Soka batekin saltoka ariketa eraginkorra da gorputz osoa zure oinetan arreta garbia aztertzeko. Prestakuntza horrelakoek korrika egitea baino okerragoak ez diren kaloria erretzea ahalbidetzen du, erresistentzia aerobikoa eta anaerobikoa hobetzea, hezurrak indartu. Gainera, edozein lekutan antzeztu daitezke: gimnasioan, etxean eta kalean.
"Hartu eta egin" desmuntatu zuen zer nolako soka aukeratzea merezi duen jauziak aukeratzea eta askotariko dutena.
Nola aukeratu soka bat
Hasiberrientzako jertse askok egiten duten errorea PVCrekin egindako jauzi arinak dira. Dirudienez soka arinagoa, orduan eta errazagoa izango da salto, baina ez da horrela. Horrelako kasuetan ez dago feedback fisikorik. Ezinezkoa da kablea gorputzaren inguruan nola biratzen den sentitzea, eta hori ezinezkoa da une egokian egokitu eta salto egin. Horrelako inbentario batekin, zalantzarik gabe, kolpea hartuko duzu eta etsitu egingo duzu. Uko egin plastikozko saltokiak eta erabili arin-pisua. Kordoak gorputzaren inguruan nola biratzen duen sentitzeko aukera emango dizute, eta horrek ulertzea erraztuko du jauzia egin behar duzunean. Erritmoa nahikoa jaitsiko da, gehiegizko kargarik gabe ariketak eroso egiteko. ? Soka astunagoa, orduan eta hobeto funtzionatzen dute muskuluak. Erdiko ponderazioa nahikoa da pisua galtzeko, baina gihar masa eraikitzeko inbentario handiagoa behar duzu. Sokaren tamaina jertsearen aurrean dauden zereginen arabera zehazten da. Abiadura handiko lanetarako, kablea egokia da, trikimailuak gauzatzeko osoagoa da. Hasiberriek luzera neutroa aukeratu dezakete nahi duzun tamainaren soka jasotzeko metodo sinplea erabiliz. Horretarako, pausatu kablea oinarekin, bihurritu hankak elkarrekin. Tira soka gora, bularrera konektatutako puntak sakatuz. Kablea ez da bularra baino altuagoa edo txikiagoa izan behar. Bestela, lurrean sartuko da edo nahastu egingo da. ? Kablearen luzera egokitu dezakezu, korapiloa heldulekuen ondoan lotu. Beraz, tamaina aldatu dezakezu soka berri bat erosi gabe.
Soka batekin egindako jauzien oinarriak
Lehenik eta behin, lan egin mugimendu nagusiak sokarik gabe:
- Zutik zuzen. Hanka txiki bat belaunetan bidali, oinak elkarrekin jarri. Ikuspegia beti bidali behar da, kokotsa planteatu da: ez da beharrezkoa arnasketa ekiditeko.
- Eskuak gorputzean behera doaz. Altxa besaurrea eta zabaldu alboan angelu zuzenetan. Bi eskuen eta zilborretako palmondoak lerro berean egon behar dute. Ukondoak gorputzetik pixka bat bultza ditzakezu hain erosoago bazaude. Jauzi batekin lan egitean, eskuilak bakarrik hartzen dira parte. Batzuetan, hatzekin mugimendu txikia erritmoa mantentzeko.
- Saiatu posizio horretan salto egiten. Jauzien altuera neurrizkoa izan behar da. Handiegia bada, energia gastatuko duzu eta abiadura ere galduko duzu.
Mugimendu nagusi guztiak landu dituzunean, patroi batekin salto egiteko prest zaude. Saiatu denbora baxua hasten, 1-2 salto eginez. Konfiantza sentitu bezain laster, handitu iraupena. Harrapatu zure erritmoa eta salto egin plazerrez.
Soka batekin jauzi barietate osagarriak
- Belauneko altxatzeko altua. Txandakatu eskuineko eta ezkerreko hankak. Belauna pelbiseko mailara igotzen da eta angelu zuzenetan okertzen da.
- Hanka batean salto egin. Hasieran, salto egin oina batean denbora batez, gero - beste batera. 30 segundo bakoitzeko nahikoa izango da.
- Hanka ugaltzeko hizkuntza. Egin salto bat eta zabaldu hankak norabide desberdinetan sorbalda zabalera gehiagoren distantziara. Ondoren, bi oinetara salto egin, bata bestearen ondoan zutik.
- Salto geltokiaren biraketarekin. Estutu eta biratu eskuineko hanka 2 orduz, eta ezkerreko 10 ordukoa da. Kargu horretan lurreratu ondoren, salto egin eta gelditu geldialdiaren posizioa 12 ordu arte. Belaunak babesteko, ez biratu hankak gehiegi eta ziurtatu lurzoru pixka bat okertuta.
- Salto zatitua. Zehatzago, lehenik eta behin eskuin hanka bota, belauneko ezkerreko oina atzean geratzen da. Gero saltoan, aldatu oinak: jarri ezkerrera, eskuinean okertu belaunean.