Batez beste, gizon moderno batek bere denbora esnatuaren erdia igarotzen du, ordenagailuan eserita, lanera joan eta etxera itzultzea garraioan, telebista edo tramankuluak arakatzen. Beste modu batera esanda, gure egun gehiena egoera ez aktiboan dago. Osasun arazoak nola egin jakiteko, Joinfo.com-ek esango du.
Sorbalda, lepoa eta garuna duten arazoak
Pertsona batek mugitzen duenean, odol zirkulazioa du bere gorputzean, oxigeno eta mantenugaien kopuru handiagoa gorputz osoan zehar zirkulatzea ahalbidetzen duena, garuna barne. Horrek, era berean, gogoaren argitasuna eta zorroztasuna mantentzeko aukera ematen du.
Baina denbora luzez eserita dagoen posizioan geratzen bazara, garunera oxigeno aberatsak diren odolaren fluxua moteldu egiten da, eta horrek negatiboki eragiten du kontzentratzeko eta argi pentsatzeko gaitasuna.
Gainera, egunero ordenagailuaren monitorea begiratzen duzunean eta aurrera egin gabe, karga izugarria sortzen du ornodun zerbikaletan edo bizkarrezurra buruarekin lotzen duen zati horretara.
Gainera, teklatuaren gainean makurtzen zarelako jarrera okerra, sorbalden muskuluak eta bizkarreko muskuluak gaizki eragiten ditu, gehiegi luzatu eta epe luzera kaltetzen laguntzen du.
Disko intervertebralen kalteak
Egokitzako posizioan egonaldi luze batekin lotzen den arazorik ohikoena bizkarrezurraren kurbadura da. Hau da, jarrera okerrak bizkarrezurreko zutabearen malgutasuna murrizten laguntzen duela, disko intervertebralen eta bizkarreko minaren kalteak probokatu ditu.Bestalde, motor-jarduerak ornodunen artean disko bigunak zabaltzeko eta konprimitzeko aukera ematen du, odol substantzia aberatsak barneratzen lagunduz. Eserleku luzeak diskoa laua eta irregularra bihurtzen du. Batzuetan, ligamentu eta tendoien inguruan kolageno metaketa eragiten du.
Uste da ordenagailu pantailen bila denbora asko igarotzen duten jendeak hernia lumbar diskurtsoen arteko susmagarriak direla.
Muskulu endekapena
Epe luzeko eserlekuetan leku bakarrean, prentsaren muskuluak ez dira batere inplikatzen. Hori dela eta, egun askotan eta hilabete askotan iragazten ez badituzu, Lordosia edo Kifosia garatu dezakezu - bizkarrezurraren bihurgune naturalaren gehiegizko luzapena. Gainera, bizimodu sedentarioak bizkarreko eta femoralen artikulazioen malgutasuna murrizten du.
Femoralen artikulazioen malgutasunak gorputza posizio egonkorrean mantentzen laguntzen duenez, eserlekuko posizioan egon ohi da izterretako muskuluak bizia eta laburra izan daiteke.
Bizimodu sedentarioan eragiten duten beste muskulu batzuk ipurmasailak dira. Denbora luzean zehar, malutak bihurtzen dira, gorputzaren egonkortasuna saihesten duena eta irentsi zuen urrats handi batean ibiltzea.
Barruko organoen lanean urraketak
Epe luzerako hipotodinei intsulina gehiegizkoa eragiten du eta odolaren sarrera moteldu egiten du barneko organoetara. Horregatik, bizimodu sedentarioak pisuaren igoera, diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak sortzen laguntzen du.
Bestalde, jarduera fisikoak gorputzaren antioxidatzaile gaitasuna areagotzen du erradikal askeen eragina berdintzeko, eta horrela, gorputza zahartzearen eta minbizia bezalako gaixotasunen seinale goiztiarretatik babesten du.
Oinak dituzten arazoak
Ordu askotan eserita beheko gorputzetan odol zirkulazioa moteltzen da. Ondorioz, barizeak topa ditzakezu, geldialdia eta orkatilak eraitsi eta tronboflebitis gisa gaixotasun arriskutsua ere. Gainera, hezurrak indarra galtzen du eta hauskorragoa bihurtzen da.Baina ohiko ahalegin fisikoa, esaterako, oinez edo korrika egitea, hezurrak lodi eta iraunkorrak egitea. Hortik ondoriozta daiteke bizimodu sedentarioak denboran zehar osteoporosia izateko arriskua nabarmen handitzen duela.
Nola prebenitu bizimodu sedentario baten ondorio negatiboak?
Ordu askotan eseri behar baduzu, adibidez, mahaian lan egitea, saiatu teklatuaren gainean ez makurtzen eta ez da aulkian sartu. Beste modu batera esanda, saiatu jarrera egokia gordetzen.
Are hobeto ariketak egiteko baloia eserita badago. Elementu honek prentsaren muskuluak egoera tentsioan babestuko ditu eta bizkarrezurra leuna da. Aukera egonkorragoa behar baduzu, aukeratu backrest aulkia.
Gogoratu behar den beste gauza bat hogeita hamar minuturo jaiki eta luzatzea da. Ez ahaztu minutu pare bat paseatzea. Horrek oxigeno aberatsak diren odol-fluxua mantentzen lagunduko du eta horrek muskuluak eta garunak behar bezala funtziona dezake.
Eta azkena, baina ez da hain garrantzitsua: egin yoga edo saiatu lanean denbora pixka bat zutik, leku batean ez egoteko ordu gehiegi jarraian. Honek zutik egoteko eta odol zirkulazio optimoa bermatzeko aukera emango du, eta horrek tronboaren eraketa eta beste osasun arazo batzuk sortzea ekidingo du.
Ziur asko irakurtzeko interesa izango duzula odol zirkulazio nahastea nahiko maiz ikusten da eserita dagoen bizimoduarekin. Baina nahikoa da eguneroko ohitura batzuk aldatzea eta zenbait elikagai kontsumitzea zure oinetan ohiko larritasuna sentitzeari uzteko.
Argazkia: Pixabay.