berreskuratzeko muskulu gehiegizko kasuak kentzeko. Hori dela eta, prentsa intentsiboan erditzea baino 2-3 hilabete baino ez da.
- Prentsako ariketak aldizka egin behar dira. Emakume batek emaitza produktiboak lor ditzake eta urdaila kendu. Nutrizionistek egunero entrenamendua egitea gomendatzen dute. Hobe da ariketak hainbat planteamenduetan egitea (2-3 10 minuturaino). Pixkanaka, errepikapen kopurua handitu daiteke. Hala ere, prestakuntza osoak ez luke eguneko 1,5 ordu baino gehiago iraun behar.
- Prentsa ponpatu baino ordubete lehenago ez da jan eta edan behar, bestela prestakuntza prozesuan esofagoan urdaileko itzulera egon daiteke. Prentsa ponpatu ondoren, 1.5-2 ordu igaro ondoren posible da.
Prestakuntza berehala hastea zaila bada, argi entrenamendu batekin has zaitezke. Horrela, giharrak datozen kargetara prestatu ahal izango da.
Sabelak bere burua uzten duenean, eta horrek berreskuratzeko denborari eragiten dio
Berreskuratzeko epeak gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoak dira. Hau egotzita:- Hondo hormonala.
- Metabolismoa.
- Emakumearen pisua.
- Gaixotasun kronikoen presentzia.
- Edoskitzea.
Emakume batek hormonekin arazoak baditu, baita gehiegizko pisua ere, urdaila gogorragoa eta luzeagoa izango da. Normalean, entrenamendua hasi eta 2-3 hilabete igaro beharko litzateke.
Non eta nola egin dezakezu ariketa
Egokiena, neska onena da erditzearen ondoren entrenatzen hasteko aretoan. Ariketaren ezaugarri guztiei buruz hitz egingo du, hautatu banakako klaseen programa, pisua galtzeari buruzko gomendioak emango ditu. Esperientzia nahikoa egiaztatzen denean, etxeko entrenamendura joan zaitezke. Neskak entrenatzailearentzako izena emateko aukerarik ez badu, berehala etxean argaltzen has zaitezke. Kasu honetan, beharrezkoa da prestakuntza errendimendua, iraupena, intentsitatea duten denborarekin erlazionatutako espezialisten gomendio guztiak zorrotz ikustea.
Etxean kargatzean garrantzitsua da ariketaren maiztasuna behatzea. Askotan emakumeak edo plan egokia gainditzen dute, edo ez iristen. Bi kasuek ez dituzte emaitza onak emango. Karga oso intentsiboak, giharrak eta artikulazio patologiak garatu daitezke. Prestakuntza arraroarekin, forma aldaketak apenas nabarituko dira.
Dieta edo elikadura egokia: zer pisua galtzen lagunduko du
Medikuek ez dute gomendatzen emakumeei erditzearen ondoren dietara joateko, amaren gorputzak arrasto elementu, bitamina eta mineral erabilgarriak behar dituelako. Dieta gogorrek esnea, anemia, odol glukosa-mailen gainbehera galtzea ekar dezakete, depresioa. Hori dela eta, komeni da elikadura orekatu osasuntsuarekin lotzea. Printzipio nagusiak:
- Ez dago salbuespen gogorrik. Hau da, neska ia dena da, gehiegizko kaltegarriak izan ezik, janari frijituak eta gantzak, janari azkarrak, otorduak ketua. Egunean, amaren gorputzak proteina, koipe eta karbohidratoen beharrezko kopurua kontratatu behar du. Ez izan beldurrik gantzak, edozein gorputz behar dute. Merezi du kontsumitutako kantitatea mugatzea eta nutitologoek instalatutako arauak atxikitzea. BJV-ren eguneroko harreman gutxi gorabehera% 30 /% 20 /% 50 da.
- Kaloria kontrolatu. Gorputza pisua galtzen hasi zenean, egunean 1500-1800 kcal jan behar dituzu. Aldi berean, kaloria gehienak arratsaldera arte erabili beharko lirateke. Nutrizionistek arratsaldean janaria okerrago digeritzen dela argudiatzen dute eta horrek urdaileko arazoak sor ditzake. Gauean ibiltzen bazara, pisua geldi egongo da. Azken bazkaria 6-7 ordutan izan behar da. Desiragarria da arratsaldean emakume batek proteina elikagaiak kontsumitzea - gazta, arrainak, haragi zuria, arrautza egosiak.
- Janari erabilgarria ardatz. Dieta nagusi den akzioak janari osasuntsua izan beharko luke. Hauek dira: gantz gutxiko esnekiak, barazkiak eta fruituak, oilasko edo behi haragia, berdeak, lekaleak, zerealak, fruitu lehorrak, itsaskiak, arrain produktuak. Zerbait kaltegarria jan nahi baduzu, hobe da goizean egitea.
- Deskargatzeko egunak. Pisua lekuan badago, deskargatzeko eguna egin behar duzu. Hori da, egun honetan, emakume batek janari produktu bakarra erabili beharko luke. Izan daiteke: tea, esnea, kefir, serum. Deskargatzeko egunak gorputza zepak garbitzen eta ihes-koipea erretzeko prozesua garbitzen lagunduko du.
Top 10 aholkuak, nola kendu postpartum sabelean etxean
Top 10 Nutrizioko Kontseiluak:- Egin arreta kiroletan (prentsa, kardio kargak).
- Elikadura egokia itsatsi.
- Ez jan gehiegi.
- Ez lo egin baino 4 ordu lehenago.
- Gogoratu gosaria beteta egon behar dela.
- Antolatu deskargatzeko egunak.
- Ez mugatu zeure burua janariarekin. Janari kaltegarriak goizean jan daitezke.
- Ez erabili medikuak medikuak galtzeagatik ama askok foro tematikoetan gomendatzen dutenak, medikua izendatu gabe.
- Hasierako fasean, entrenatzaile batekin edo gutxienez kontsultatu espezialistekin.
- Saiatu etengabe elikadura egokia itsasten.
Kilogramo pixkanaka irteten, egunean 3-5 aldiz da zati txikietan.
Posible da prentsa deskargatzea eta barra bat egitea entregatu ondoren
Neskek prentsa kulunkatzen dute eta erditzearen 2-4 hilabeteetan barra egin dezakete. Konplikazio batzuk gorputzean sortzen badira, orduan sei hilabetera igo daiteke. Prestakuntza hasi aurretik, medikuaren derrigorrezko kontsulta behar duzu.
Belly argaltzeko ariketa onenak
Tumore sabeleko ariketa onenen zerrenda:
- Ponpa estandarraren ponpaketa. Posizioa etzanda hartu behar da, hankak blokeatu, gorputza 20 aldiz altxatuz.
- Prentsaren beheko muskuluak ponpatzea. Atzeko aldean etzan, sabeleko muskuluak ahalik eta gehien, txandak hartu hankak igotzeko (zehazki), errepikatu 20 aldiz.
- Muskulu zeiharrak ponpatzen. Atzeko aldean etzan, urdaileko muskuluak iragazi, ezker oinea altxatu, belaunean okertu, ukitu eskuineko ukondoa (gorputza piztu behar da).
- Bihurritu 20 aldiz alde bakoitzean.
- Guraizeak. Markoa atzeko aldean, egin Mahi hankak 40 aldiz guraizeak mozteko moduan.
- Sabeleko muskuluak indartzea. Gezurra atzealdean. Hartu zeure burua eskuekin gainazal sendoa lortzeko. Bi hankak altxatu 30-40 gradu lurretik. Posizio horretan 40 segundotan egon.
Erditzearen ondoren sabelean koipea kentzeko, emakume batek kirol prestakuntzara eta elikadura egokian jo behar du. Konplexuan, metodo horiek denbora luzez iraungo duen emaitza produktiboa lortzen lagunduko dute. Kategorikoki ez da gomendagarria dieta gogorra eta entrenamenduak agortzea, horrek guztiak ondorio larriak sor ditzakeelako. Pisua galtzea baino lehen, mediku bat kontsultatu behar duzu.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.