Prentsa laua kuboekin, ponpatutako ipurmasailekin, eskuak eta oinak estalita daude, fitness industria eskaintzen digun guztia. Baina benetan al da dena? Seguru al da gantz gutxiko portzentajean jartzea?
Oinarrizko akatsak gorputzaren konposizioaren inguruan
- Dena erraza eta erraza da. Pisua galdu duten guztiek uste dute prentsako kuboak errazagoak direla, garrantzitsua da beharrezko ariketa fisikoei arreta jartzea. Baina ez da batere, beraz, gorputzaren egoera naturaletik urrun badago, orduan ez da ezer gertatuko.
- Ezinezkoa da. Jende gehienak uste du ezinezkoa dela hori lortzea. Ez dute erliebe prentsa nahi, garrantzitsua da beraientzat mehea izatea. Horrelako jendeak 6 goizean jaiki, egunean 2-3 ordu korrika egin, kaloria gutxiko barazkiak soilik jan. Eta, beraz, bizitza guztia bizi dute, existentzia latza, bai?
Nola da benetan
- Lehen 5 kg azken 5 kg baino askoz errazagoa da galtzea. Gorputza zailagoa da, orduan eta gehiago lan egin behar duzu forma bikain batean geratzeko. Zenbat eta azkarrago galdu gantz masa, orduan eta zailagoa izango da etorkizunean.
- Fitness eredu askok itxura bikaina dute lehiaketa baino lehen eta horretarako osasuna ordaintzen dute.
- Egokitzat eta erakargarria izan nahi duen guztiei, lehenik eta behin, bere gorputzean aldaketarik gabeko aldaketak bideratzea. Galerak% 5eko koipeak ere zifra erliebea egin dezake.
Nola hobetu gorputzaren erliebea
Erliebea lortzeko eguneroko eta asteko ekintzetatik hartu behar da kontuan hartu behar da.
- Ez jan janari erdi eta azkarrik.
- Ez xurgatu janari zati handiak aldi berean.
- Kirolak, fisikoki aktiboak izan, ez du bizimodu sedentariorik eraman.
- Elikagai osasuntsuak elikatu, bertan barazki eta fruitu ugari egongo dira.
- Janari orekatua erabili.
- Gorputzari aisialdirako kopuru nahikoa emanez. Lo egitea egunean gutxienez 8-9 ordu izan beharko litzateke.
Ziurtatu zure eguneroko dieta proteinetan sartzen dela, gihar-masa lortzeko nahia badago, orduan jan behar du. Horretarako, gorputz bakoitzak gutxienez 1,5 g proteina izan beharko lituzke. Kirolak egunean gutxienez 3 aldiz egin behar da, ez da gimnasioa izan behar, edozein jarduera fisiko erabilgarria da gorputzarentzat. Nahi izanez gero, dantza egin dezakezu, joan Yoga-ra.
Fisika argala eskuratzeko, ez da aza bat jan beharrik eta gimnasioan bizi. Urrats txikietan zure ametsetara eraman ditzakezu, apurka-apurka helburua lortzen lagunduko duten arau guztiak behatuz. Koipe baxua duten pertsonek ere bere buruari postreak baimendu ditzakete, baina ez astean 1-2 aldiz baino gehiago eta garrantzitsua da kaloria gutxikoak direla ziurtatzea.
Diziplinatutako jendeak prentsan kuboak lor ditzake, baina beharrezkoak al dira? Garrantzitsua da gorputza osasuntsu eta lasaia izatea, horretarako kirolak jan eta jolastu beharko zenituzke. Baina prentsatutako prentsak lortzeko nahia badago, gero kaloria bakoitza kalkulatu behar duzu eta ez duzu prestakuntza galdu.