Pisua galdu nahi duten eta beren gorputza hobetzea kaloria zenbatzen da. Baina zergatik hasi behar duzu eta nola kalkulatu? Pisua galtzea nahi dutenek ere ez dute informazioa bilatu nahi, beraz, garrantzitsua da artikulu bakarreko apaletan dena deskonposatzea.
Zergatik kontuan hartu kaloria
- Pertsona batek pisua galtzea nahi badu, jaten den kaloria zenbatu behar du.
- Muskulu-masa handitu nahi baduzu.
- Garrantzitsua bada gaur egungo formularioan egoteko beste urte askotan. Bai, adinarekin, gorputzak erakargarritasuna galtzen du, baina posible da hori ekiditea, kaloria zenbatzea.
Nola kontuan hartu kaloria egositako platerak
Demagun metodo hau gazta pastelen adibidea ikusteko modurik errazena dela. Gosari sinplea eta goxoa da, oso erabilgarria ere bada. Lehenik eta behin, sukaldeko eskalak erosi beharko dituzu, produktuak pisatzeko beharrezkoak izango dira.
Nola egosi gazta tarta:
- Gazta gantz txikia, 40 g
- Hartu oilasko arrautza bat.
- 40 g krema garratza hartuko ditu, eta% 10-15 gainditu beharko lukeen koipe edukia.
- 30 g arroz irina.
- Berdeak dastatzeko. Tipula berdea, aneta, perrexila eta baita Kinza ere har ditzakezu, lehentasunen araberakoa da.
- H. L. Arroa.
- Gatz pixka bat.
Sukaldatu aurretik, ondo pisatzen da, errazagoa da hori sukaldeko eskala elektronikoak erabiltzea. Gaztak larruan galduko du, txikitutako berdeak, gainontzeko osagaiak lokartu eta ondo nahastu. Zartagin beroaren aurretik berotu aurretik, hobe da platerak ez diren estaldurarik gabeko platerak erabiltzea, ez baitu olioa erabili behar kaloria gehigarriak egongo direnik.
Oliba olio tanta pare bat bota ditzakezu, gutxieneko kaloria eta onura gehien ditu. Gazta orea zartagin berotu batean isurtzen da, estalki batekin estalita, eman berotasun txiki bat 3-4 minutuz, eta irauli beste aldean.
Jaten hasi aurretik, pelletek pisatu behar du. Aurreko osagaietatik, gazta pellet 150 g inguru pisatzen ari da. Orain, plater honetan proteina, koipe eta karbohidrato kopurua kalkulatu behar da.
Ondorio horietarako, aplikazio mugikorrak erabiltzeko errazena, komenigarrienetakoa FatSecret da. Harekin, azkar jakin dezakezu zenbat kbj plater batean dagoen, bere osagaien pisua adieraziz.
Pellete honen osaera honako hau izango da:
- 40 g gazta% 35 - 115,4 kcal.
- Arrautza bat 94 kcal da.
- Arroza irin koilara bat - 111 kcal.
- 40 g gazi krema - 63 kcal.
- Arroa - 1,5 kcal
- Guztira: 384,9 kcal.
Berdeguneko kaloria kopurua ezin da kontuan hartu, ohiko gutxienekoa baita, ez kcal bat baino gehiago. KBJO 100 g-ko kidea zen:
- Proteinak = 15 g.
- Gantza = 12 g.
- Karbohidratoak = 17 g.