Bizitza hiri handi batean, etorkizunari buruzko pentsamenduak edo telefonoan nabarituak izan daitezke, etengabeko antsietatearen arrazoiak.
Hemen idatzi dugu, nola ulertu antsietatea handitu duzula. Baina egoera honetatik ateratzeko 5 modu:
Pentsa zergatik kezkatzen zaren
Antsietatea etengabe alde batera uzten baduzu, egoera okerragoa izan daiteke. Beraz, kezka kausa aurkitu behar da. Lanean etorkizuneko edo arazoei buruzko pentsamenduak izan daitezke.
Imajinatu gidoi desatsegina eta pentsatu nola konpondu. Adibidez, zer egingo duzu Uni-tik kanporatzen baduzu edo lanetik bete. Beraz, zailtasunei aurre egin diezazuela ulertuko duzu eta ez du zentzurik horretan bizitzea.
Fokua Tele
Hartu kirola, yoga edo garbiketa apartamentuan. Ariketa fisikoak antsietateari aurre egiten laguntzen dio zure arreta guztia gorputzari zuzentzen zaionean. Prestakuntza batek pertsona bat hainbat orduz lasaitu dezake.
Ikusi zure arnasa. Hemen azaldu genuen zer arnasketa ariketa lagunduko zaien egoera estresagarrian.
Argazkia: Sport.ua.
Desintoxikazio digital kodea
Telefono bat eskuetatik askatzen ez baduzu, antsietatea handitu daiteke soilik. Suspensean zaude jakinarazpenak etengabe piztu zirenean zure begien aurrean. Hobe da garrantzitsuena uztea, eta gainerako alertak desaktibatzen dira. Oheratu aurretik, saiatu ez ikusteko berriak. Horren ordez, irakurri liburua edo gogoratu.Jarri zure garuna
Askotan antsietateak oztopatzen du ohiko gaiak edo lanak. Garunaren lana egin behar duzu. Adibidez, zure buruan kalkulatu dezakezu alderantzizko ordenan edo berretsi. Beraz, zure indarra bidaliko duzu zeregin zehatz bat konpontzeko, eta antsietatea gutxituko da.
Idatzi xehetasunez sentitzen duzun guztia. Grabazioa berriro irakurtzea, egoera hobeto irudikatu dezakezu eta zure erreakzioa modu berri batean begiratu.
Ez ahaztu atsedena
Lanean zehar, egin atsedenaldi laburrak erlaxatzeko. Zehaztutako hildakoak eta lo egiteko moduak egoera estresagarriak sortzen dituzte. Ez baduzu aurre egiten, hartu asteburu pare bat edo laguntza eskatu.