Beste pieza bat! Nola gelditu zure arazoak jateari?

Estresa txikienarekin, hozkailura doa eta zerbait zaporetsuarekin lortzea? Zer jaten duzu sabelean larritasuna sentitu arte. Eta gehiegizko ondoren, nazkatuta zaude zeure buruarekin eta lotsaz gero eta lotsaz gero. Jokabide horren kausa lesio psikologikoak dira. Nola lagundu zeure burua, Elina Tarutina psikologoa.

Gehiegizko konpultsiboaren sintomak

• Eskualdea estresari erantzunez sortzen da, pertsona batek kalitate gehiegizko zenbateko bat jateko gogoa izaten du gosearen sentimendu nabarmenik gabe.
• Bazkari bat ordu eta bi edo bi luzatu daiteke, zaila da afaltzeko bere burua kontrolatzea, ez da gelditzen iradokizuna sentitu arte.
• Azkar jaten du, bakarrik, alde batetik gaitzetsiak ez ikusteko eta ez dute lotsarik handitzen.
• Gehiegizko konpultsiboaren pasartea igaro ondoren, errudun sentimendua dago bere inkontinentziarako, gizakia beldurtzen hasten da, zigortzen.
• FRAMS aldian-aldian gertatzen dira, eta ez iraunkorrean, pertsona batek ez du urdaila janetik askatzen saiatzen, ez du diuretikoa eta laxanteak edaten, ez du bere burua dietak, ahalegin fisikoa edo gosea ez agortzen.

Zer gehiago behar duzu gehiegizko konpultsibo baten berri?

• Harrituta geratuko zara, baina elikagai-nahaste hau edozein konplexua duten pertsonetan aurkitzen da, eta mehea eta lodia. Gehiegizko pisuaren jabe guztiek ez dute gehiegizko konpultsiboa jasaten, eredu itxurako pertsona guztiek ez dute elikagai ohitura osasuntsuak.
• Matxuren arrazoia ez da borondate ahulean, antsietatea edo depresioa eragiten duten arazo mental sakelatuetan. Ez da beharrezkoa janari ohiturekin lan egitea, baina nahasmendu antsietatearekin.
• Nerbio-lurzoruaren gaineko glutoniaren pasarteak ezin dira gimnasioko dieta edo klase batekin sendatu, lan psikologiko integrala beharrezkoa da (psikoterapistaren, nutritioloistaren eta elikaduraren kontsultak), hausturaren ondorioz sortutako faktoreak ezabatzea.

Nola lan egin gehiegizko konpultsiboarekin? Auto-laguntza arauak

Elikagaietan murrizketarik eta debekurik ez

Elikagaien nahasteekin lan egiteko akats nagusia gosea aurkako borroka da, pertsona batek nahi duena nahi duena debekatzen duenean. Esparru zurrunak eta presioak ez dute laguntzen gluttonoa garaitzen, baina larriagotzen du - debeku gehiago, orduan eta maizago gertatzen dira matxurak ondorengo damu sentimenduarekin. Ez kendu zure janari gogokoenarekin, janaria poza eta osasunarekin lotu behar da, eta ez da lotsaz eta erruduntasun sentsazioa. Hau da erregaia, eta ez da zeure burua zigortzeko modua.

Elikadura kontzientea landu

Hozkailura eramaten duzun bakoitzean, galdetu zeure buruari: gose al zara benetan, edo erlaxatu nahi duzu, tentsioa kendu, bakardadea eta irrealak kendu? Nola laguntzen du elikagaiek arazo hau konpontzen? Kopinatu sakonagoa - atera zure emozioak gainazalean, ohiko portaera ereduak, bilatu esperientzia negatiboak aztertzeko modu osasungarriagoak eta eraginkorrak (Eman izena psikologo bati kontsultatzeko, zaletasun interesgarria bilatu, zure laguntzarekin lagundu dezaketenak ikusi ).

Presente presente

Gehiegi jan ez dadin, gelditu gosaria eta afaria ordenagailuan, platerera arreta jarri behar duzu, janariaren ehundura sentitu, usain eta zapore bakoitza ahoan saturatu da. Jan ez da presarik, estetika plateraz gozatu, barruko sentsazioak entzun - dagoeneko saturatuta egon zara edo goseak al dira oraindik? Kontuz janaria kontzentratu behar da, ez disolbatu lanetan edo telebistako transmisioetan.

Ikasi adeitsu izaten

Matxuraren arrazoi nagusia fruitu lehorrak bihurritzea da eta erruduntasun sentsazioaren iradokizuna da, kaloria gehigarrien eta janari osasungarriengatik, deitu ezazu txarra ideal ideala betetzen ez duzun arrazoiengatik. Ez zaitez zeure burua zorrotz, kendu kritika eta gorrotoa zure gorputzerako - Sentitu laguntza eta maitasuna behar duen haur bat bezala.

Estresarekin eta emozio negatiboekin lan egin

Barruko tentsioa murrizteko modu asko daude: arnasketa praktikak eta meditazioa, sormena, artelana, aromaterapia, dantza, yoga, mendi-ibiliak karpa batekin. Bilatu zure metodoa, eta horrek indarra emango dizu eta emozio negatiboak kentzen lagunduko dizu. Erabaki behar duzun arazoren bat badago - ez atzeratu. Kasua inguru toxikoan badago - aldatu komunikazio zirkulua. Instalatu zure bizitza atsegina eta esanguratsua izango duten horrelako arauak.

Sormena eta mugimendu gehiago

Zaila da gehiegizkoa izatea bizitzako plazer iturri bakarra janaria bada. Emozio positiboak lortzeko modu berriak bilatu behar ditugu. Ez itzazu zure bizitzako gozokiak atera, zabaldu ezarpen sorta - bilatu zaletasun batzuk (marrazkia, musika, blogaria, argazkia), joan bidaian, bete bizitza komunikazio eta maitasun atseginarekin. Zenbat eta mugimendu handiagoa izan, orduan eta poza gehiago. Ez zaitez egon lekuan, ikasi zeure burua eta mundua inguruan.

Elikagaien eta kilo gehigarrien banaketa beti da dieta batek konpontzen ez duen arazo psikologikoa, baina norberarengan lan eginez, emozioekin, instalazio negatiboak, portaera ohiturak. Hemen ikuspegi integratua behar duzu, erroari begiratzeko gaitasuna, eta ez bakarrik zeure burua izorratu eta esparru berria jarri. Esfera emozionala egonkortzea, egin zure auto-errealizazioarekin, hasi arazoak konpontzen, eta ez gozatzeko - eta pisua normalera itzuliko da.