Muchas notan que con la edad, deshacerse de las fallas de la figura son cada vez más difíciles. Si los cuesta antes, saltan un par de comidas de alimentos, y el estómago desapareció literalmente frente a los ojos, luego después de 50 así que no sucederá un milagro, tendrá que sudar para que la cintura delgada. Pero no vale la pena una desesperación, hay una salida. Es necesario observar solo 3 puntos.
Si sigue los artículos principales, todos podrán deshacerse del abdomen. Si hay un vientre, pero no es muy grande, será posible eliminarlo más tarde después de 6 meses, aquellos que se han lanzado, necesitarán aproximadamente un año. Sí, los plazos son bastante grandes, pero si considera que el vientre ha luchado por largas décadas, entonces es muy poco tiempo.
Reducir los carbohidratos
En primer lugar, se deben calcular los carbohidratos consumidos. Deben ser de aproximadamente 2 g por kilogramo de peso, diariamente. Parece difícil de muchos tal conteo, pero todo es bastante simple. Si una persona pesa 70 kg, entonces tomará 140 g de carbohidratos por día. Puede averiguar la cantidad de carbohidratos en cada producto, mirando la etiqueta del producto.
Por ejemplo, en alforfón seco contiene 60 g de carbohidratos. Para cubrir la norma, necesitará un poco más de 200 g de cereales secos. Debe recordarse que esta cantidad es suficiente para una cena satisfactoria. Tampoco debe incluir una gran cantidad de grasas en la dieta. Pero no es para rechazar completamente. Es suficiente un poco de 1 g de grasas por cada kilogramo de peso humano. Si 1 g no funciona, puede aumentar el número de grasas consumidas a 1,5 g.
Para una nutrición nutricional completa, debe recordarse sobre la cantidad necesaria de proteínas, debe ser de aproximadamente 1,5-2 g por cada kilogramo de peso. Se puede incluir en la dieta de grasas y proteínas vegetales y animales, tienen sus ventajas y sus inconvenientes.
Hay una dieta especial para adelgazar el vientre:
- El poder debe ser porciones pequeñas, a menudo 4-6 veces al día.
- No coma alimentos menos de 3 horas antes del sueño.
- No utilice chocolate, papas fritas y otros bocadillos dañinos como bocadillos. Deben ser reemplazados por frutas secas, fruta con un pequeño contenido de azúcar y productos proteicos.
- No te olvides de beber agua.
Quitar la sal
Es mejor abandonar el uso de sal en absoluto, pero si no resulta completamente completamente, es necesario reducir el uso de condimentos al máximo. Las sales tienden a retrasar el agua en el cuerpo, a veces por esta razón y se forma el estómago. Puede comprobarlo empujando su dedo en el estómago, si se siente acuoso, lo más probable es que no haya grasa, sino agua.Ejercicios deportivos
Para deshacerse del abdomen, son un punto opcional, pero se recomiendan. Con los ejercicios, la cintura se adelgará en un período de tiempo más corto. Sin embargo, no debe descargar la prensa todos los días de los 100 enfoques.
Tiene suficiente 2-3 veces a la semana para 3-4 enfoques, 10-15 veces. La eficiencia especial se ha torcido, levantando los pies rectos, la ejecución de la "bicicleta". Tales ejercicios se realizan después del calentamiento para que los músculos estén bien disipados.