Paljud teate, et vanusega vabanege joonise vigadest üha raskemaks. Kui varasemad kulud, et vahele paar toitu sööki ja kõht kadunud sõna otseses mõttes silmade ees, siis pärast 50 sellist ime ei juhtu, peate higistama, et talje õhuke. Aga see ei ole meeleheidet väärt, on väljapääs. On vaja jälgida ainult 3 punkti.
Kui te järgite peamisi objekte, saavad kõik kõhus lahti saada. Kui on kõht, kuid see ei ole väga suur, see on võimalik eemaldada hiljem pärast 6 kuud, kes on käivitanud ise, vajavad umbes aasta. Jah, tähtajad on üsna suured, kuid kui te arvate, et kõht on pikki aastakümneid võitlenud, siis on see väga vähe aega.
Vähendada süsivesikuid
Kõigepealt tuleb arvutada tarbitud süsivesikud. Need peaksid olema umbes 2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Tundub palju selliseid loendamist raske, kuid kõik on üsna lihtne. Kui inimene kaalub 70 kg, siis kulub 140 g süsivesikuid päevas. Saate välja selgitada süsivesikute koguse igas tootes, vaadates toote märgist.
Näiteks kuiva tatar sisaldab 60 g süsivesikuid. Normide katmiseks on vaja veidi rohkem kui 200 g kuiva teravilja. Tuleb meeles pidada, et see summa on küllaltki piisav õhtusöögiks. Samuti ei tohiks hõlmata suurt hulka rasvade dieedis. Aga see ei ole neid täielikult keelduda. Sellest piisab umbes 1 g rasva iga kilogrammi inimese kaalu eest. Kui 1 g ei tööta, saate suurendada 1,5 g tarbitavate rasvade arvu.
Täieliku toitumisalase toitumise jaoks tuleb meeles pidada vajaliku valgu koguse kohta, see peaks olema umbes 1,5-2 g iga kehakaalu kilogrammi kohta. Seda saab lisada nii taimsete kui ka loomsete rasvade ja valkude dieedile, neil on nende eelised ja nende puudused.
Slimmingi kõhu jaoks on eriline toitumine:
- Võimsus peaks olema väikesed osad, üsna sageli 4-6 korda päevas.
- Ärge sööge toitu vähem kui 3 tundi enne magama.
- Ärge kasutage šokolaadi, kiipe ja muid kahjulikke suupisteid suupisteid. Need tuleb asendada kuivatatud puuviljadega, väikeste suhkru- ja valgutoodete sisaldusega puuviljadega.
- Ärge unustage juua vett.
Eemalda soola
Parem on loobuda soola kasutamisest üldse, kuid kui see ei osutu täielikult välja, on vaja vähendada maitseainete kasutamist maksimaalseks. Soolad kipuvad kehas vett viivitama, mõnikord sel põhjusel ja mao moodustub. Saate seda kontrollida, surudes sõrme kõhuga, kui vesine on tunda, tõenäoliselt ei ole rasva, vaid vett.Spordiharjutused
Et vabaneda kõhu, nad on valikuline punkt, kuid soovitatav. Harjutustega muutub talje õhukeseks lühema aja jooksul. Kuid te ei tohiks alla laadida iga päev 100 lähenemisviisi.
See on piisav 2-3 korda nädalas 3-4 lähenemisviisile, 10-15 korda. Eritõhusus on keerates, tõstes sirge jalgu, "bike" täitmist. Sellised harjutused tehakse pärast soojendamist nii, et lihased oleksid hästi hajutatud.