Bizitzaren erritmo modernoak estresa dakar. Nonbait presaka gaude beti, zailtasunak topatu eta bizitza pertsonalean, informazio fluxu handia prozesatzen dugu eta golpe handienak jartzen ditugu. Batzuetan hain zaila bihurtzen da dena bota nahi dudala, telefonoa itzali eta gutxienez egun batzuk atseden hartu. Baina nola aurre egin estresari, ezin bada oporretan utzi edo asteburua hartu? Irteera bat dago! Nerbioak lasaitzen eta animatzen lagunduko duten dieta produktuetan sartu behar da.
Antidepresiboen eginkizuna betetzen duten produktuak
Beraz, oso nekatuta bazaude, depresioa hasi duzu edo denbora guztian kezkatuko zara, ez presarik pilulak erostera. Berrikusi zure dieta, beheko zerrendako produktuak piztu.
1. Haragia, buckwheat eta oatmealHaragian, oatmeal eta buckwheat porridge-n V bitamina dauka. Metabolismoa hobetzen laguntzen du, sistema immunologikoa indartzen du eta antsietate sentimendua murrizten du. B bitamina duten janariak umorea handituko du eta nerbio sistema lasaituko du.
Porridge eta txerrikiak berdeak gehitu behar dira azido foliko iturri gisa. Bitaminak gorputzak askoz hobeto xurgatzen ditu produktu horiek elkarrekin erabiltzen badituzu. Eskuzabaltasunez berdegunez bota, gehitu porridge edo gisatu.
Zientzialariek hainbat ikerketa egin zituzten, antidepresibo natural onena Omega-H dela. Arraina eta lina olioa janez lor daiteke. Astean bi aldiz ere, gorputza gantz erabilgarriekin saturatu. Arraina asko gustatzen ez bazaizu, askotan entsaladak jaten dituzu, lihozko edo oliba olioz beteta (horiek konbinatu edo txandakatuta).
3. Gazta, fruitu lehorrak, txokolate beltza, tomateak eta hegaztien haragiaGogoratu serotonina zoriontasunaren hormona deiturikoa dela? Tryptophan eta Glukose-tik eratzen da, fruitu lehorrak (txipa, pikuak), gazta, tomateetan eta txokolate beltzean.
Bide batez, erabilgarria izango da eztia, baia eta fruituak dietan sartzea, glukosa iturri gisa.
Zure gorputza triptofanoa ekoizten hastea nahi baduzu, jan hegaztien haragia (indioilarra hobea).
Produktu horiek propietate lasaigarriak dituzten karbohidrato konplexuen biltegia dira. Elikagaietan erabiltzea, gorputza estresari eta alarmari aurre egiteko lagun diezaiokezu. Gainera, itsaski askotan, itsas aza barne, tiroide guruinaren funtzionamendu normala behar duen iodoa da.
Beti beharrezkoa da nutrizio egokia ez dela zure aurrekari emozionala berdintzen ari den ehuneko ehuneko bermea. Asko zure umorearen eta bizimoduaren araberakoa da. Ez ahaztu ariketaren beharra, lo osoa eta kanpoko paseoak. Gozatu erosketa atseginaz, lagun garestiekin eta bertakoekin topaketak. Maiz barre egiten du eta irribarre egiteko arrazoi bat aurkitu.
Gomendio horiek guztiak jarraitzeko prest bazaude, ez da estresa ikaragarria! E ?