Iraganeko negua izoztua eta nahikoa alferra zen, oraindik ere Coronavirus murrizketen baten ondorioz. Baina patioan dagoeneko martxoan, oraindik ere hozten da, baina udaberriko hilabetea. Eta, esan nahi du, oso laster izango da jaka epelak botatzea, gehiago aire freskoan ibiltzea, gozatu eguzkia, loreak eta berotasuna. Udan, neska gehienak pisua aktiboki galtzen hasten dira, eta gizonak - gihar masa kontratatzeko. Prest zaitez hondartzako denboraldirako. Baina "Tula News" -ek ez du bere gorputzari buruz bakarrik arduratu, "esnatzea" neguaren ondoren gorputza modu oso bat izan behar da. Sobietarren 5 onenak ematen ditugu, nola prestatu uda orain.
Gorputzaren jarraipenaUdaberrian, jendea askotan bitamina, ahulezia, apatia eskasia izaten da. Hauek guztiak dira eguzki-argiaren gabeziaren ondorioak, eta horrek gorputza neguan, elikadura okerra izan zuen, bizimodu sedentarioa.
Udaberri hasieran zure "mina puntuak" definitzeko unea da. Medikua bisitatzea merezi du, beharrezko ikerketara pasatzea, azterketa gainditu. Honek lagunduko du pisua egokitzea, bitamina ikastaroa edatea, kirola egitea edo janaria berrikustea.
Osasunarekin hasita gorputzaren eta gorputzaren prestakuntza eskudunaren gakoa da uda.
JanariUda bidez gorputz prestaketa integratuaren elikadura plan optimoa hautatuko duen elikadura-plan optimoa hautatuko duzu. Zeure burua egin dezakezu, garrantzitsuena, gogoratu zentzuzko ikuspegia.
Nutrizionistak gomendatzen dira 2000. urteko kcal proteinen, gantz eta karbohidratoen eduki optimoan - 91, 65 eta 271, hurrenez hurren. Gomendatutako proportzioa% 30,% 30 eta% 40 da. Helburuen arabera (pisua galtzea edo gihar masa handitu), ratio hori egokitu da.
Neskentzako uda prestatzea ez da dieta murriztaile zurrunetan oinarritu behar, emakumeen osasunerako arrisku larriak izaten baitituzte.
Ur asko edan, janari frijitu, gazi eta ketua zenbatekoa murriztu - garrantzitsua da bai pisu galeragatik bai masa multzo baterako. Eta, oro har, hau da uneoro gaur egungo aholkuak. Kendu gorputzean zepak, beharrezkoa da uda ez ezik.
Argaltzeko / gorputzaren pisuaDenek beren helburuak jarraitzen dituzte. Neskak aktiboki mehetzen dira, gizonezkoak - muskulu-masa tipifikatu. Orokorrean, hori guztia hitz bakarrean konbinatu daiteke. Neguak askotan nagikeria pasatzen du, noski, neguko opor aktiboen aldekoa ez bazara. Beraz, negu guztia "lo egin" baduzu, orduan iritsi da "esnatzeko".
Kirola jo dezakezu gimnasiora, igerilekuan harpidetza erosiz, goizean edo arratsaldetan korrika hasteko. Eta gehiago mugitu dezakezu. Adibidez, joan lanera edo ikasi oinez, eta ez autobusez ibili. Batez ere lehendik dagoen egoera epidemiologikoan, seguruagoa da. Ahaztu igogailuak. Lantokiak ordenagailu batek etengabe bilatzea suposatzen badu, hartzeko atsedenaldiak gimnasia arinarentzat, ibili kalean bazkalorduan, eta ez bilatu katuak dituzten bideo dibertigarririk, mahaian eserita.
Osasunerako, egunero gutxienez 10 mila pauso pasatzea gomendatzen da. Begiratu erlojua pedometro batekin edo instalatu aplikazioa zure telefonoan zure jarduera maila jarraitzeko.
Harmonia eta orekaNeguak gorputza estres bihurtzen du eta bertatik udaberrian berreskuratzen saiatzen da. Apatia nabaritzen baduzu, indarraren gainbehera, umore murriztua, zure buruko egoerari arreta jarri behar diozu.
Uda prestatzea ez da baztertu eta oreka espirituala izan behar. Bere lorpenak denboraldi berriaren energia bizia eta osoa elkartzen lagunduko du. Arnas prestatzaileei, yoga eta abarren inguruko hainbat entrenatzaileen aholkuak erabil ditzakezu eta zure harmoniaren lorpena besterik ez duzu aurki dezakezu. Egin dezagun denbora gehiago atseden hartzeko, liburua irakurri, paseatu, amestu, egin ezazu plan bat udarako - non joan, zer trebetasun berri lortzen ditu, kentzeko nahi duguna.
Lysnya erliebeaGehiegizko pisuak, pentsamenduak, gauza gehiegi kentzeko aukera izango duzu. Bide batez, azken aukera atseginenetakoa da. Lasai garbitu dezakezu neguko gauzak apaletan kanpoan eta udaberriko armairua lortu.
Etxean, permutazio txiki bat egin dezakezu, azentu distiratsuak kaltetuz ardatz eta koloreen moduan. Desmuntatu zakarrontziak balkoietan eta trastelekuetan. Beti berritzen laguntzen du.
Egutegia udaberria dagoeneko etorri da. Ez utzi guztiz epela eta eguzkitsua. Baina orain naturarekin esnatzeko unea da, bakea eta zeure burua irekitzeko.