Prestakuntza hastea, garrantzitsua da ulertzea larruazalpeko koipea kentzea - pisua ez galtzeko. Pisua galtzea gehiegizko koipea ez ezik, gihar-ehuna ere bada. Muskuluak gorputza galtzen ari den gauzarik tristeena, baina gero bakarrik koipea kentzen du. Gorputza itsusia bihurtzen da, elastikotasuna galtzen da, larruazala estutzen hasten da.
Hori ekiditeko, garrantzitsua da muskuluak behar direla gorputza ulertzeko. Baina nola egin hori? Azken finean, gorputzak ez du giza hizkuntza ulertzen. Baina ariketa fisikoen hizkuntza ulertzen du. Muskulu zuntzak ohiko karga izanik, gorputza muskuluak behar dituen gorputzera etortzen da, ez du haiek gabe ariketekin funtzionatuko.
Jarduera fisiko iraunkorra ezinbesteko beharra dela hautematen da, ez-doomoaren gorputza, prestakuntza besterik ez dela. Giharretan ez duela karga horri aurre egin pentsatzen hasten da.
Baina beharrezkoa da kaloria muga ahaztu gabe. Kasu honetan bakarrik prestakuntza koipe bihurtzen da. Lehenik eta behin, koipeak alde egingo du eta giharrak iraungo du. Baina prozesu hau azkarrago egin daiteke, jarduera fisikoa banatuz.
Horretarako, errepikapen kopurua handitu eta zirkulu batean ariketak egin behar dira. Errepikapen kopurua handitzea 15-20 aldiz jotzen da ikuspegi bakarrean. Esan nahi du ariketak egitean, pisu hori aukeratu behar da eta horrek nahi duzun errepikapen kopurua egiteko aukera emango du.
Lehenengo planteamenduan, 15-20 errepikapen egin behar dituzu, bigarrenean eta hirugarrenean. Baina hori ez da dena. Ondoren, ariketa errepikapen gehiago egin behar dituzu, ahalik eta potentzia ahalbidetuko duen ahalik eta gehien. Aldi berean, errepikapenak gutxienez 15 izan beharko lirateke, kasu honetan, koipea urtu egingo da.
Hazi giharrak 40 ondoren
Adin ertaineko jende askok uste du 40 ondoren muskuluak haztea ezinezkoa dela. Ez zaitez haserretu, datu horiek zientzialariek uko egin zieten. Adin txikiak prestakuntzari eragiten dio, baina badira bere ezaugarriak.
- Kontuz ibili beharko zenuke pisu handiekin. Pisu askorekin lan eginez, azkar handitu dezakezu muskuluen bolumena, baina planteamendu honek artikulazioetan indartutako zama ematen du, heldutasunean arriskutsua izan daitekeena. 40 urtetik gorako gizon batek ez du pisu handiagoaren beldur izan behar, baina esperientziarik gabeko atleta ahalik eta gehien betetzera hurbildu behar da. Puntua ez da adinean, prestaketa mailan baizik.
- Ezinezkoa da mina uztea. Belaunetan ondoeza badago, bizkarrean, sorbaldako artikulazioak, sentsazio mingarriak ekartzen dituen ariketen errendimendua alde batera utzi behar da.
- Atseden eta zaharberritzeari arreta berezia. Muskulu-masa multzo baterako, garrantzitsua da ahalegin fisikoari arreta jartzeaz gain, gainontzekoei buruz ez ahaztea ere. Pertsona bat lehenbailehen ez bada eta astean 7 egun jorratzen badituzu, orduan emaitza azkarra izan beharrean, gehiegizko eta osasun arazoak jasoko ditu. Denboraren adinarekin, gorputzaren zaharberritzeak handiagoa behar du, gainontzekoak luzeagoa izan beharko lukeela esan nahi du. Forma azkarra lortzeko, egunean 8 ordu gutxienez lo egin behar duzu eta guztiz jan.