Askok arraroak dirudite, baina okupatuak ez dira GTaren egoeran sartzen. Ariketa hauek pertsonaren egoera fisikoa egiaztatzen duten arren. Baina ez dago squats estandarrik, orduan zer merezi du nabigatzea, ariketa bat egitea?
Iritzi adituak
Arau eza izan arren, adituen iritzia entzun daiteke. Amosov "1000 mugimendu" akademiko liburua dago, liburu honek argi eta garbi adierazten du karratuak egunero 100 aldiz egin behar direla. Egin ezazu ariketa hau denbora kopuru egokia nahiko zaila da, baina hain zuzen ere, adierazle horiek ahalegindu beharko lirateke.Neumyvakin irakasleak bere sendatze sistema sortu zuen, eta bertan 100 squad agertzen dira. Horiek egiteko aukera dago, edozer atxikitzea, hainbat planteamendutan banatu daiteke edo batean exekutatzeko.
Baina salbuespenak daude. Boris Efimov artista marrazkitsu ezagunak 450 squats izan zituen egunero! Eta hori guztia goizean. Gimnasia aztertuz, artistak 108 urte bizi izan zituen. Ariketa fisiko horrelakoak ezin du inorekin egin, baina 100 karratu egiteko ia dena eskuragarri jartzea da.
Jakina, esatea merezi du kontraindikazioak daudela, hala nola haurdunaldia, funtzio muskuloskeletikoen nahasteak, hausturak eta luzatzea. Beste kasu batzuetan, squats onura handia da. Batez ere, adina 50 urte igaro ziren. Ariketa honek muskuluak sendotzen ditu, artikulazioak garatzen ditu, odol presioa normalizatzen du.
Squats erabiltzea
Squats-ek gorputzaren beheko aldea indartzen laguntzen du. Izterretik eta ipurmasailak egiten dituzte. Muskuluak okertu ondoren indartsuagoak izan ondoren, eta, beraz, mugimenduak koordinatuko dira, artikulazioetan lesio arriskua nabarmen murrizten lagunduko du.
Halaber, squatek oreka eta mugikortasunaz arduratzen diren muskuluen egonkortzaileei eragiten diete. Egunero zehar, anplitudea zabaldu dezake, eta horrek esan nahi du jarraian eseri zaitezkeela. Eseri 50 urte igaro ondoren, lagundu formaren edertasuna berreskuratzeko, baita osasuna sendotzeko ere.
Squats-ek bihotzaren eta odol hodien lana hobetzen du, arnas organoen funtzioa normalizatu. Askok uste dute karratuak belauneko artikulazioak suntsitzea, baina aztertutako ikerketetek teoria hau ukatu dute.
Agerian zegoen, ligamenduak kargetara egokitzen dira eta pisu gehigarri batekin zehazten laguntzen dute, gihar zuntzak modu berean funtzionatzen dute. Ezabatutako squats ariketa ariketa teknika apurtuta badago.
Debekatuta dago pisu altuekin nagitzea, aldi berean belaunak behatzetatik irten ahal izateko. Atzeko aldean arreta berezia ordaintzea ere merezi du, ez da moztu behar eta gehiegi okertu. Altxatzea, orpoekin bultza egin behar da, gorputzaren pisua berdinduz.
Gainera, squats-ek gorputzetik janari azkarrak laguntzen ditu. Toxinak kentzen dituzte, linfotok hobetzen dute, funtsezko organoen zelulei mantenugaiak ematen laguntzen diete. Squats abiarazten eguneko 20-30etik aurrera, pixkanaka ehunka iritsi ziren.