Paljud inimesed, kes soovivad osaleda vihkamise kilogrammidega, on huvitatud küsimusest - kui vähem on seal ja mil viisil on olemas viise, kuidas katkestada söögiisu. See käsitleb käesolevas artiklis käsitletakse seda.
Tõhusad viisid on vähem ja tapetud söögiisu
Kõige sagedamini püüab kaotada kaalu lõppu, vaevalt aega alustada. See on tingitud asjaolust, et inimesed sõidavad end väga karm raamistikus ja lihtsas keeles, nad on nälg. Ilmselgelt on selline lähenemine hukule määratud ebaõnnestunud. Sõltumata sellest, millisel võimsusel oli inimene, ei petta keha. Jah, ja psühholoogilisest seisukohast ei ole eile lihtne - inimene lubas ennast kõike, mida ta armastab ja täna - täielikult keeldus. Siin on kaks võimalust ja mõlemad on täielikult kaugel kehakaalu kaotamisest:- Purustamine Isik talub karm toitumine pikka aega, kuid mingil hetkel ei seisne see ja hakkab sööma kõike suurtes kogustes. Selle tulemusena kaotab kaotatud kilogrammide tagasi.
- Aeglane metabolism. Kui inimene tõlgib ise dieedile kriitiliselt madala igapäevase kalorisusega, vabastatakse midagi head. Alguses on kaalude arvud hea meelega, kuid paar nädalat hiljem märgitakse, et kaalumine lakkas kaalust alla. See on tingitud asjaolust, et keha aeglustab metabolismi. Ta ei mõista, inimene on dieedil ja tahab kaalust alla võtta. Tema jaoks on see suur stress. Ja kuna ta saab minimaalse kalorite iga päev, aeglustab ta metabolismi. See on ummikus. Veelgi enam, kui sellisel hetkel on inimene vihane ja hakkab sööma nagu enne (palju ja tihti), st osakaalu suurenemise oht veelgi rohkem kui kaalust alla võtta. Ja kõik, sest keha varustab kohe rasva.
Sellepärast väidavad paljud toitumisspetsialistid, et raske toitumine ei tööta. Aga kuidas olla? Hea valik on nende söögiisu petta ja vähem vähem - see valik on kaalu kaotamiseks hea. Esimene tingimus on kalorite puudujääk, teine isik - isikul ei tohiks olla tugev nälga tunnet.
Esimene meetod - tasakaalustatud hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöök
Õige viis vabaneda püsiva näljatunde vabanemiseks on toitumise nõuetekohane koostamine. Nimelt - hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök peavad olema täis- ja tasakaalustatud toidud. Veelgi enam, ligikaudu 75% kogupäevasest kallurist peaks kehasse sisenema päeva esimesel poolel, st hommikusöögiprotsessis ja lõunasöögil.
Paljud kaalulanguse ajal keelduvad hommikusööki ja õhtusööki. Aga see on radikaalselt vale. See on esimene sööki pärast ärkamist käivitab metabolismi ja põhjustab keha rasva põletamiseks. Õhtusöök on seisukohast oluline, et inimene ei tunne näljatunnet. Mida sa vajad hommikusöögi kohta teadaEsimene sööki peab tingimata jälgima mitte ainult valke, vaid ka süsivesikuid. Lõppude lõpuks annab see võimaluse varundada energiat mõnda aega. Näiteks saate pruulida veidi kaerahelbed hommikusöögiks ja lisage sellele keedetud muna või väike kanafilee.
Mida sa pead lõunat teadmaLõunasöögi ajal saate süüa ka süsivesikuid ja lisage sellele valgu toidu. Ja õige lahendus võib kasutada igapäevase toidutoidu köögiviljase salatiga. Koos temaga saab keha kiu kiu, mis parandab seedetrakti töö ja sobib kehale pikka aega.
Mida sa pead õhtusöögiks teadmaUnustage öeldes: kus õhtusöök tuleks vaenlasele anda. Ta ise on mugav. Isik ei kaota kaalu, vaid kaotab kaalust, isegi kui teil on õhtusöök kell 9.00. Peaasi siin on see, mida täpselt kasutate toitu õhtusööjana. Hea valik on kõik sama rasva liha või kala köögiviljadega. Alternatiivina võib rasvatusjuustu rasvata. Aga ärge sööge seda liiga palju. Kuid on oluline, et teil oleks võimalik magada ilma metsiku näljatundeta.
Teine võimalus - süüa tihti, kuid järk-järgult
Paljud toitumisspetsialistid nõustuvad, et kaalulanguse küsimuses on väga oluline, nii palju kui isik on isikul. On ohutu öelda, et keegi, kellel ei ole hommikusööki, tööl, tingimuslik burger "viskab" tööl ja õhtul on majas pool külmkapis - metabolism aeglustub piirini. Ja see meetod ei võimalda tõenäoliselt teie arvu normaalseks tuua.
Toitumisspetsialistid väidavad, et metabolismi edendamiseks on vaja 5-6 korda päevas süüa, kuid väikestes osades.
See on vähem katkestada söögiisu ja murdosa toitu aitab kaalust alla võtta. Võite proovida asemel tihe hommikusööki, lõunasöögi ja õhtusöögi 8, 14 ja 19 tundi, korraldada 5 sööki, kuid kergem. Näiteks 8, 11, 14, 17 ja 19 tundi.
Suupistena, mille abil me katkestame söögiisu, saab täita küpsetatud kana või kalkunifilee või madala rasvasisaldusega jogurtit või suvilajuust.
Peamine asi on see, et toiduainete arvu lisamisega ei ole kogu päevase kalduri suurenenud.
Kolmas viis - toidu juua tee asemel
Võtke reegel - kui hakkate näljatunnet tundma, kuid ajakava enne sööki vajavad ikka veel ootama, rohelist teed ja jooge seda aeglaselt. Selline "suupiste" on juua tingimata oma söögiisu mõnda aega. Lisaks on roheline tee keha jaoks kasulik ja isegi aitab kaasa kiirendatud rasva põletamise kiirendamisele.Neljas viis - suupisted planeerimata aja jooksul
Kui nälg tõesti murdis ja ma tahan midagi süüa, ei saa te sellisest rõõmustamisest keelduda. Isegi kui eesmärk on vabaneda ekstra kilogrammidest. Siin on oluline - mida täpselt suupisteid teil on suupiste. Nr kuklid, võileivad, kiirtoit, kommid ja muud asjad. Uskuge mind, vaatasin ühte kommi, te ei peita näljatunnet, kuid veresuhkru suurenemine toimub tingimata. Ja see omakorda segada rasva põletamise protsessi. Teie tähelepanu (näiteks) nimekirja toodete ja nende kalorisisalduse sisu:
- Viis väikest maasika marjast - 25 kcal;
- Üks keskmise suurusega porgand - 15 kcal;
- Pool oranž - 50 kcal;
- 50 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima - 50 kcal.
Nagu näete, on üsna võimalik suupiste ja samal ajal praktiliselt ilma kaloreid lisamata oma dieeti.
Huvitav: Aloe kortsud maskidViiendaks viis - vedeliku kasutamine enne sööki
Tahad vähem süüa ja katkestada söögiisu? Kas soovite pärast toidu saamist tundsin end küllastumise tunnet, isegi kui sa sõid natuke? Siis 5 minutit enne mind juua veega kruusi. See kehtib tõsi, kuidas petta söögiisu petta ja mitte endale lubada. Muide, vesi võib täheldada kõiki sama rohelist teed ilma tervisele kahjustamata. Ja pigem vastupidi. See valik ei ole vähem eelistatud. Ma ei tea: maalikotid silmade all: põhjused ja kuidas vabanedaKuues viis - tarbitud vedeliku mahu suurendamine
Kõigile neile, kes püüavad kaalust alla võtta, soovitatakse toitumisspetsialistid ühel häälel juua 2-, 25 liitrit puhast vett päevas. Ja nagu praktika näitab, toimib see tõesti. See kiirendab mitte ainult täiendavate kilogrammide eraldamise protsessi, kuid üldiselt vähendab söögiisu taset.
Ma ei tea: Kuidas kiiresti teise lõua eemaldada ja tõmmataSeitsmes meetod - täielik alkoholist loobumine mis tahes vormis
Kui soovite kaalust alla võtta, kuid te ei saa oma söögiisu piirata, on ilmselt alkoholi puhul. Kui te perioodiliselt tarbida alkohoolseid jooke, siis tuleb keelduda. Efekt on märgatav kohe - inimene kaotab sügava nälja tunne. Lisaks loobudes alkoholi kasutamisest, siis, nagu nad ütlevad, tapavad kaks jäneset korraga - vähendage oma söögiisu ja säästa ennast mittevajalikest kaloritest. Jah, peaaegu kõik alkohoolsed joogid on kõrge kalorsusega. Erandiga ehk punane kuivvein. Kuid see vajab meedet.
Nüüd sa tead, kui vähem seal on ja mil viisil on olemas viise, kuidas katkestada söögiisu. Suundub kaalulangus!
Ja kuidas katkestate söögiisu tarbitava toidu koguse vähendamiseks?