Askok uste dute 50 urte igaro ondoren oso zaila dela, ez baita nahikoa indar eta energia. Baina, ziurrenik, arazo psikologikoa da, jendeak adinaren arabera ez direla gai direla kontuan hartuta.
Ez da beharrezkoa izango aretoko klaseak heriotzara larriagoak direla, ez dela zazpigarren izerditan aritzea, gauza nagusia da prestakuntzan oinarrizko arauak betetzea, orduan edozeinetan moldatzen lagunduko dute adina.
Erregulartasun
Goizean martxan hasten bazara, orduan 1-2 aldiz ez da nahikoa. Orain aldizka egin behar duzu, egunero, eguraldia eta umorea izan arren. Aldi berean, lehenengo hilabetean kilometro bat egin baduzu, gehitu 200 metro zure distantziara zure distantziara eta, ondoren, baita ere. Aurrerapenak, ez zaitez gelditu, gorputza tonu batean lagunduko du.Jan ur gehiago
Hasi goizean ur edalontzi batetik, azken fluidoaren sarrerarekin, gutxienez 6-7 ordu pasatu dira. Gorputzak ura behar du, energia eraldatzen duena.
Ez galdu gosaria
Gosaria da egun arrakastatsuaren gakoa eta entrenamendu ona. Gosaria faltan botatzen baduzu, ez da inolako indarrik izango ahalegin fisikoan. Dieta osasuntsu gisa egokia izango da: zerealak, jogurta, arrautza egosiak eta barazkiak, baita ale osoko ogia ere.Arreta ezazu berotzeari
7-10 minutuko berotzeak gihar potentziala zabaltzen du eta lesioen probabilitatea murrizten du. Beroketaren arreta bereziak bizimodu sedentarioa daramanei ordaindu beharko die, kasu honetan berotu gabeko muskuluen gaineko entrenamenduak lesio larriak eragin ditzake.
Ez saihestu entrenamendua nekea dela eta
Nekatuta gaudela sentitzen baduzu - joan aretora. Aholku hau erokeria dirudi, baina zentzua du. Entrenamendu garaian, gorputza nekea sentsazioa kentzen duten eta errendimendua areagotzen duten endorfinak sortzen hasten da.Ez ahaztu zenbait gihar talde lantzea
Prentsa ponpatzerakoan, pertsona batek atzera egiten badu, orduan ahazten du horretaz, prestakuntzan arreta jarri gabe. Prestakuntzan erabiltzen ez dituzun muskuluak izan arren, horietan lan egin behar duzu. Garrantzitsua da karga behar bezala banatzea: hankak eta ipurmasailak egun batean kulunkatzen dituzu, beste presaka atzera, eskuak eta prentsa.
Egin dutxa jarduera fisikoa egin ondoren
Gorputzak toxinak izerdiaren bidez kentzen ditu eta zenbat eta indartsuagoa izan jendeak ahalegin fisikoan zehar, orduan eta hobe gorputza gorputzetik kendu daiteke. Arima epelean garbitzen ez baduzu, aknea eta narritadura egon daitezke gorputzean.Ez jan entrenatu ondoren
Jarduera fisikoa egin ondoren, pertsona batek dena erasotzen badu, orduan prestakuntzan lortutako emaitzak zeroetara murrizten dira. Hori dela eta, garrantzitsua da arretaz margotzea entrenatu ondoren afaria egingo duzula.
Hau egiten ez bada, orduan gosearen presarik gabeko pertsona batek janari kaltegarriak erabil ditzake, eta horrek ez du nahi ez den emaitza lortzen laguntzen, baina energia ere hartzen du. Bazkari kaltegarriek honako hauek dira: plater gozoak, frijituak eta koipetsuak, pintxoak. Arau sinple hauek erabiltzen badituzu, jarduera fisikoaren energia 70 urte igaro ondoren izango da.