Zer da Flashback?
Usain, soinu, gustu, irudiak, lekuak, egoerak edo jendeak lesio emozional edo psikologikoen oroitzapenak sor ditzakete, behin eta berriro gertatzen dela sentsazioa sortuz. Adibidez, zure pertsona maitearen heriotza traumatikoa bizi izan bazenuen, zenbait pertsona, abesti, usain edo lekuek oroitzapen mingarri hauek eragin ditzakete istripu bat jo baduzu gidatzen ari zaren bitartean, gelak berak flashback sentikorra abiarazi dezake.
Pertsona batentzat, honako estatu hauek oroitzapen obsesiboen ezaugarriak dira:
- Egonezin
- beldur
- Depresio
- Haserre
- Beldur edo tristura sendoa
? Emoziozko paleta guztiari, lotsari eta babesgabetasun sentsazio mingarria nahasten da, pertsona bat kontrolpean dauden antzeko esperientziak hartzen saiatzen ari baita eta arrakasta lortzen ez duen bakoitzean. Gizakia nahastu egiten da askotan ez daki noiz edo non gertatzen den berriro gertatzen denean.
Zergatik itzultzen dira flashbackak berriro?
Orain arte, jakina da oroitzapen obsesiboen sorreran, almendra itxurako gorputza (almendra) eta hipokampoa jokatzen direla, sistema limbikoaren parte direnak. ✔ Hindalina memoria emozionalarekin lotzen da, batez ere beldurrarekin lotutako oroitzapenak eratzearekin. Sail honek eboluzionatu zuen zure biziraupena ziurtatzeko, iraganeko arriskuen oroitzapenak kodetzea, ikusi eta mehatxu horiei erantzun dietenak berriro ikusten badituzu.
✔IPPocamppa garuneko artxiboko artxiboko historialari / atezain gisa erlazionatutako sistema limiko baten beste zati bat da. Esperientziaren xehetasun guztiak katalogatzen ditu - Mota: Nor zegoen han, non gertatu zen eta eguneko zein ordutan izan zen - konektatutako gertaera batean, kontzienteki gogoratu dezakezuen pasarte jakin gisa. Zure ohiko eguneroko bizitzan, almendra eta hipokampoak elkarrekin lan egiten dute epe luzeko oroitzapenetan zure esperientzia pizteko.
Hala ere, gertaera traumatikoan, sistema honek beste modu batera funtzionatzen du.
- Arriskuan zaudela, zure gorputza borroka edo hegan / exekutatzeko (borroka edo hegaldia) konfiguratuta dago, almendra itxurako gorputza aktibatuta dago eta hipokampoa ezabatzen da. Ikuspegi ebolutibo batetik, zentzua du: memoria holistikoaren eraikuntzarekin lotutako prozesuak amortizatzen dira arrisku zuzenean arreta jartzearen alde. Ondorioz, zure memoria aldatu egiten da.
- Mehatxua pasatu zenean, esperientziaren memoria emozional indartsu eta negatibo batekin geratzen zara, baina memoria testuingurua testuinguru garbia izan dezakezu. Beste modu batera esanda, gertaeren banakakoak, usainak eta soinuak arriskuan jartzen ikas dezakezu, baina gertaeren sekuentzia argi eta garbi gogoratzeko gai da.
- Geroago, gertaera traumatiko bat gogorarazten duten gauzak topatzen badituzu, adibidez, gertatutakoa izan den usainarekin, zure almendra itxurako gorputzak memoria hau berreskuratuko du eta horrek erantzun du arriskuan zaudela, automatikoki zure hegaldi sistema (ihesa) edo borroka aktibatzea. Horregatik, izerditan hasten zara flashbackean, zure bihotza botatzen ari da eta arnasa hartzen duzu - zure almendra kate erreakzio bat jarri zuen zure gorputza mehatxu bati erantzuteko.
Normalean almendra mehatxu posible bat sentitzen denean, zure hipokampoak jokatzen hasten da eta mehatxu hori iraganeko oroitzapenetako informazioarekin alderatzen du arriskuan egon behar baduzu. Baina hipokampoak esperientzia traumatikoan ez zuela behar bezala funtzionatuz, ez da aurreztuko, konparaziorako testuinguruko memoria ez da aurreztu eta feedback sistemak ez du funtzionatzen, hipokampoak ezin du zure almendra esan "egoera desberdina dela eta kanpoan zaudela arriskua. Memoria testuingururik gabe zaharberritzen denez (adibidez, esperientzia gertatu denean), esperientzia traumatikoa behin eta berriro gertatzen dela sentitu dezakezu, lehen aldiz balitz bezala.
Flashbacks-en irudi nahiko argia izan arren, oraindik ez dago inor ulertzea haien sailkapenean. Horrela, MKB-10 gaixotasunen eta DCM -5-en nazioarteko sailkapenean, gutxienez bi oroitzapen obsesibo mota kontserbatzen dira: bata PTSDren zati bat eta bigarrena beste nahaste batzuen (OCP, BPR, ord bat) , etab.).
Hala ere, horrelako estatuekin auto-laguntza printzipioak antzekoak dira, garapenerako sinpleak eta hauen inguruan gehiago kontuan hartu beharko lirateke.
Artikulu honetan, zure oroitzapen emozionalen kontrola hartzen lagun dezaketen hainbat urrats praktiko aztertuko ditugu:
Auto-presioa, barne elkarrizketa, gihar erlaxazioa (tesiak)
1. Esadazu: "Oroitzapenak ditut".
Sentimenduak eta sentsazioak esperimentatzen dituzun sentimenduak dira ezin duzula minik egin.
2. Argitu egin: "Beldur naiz, baina ez nago arriskuan!
Seguru zaude, hemen, orainaldian eta oraina zure iraganetik bereizita dago.
Z. Gogoratu zure eskubide eta mugak.
Gogora ezazu ez duzula inori iseka egin behar; Egoera arriskutsuak uzteko askatasuna duzu eta bidegabeko jokabideen aurka protesta egiteko.
4. Hitz egin zure barneko haurrarekin
Zure barneko haurrek jakin beharko lukete baldintzarik gabe maite duzula. Galdu eta beldurtuta sentitzen denean erosotasuna eta babesa lortzeko.
5. Barkatu pentsamendu zaharrak
Haurtzaroan beldurra eta bakardade amaigabea sentitu baduzu, gogoratu zeure buruari etorkizuna seguruagoa dela, orain aukerak dituzulako. Ziurtatu memoria hau aurretik pasatu dela.
6. Sentitu zer zauden helduen gorputzean
Eta haurtzaroan inoiz izan ez dituzun zure babesari, trebetasunak eta baliabideak dituzu. (Sentsazioak: FlashBek-en seinale bereizgarriak, ahulak eta babesgarriak.)
7 erlaxatu
Dendak zure "burua" zirrara / amorrua eta "erortzeko" sentimendua abiarazten ditu.
- Saiatu aurpegiaren muskuluak erlaxatzen eta sorbalda gerrikoa (konprimitutako muskuluak arrisku faltsuak bidaltzen dizkizu burmuinera).
- Triste sakona eta poliki-poliki (arnasa atzeratzea, arriskuen seinaleak ere zure burmuinean elikatzen dituzu).
- Moteltzea: presaka garunaren erreakzioa "borroka edo korrika" motaren arabera eragiten du
- Aurkitu leku segurua erlaxatzeko eta lasaitzeko:
Jarri, erosoago eseri aukera baduzu, eraman ezazu.
8. Zure barneko kritikaren zorroztasunari eta hondamendiari eutsi.
- Argitu pentsamendu negatiboak gelditzeko teknika.
- Makillaje eta ikasi zure lorpenen eta ezaugarri positiboen zerrenda.
- Esperientzien esperientzia pertsonala eta pentsamendu automatikoak eta sinesmenak etsitzea izango dira.
9. Askatu emozioak - Utzi zeure buruari.
Oroitzapenak hautatutako sentimendu zaharrak askatzeko aukerak dira: beldurra, mina eta bakardadea. Erreakzio emozionala egiteko aukera zure barneko haurraren babesgabetasun eta itxaropenik gabeko esperientziaren lanean ari da. Tristura osasuntsuak zure malkoak zaindu eta maitatu ditzakezu zeure buruari, eta haserrea autodefentsa indartsu bihurtu daiteke.
10. Lan seguruak landu eta zure laguntza sarea sortu.
Ez utzi isolatzeko. Bizitzen ari zaren lotsaren sentsazioak ez du esan nahi konpromisorik hartu edo ekintza lotsagarriak egin. Jakinarazi zure maiteak oroitzapen obsesiboei buruz eta eskatu itzazu harrapatzen laguntzeko eta zure esperientziak seguru eta konfiantzan sentitzeko.
11. Ikasi oroitzapen obsesiboetara eramaten dituzten abiarazle motak zehazten.
Oroitzapenen aurkako borrokan, funtsezko balioa prebentzioan dago. Oroitzapenak ekitaldi traumatiko baten oroitzapenak sortzen ditu, hala nola, zenbait pertsona bisitatzea, zenbait leku bisitatzea. Zehaztu flashbacka eragiten duten gauza zehatzak zure aktibatzaileak ezagutzea, zure interakzioa haiekin mugatzen saiatzeko, edo ezinezkoa bada (askotan) prestatu, zure erreakziorako moduak asmatuz, zure erreakzioarekin kontsolatzeko moduak asmatuz .
Arreta erakartzen dut abiarazleek jakin behar dutela, baina etengabe saihestu ezin dira kasu honetan, ohiko saihestea garatu daitekeela, baldintza orokorra soilik okertzen duena.
12. Aurkitu zure abisu goiztiarreko seinaleak
Oroitzapenak ustekabeak, ezustekoak eta kontrolik gabeak dirudite.
Hala ere, ez dago gutxiago, askotan hasten dira hasierako seinale batzuk, agian Flashback-en murgilduta zaudela adierazi dezaketenak. Oroitzapen keinukariak erraz gainditu eta saihestu ahal izango dira hasierako etapan aurki daitezke.
Askotan ikusmena galtzen dugun zenbait emozio, pentsamendu edo portaera aldatzea posible da. Egiaztatu zure esperientziarekin bat datorren, baina gogoratu pertsona guztiek sintoma goiztiarrak eta seinaleak direla.
Zure pentsamenduan aldaketak
"Jada ez dut nire tratamendua, terapia, borroka borrokatzeko."
"Ezin dut ezer egin. Ez dut inoiz hobetuko".
"Guztiak ez zaizkit axola eta zer egiten dudan. Zer da jarraitzeko puntu?"
"Pixka bat haserre nago. Horrek esan nahi du berriro depresio sakonean egongo naizela".
Zure aldartearen aldaketak
"Duela gutxi, denek nerbioen gainean jarduten dute".
"Ez naiz zoriontsu sentitzen, maite ditudan jendearen ondoan nagoenean ere".
"Urduri eta kezkatzen hasita nago".
"Nire aldartea azkar aldatzen da. Minutu gutxitan zoriontasun sentsaziotik mugitu naiteke depresioaren eta beldurraren sentsaziora"
Zure jokabidearen aldaketak
"Ez dut indarrik goizean neure burua zaintzeko. Ez nuen egun batzuetan garbitu".
"Jada ez dut jendearen artean egon nahi. Nahiago dut bat / bat hautsi."
"Alkohol gehiago edaten dut (kea, droga psikoaktiboak erabiltzen ditugu) nire sentimenduak pixka bat ahultzeko."
"Aurretik baino elkarrizketa gutxiago egin nintzela ohartu naiz".
Saia zaitez ahalik eta sintoma lehen adina identifikatzen. Zenbat eta abisu seinale gehiago nabarituko dituzu, orduan eta hobe aurki dezakezu etorkizuneko pasarteak.
Birplanteatu zure oroitzapenak (espetxe zigorra beharrean)
Estimazioa da errekurtso krudelarekin, baztertu edo tragedia duten iraganetik zauriak hautemateko, berresteko eta sendatzeko gaitasuna. Garapen eta aldaketaren beharra ere adierazi dezakete. Eta batzuetan oso desatsegina izan daitekeen arren, ez dute beldurrik izan behar. Haiei aurre egiteko modurik onena jardutea da!
Harremanetarako laguntza profesionala lesioarekin trebatutako espezialistei. Gehieneko efektua diagnostiko egokiarekin eta ikuspegi integratuarekin lor daiteke. Izan pazientzia berreskuratzeko prozesu motel batera. Prozesu honek denbora behar du. Flashbacken intentsitatea, iraupena eta maiztasuna denboran zehar behera egingo da eta, prozesu hau lineala ez den arren eta askotan Formula ezagunaren antza du "pausoz aurrera, duela bi pauso", flashbakes kentzeko. Eta hau zure esku dago.
Eskerrik asko zure arretarengatik.
Artikulua gustatzen bazaizu, jarri husky eta harpidetu nire kanalera.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Zer da aplikazioa)
Iturri