Osasun Mentala herrialde garatu askoren osasun eta inbertsio publikoaren lehen planean argitaratzen da, beraz, inoiz baino gehiago, ohikoa da barne arazo horiei buruz hitz egitea.
Irabazten da bizitzako uneren batean jendearen% 45ak baino gehiagok depresioa jasaten dutela, eta edozein unetan 2 milioi pertsona baino gehiagok antsietatea jasaten dutela. Hala ere, buruko osasun arazoek literalki milioika eragiten dizkigute. Baina badaude gauza batzuk zure sentimenduak kontrolatzeko eta bizitza zoriontsuagoa lortzeko ahaleginak egiteko.
- Gauza hauetako bat gaueko atsedena bideratzea eta nahiko ondo lo egitea da. Ondo lo egiten dugunean, ez dugu denborarik desaktibatzeko edo berrabiarazteko, eta egoera tentsio eta larrian mantentzen gaitu, guztiekin borrokatu behar dugulako.
Ametsari eta buruko osasunari buruzko apur bat gehiago ikasteko, baita harekin egin ere, irakurri behean.
Lan txarrarekin lan egin
Gure ametsetan eragiten duten bi faktore kritiko bizimodua eta loaren nahasteak aukeratzea dira, adibidez apnea amets batean.
Adibidez, Amets batean apnea denean, 9 ordu lo egin dezakegu lo.
Ondorioz, opor egokia galtzen dugu, beharrezkoa da zoriontasun maila mantentzeko. Normalean sinple gisa borroka dezakezu. Bizimoduari dagokionez, alkohola, kafea eta beste estimulatzaileen eta smartphoneen erabilerari dagokionez, ohearen aurrean ere eragina izango da adimenaren gaitasunean, eta horrek zure buruko osasuna kaltetuko du.
Dagoeneko jakingo duzuen moduan, alkoholak kalitate handiko loarekin oztopatzen du, kafeina bezala. Lo egin dezakezu, nahiz eta lo egiteko prozesua (beharrezkoa da hormonen memoria eta abar kontrolatzeko beharrezkoa den) ia erabat gelditzea. Hurrengo egunean, gainerakoak atseden hartu ahal izango duzu, fisikoki, nahiz eta zure buruko osasunak hondatzea arriskuan egon arren.
Jarraian, lo txarrarekin lotutako hainbat arazo aintzat hartzen ditugu.
Pentsamendu geldoa
Loaldi txarraren eragina, eguneroko bizitzan eragin zuzena duena, pentsamendu moteltzea da.
Gaizki lo egiten duzunean, adi gutxiago izango duzu eta ezin izango duzu arazoa konpontzeko bideratu, eta horrek errendimendu txarra sortzen du lanean eta eskolan. Nekatuta bazaude, motela eta ez duzu ondo funtzionatzen, litekeena da zeure burua argi negatibo batean ikustea, eta horrek auto-kritikoagoa eta ezkorragoa bihurtuko zaitu.
Lo egiteko ikerketek frogatu dute ez dutela zoriontasun mailari eragiten, baina adimen orokorra ere murrizten du.
Memoriaren hondatzea
Loaldi txarraren falta garrantzitsu bat informazio garrantzitsua gogoratzeko memoria galtzea edo gaitasuna da.Depresioarekin zuzenean lotuta dago, oraindik eztabaidatuta; Hala ere, oroitzapenak egunean zehar une erabakigarrietan erabili ezin ditugunean, erresumina sentsazioa da. Berriro ere, geure burua nola hautematen dugun eta depresio arriskua areagotzen du.
Estresa handitu
Artikuluaren hasieran aipatu bezala, ezin dugu benetan desaktibatu eta erlaxatu, lo egiten ez dugunean, eta horrek gorputzaren estresa-hormonen maila areagotzen du.
Gogoratu gaueko loaldiaren ondorengo egunak zentzu batean "tentsio" gehiago izango direla, tentsioan mantentzen gaitu. Gutxiago aditzen ari gara, ezin dugu informazio garrantzitsua erabili galdetzen zaigunean eta zaurituta egoteko arriskuak direnean.
Izan ere, nekatuta gaudenean konfiantza gutxiago du, auto-kritikoagoa eta biziagoa. Eta ondorioz, depresio eta kezka arrisku handia du. Ikerketek erakusten dute ohe txarra duten pertsonen depresioa garatzeko probabilitatea bost aldiz handiagoa dela.
Gogoaren argitasuna eta zoriontasun murriztua
Eta horren berri izan behar den azken gauza da, garunaren oreka kimiko eta emozionala berreskuratzeko denbora gutxi edukitzea, hurrengo egunean zoriontsuago eta gehiago desorientatuta uzten duzu.
Garuneko produktu kimikoen erlaxazio osoa eta "berrabiarazi" egiten ez duenean, zoriontasuna gutxitu egingo da, handitzen da. Ez zara freskoa eta egonkorra izango, eta, ziurrenik, ezezko osoak eragingo dizu, ezin izango duzu estresari eta antsietateari aurre egin.
Lo egiteko, kalitate handiko eta osasuntsu lo egiteko eza pertsona baten arazo bihur daiteke, bizitzako arlo askok jasaten hasten dira. Ondorioz, bizi kalitatea murriztu egiten da eta, horren arabera, bizitzarekin gogobetetze maila murrizten da. Lotarako urraketen laguntza psikoterapian prestakuntza medikurik ez duten psikoterapeuta medikoekin eta psikologoekin hornitu daiteke. Jakina, tranquilizatzaile talde bateko drogek loaldia aldi baterako hobetzen lagun dezakete, baina epe luzerako efektua lortzeko modurik onena psikoterapia kognitiboa da, non lo ona ikasten duzula dirudi.
Egilea - Cyril Philippov
Iturria - springzhizni.ru.