Gure errealitate zoroan, askotan estres kronikoan bizi gara, ohitu egiten gara, beraz, ez dugu nabaritzen nola pixkanaka galtzen duzun! Nire ekarpena egin nuen eta, guztiekin aspertuta, pandemia bat, beldurra eta narritadura sentsazioa inspiratzen dituena.
Beraz, oreka psikologikoa berreskuratzeko metodo eraginkorrak garrantzitsuak dira eta eskaria, inoiz baino gehiago!
Emakume batentzat, batez ere indarra eta energia berreskuratzeko metodo eraginkorra, yoga da! Zure bizitzan harmonian eta arintasun sentsaziora itzultzen lagunduko du.
Nola aurre egin zure estresari buruz
Lasai eta oreka arnasteko gai diren asiar eraginkorrenak eta arinenak aukeratu ditugu.
Haur baten poseHau da Asana ezagunena eta atsegina. Barruko oreka azkar lasaitzen eta aurkitzen laguntzen du eta egun osoan zehar nekea eta tentsioa kentzen ditu.
Berarekin ere errazena da barrura begiratzea, arnasketa ardatz hartuta. Horrelako posizio batek aldaka eta hip juntura erakusten ditu, askotan "estresa eta tentsioa pilatzen direnak".
Nola egin? Lau laurdenetan egon eta beheko ipurmasailak behera. Tira besoak solairuko kopeta ukituz. Erlaxatu eta atzeratu postura honetan minutu bat, arnasa entzuten.
Postura hau gorputza lasaitzen da eta berarekin gogoa, antsietateari aurre egiten laguntzen du. Gainera, Asana astiro-astiro bizkarra eta sorbaldak luzatzen ditu.
Nola egin? Etzan zure bizkarrean eta egin besaurrean laguntza, ipurmasailak lurrean egon behar duten bitartean.
Arnas gainean altxatu bularra eta jaitsi burua behera, goiko aldera lurrera begira, besoak gorputzean zehar edo ipurmasailen azpian. Arnas batzuk egin eta arnastu.
Postura hori Shirshasan ere deitzen zaio. Trebetasuna eta entrenamendua eskatzen du! Etengabeko praktiketarekin, Shirshasanak arreta eta kontzentrazioa handitzen laguntzen du. Eraginkorra da egoera kezkagarria ezabatzeko. Aldaketa horiek guztiak odol korrontearen aldaketa batekin lotzen dira.
Nola egin? Lau laurdenetan egon eta besaurrera jaitsi. Lotu hatzak eta jarri burua, palmondoak onartzen direla. Altxa belaunak eta ibili perpendikularretik solairura gelditu arte. Ekarri belaunak bularrera eta poliki altxatu hankak.
Aurrera begiratzen dugunean, kontzientzia eta gorputza orekatzera sartuta sartzen dira. Halaber, horrelako jarrera batek sorbaldak eta bularreko departamentua agerian uzten ditu, eserita bazaude.
Nola egin? Egin okertu aurrera eta oinak eskuekin bazkaldu erosoagoa izan dadin. Bularrak belaunetara tira, eta buruak - buruetara. Mantendu Asana 10-15 segundo.
Zuhaitzaren jabetza Asan errazena eta eraginkorrena da. Sinpletasuna izan arren, oso ondo dago, orekatzea, barneko egoera orekatzen duena.
Nola egin? Zutik, okertu eskuineko hanka, gelditu ezkerreko hiparen barnekoa. Eskuineko belauna kentzen. Tolestu eskuak "Namaste" -n eta altxatu posizio horretan, kopeta aurrera begira. Arnasa eta barruko sentsazioa ardatz, arnasa hartzeko 3. zikloen 3. postuan.
Asana ezagun eta merke bat. Izterraren atzealdea eta bizkarra txikiagoa da, eta odolaren marea ere laguntzen du burura, berrabiarazteko eta erlaxatzeko eragina ematen duena.
Nola egin? Lau laurdenetan egon, pena egin jarrera honetatik, ipurmasailak zuzendu. Deseroso bazaude - makurtu belaunak pixka bat. Egon 3-5 arnasketa ziklo horretan.
Joan iturburu gunera.
Moda modernoaren eta edertasunaren joerei buruz, baita Besweet aldizkariaren webgunean izarren berri ere.