Ne ĉiuj knabinoj komprenas ĉu eblas fari dum monataj sportoj. Por subteni la figuron kaj tonon de virinoj, kiuj pasis al la aktiva vivstilo, ĉeestas la sportan halon aŭ taŭgecon. Kaj kio pri "ĉi tiuj tagoj"? La reago de la korpo al trejnado en kritikaj tagoj estas individua, kaj ofte la konsilo de persona trejnisto aŭ ginekologo necesas. Ni eltrovu, kiuj reguloj vi bezonas resti en sportoj kiam menstruo por eviti problemojn, kaj elektu la optimumajn laborejojn por trejnado.
Malagrablaj simptomoj en ruĝaj tagoj
Kiam virinoj okazas en menstrua periodo, nutraĵoj estas perditaj kun sango, same kiel "ĉi tiuj tagoj" influas la ĝeneralan kondiĉon. La simptomoj de la deprimita humoro aperas, la plasticeco aŭ doloraj sentoj ne estas ekskluditaj ĉe la fundo de la abdomeno, kaj ankaŭ malforto kaj dormemo.
Kelkaj virinoj dum menstruo spertas malfacilaĵojn en movado - peze vundas kaj tiras la fundon de la abdomeno, kaj ankaŭ maltrankviligas ŝian kapon aŭ lomon. En ĉi tiu kazo, sportoj estas prefere eliminitaj.
Kiuj sportoj taŭgas aŭ ne por klasoj en kritikaj tagoj
Multaj modernaj virinoj lernis kiel trakti ne nur la simptomojn de PMS (Premenstrual-sindromo), sed ankaŭ kun malavantaĝoj dum la menstruo, kaj intuicie determinis ĉu ludi sportojn aŭ ne, aŭskultante ĝian ŝtaton. Ni donas al Lifehaki kaj ekzemploj de favoraj (kaj ne tre) ŝarĝoj por ĉi tiu periodo.
Jogo - Lumo Asana hejmeJogo-klasoj rilatas al kompleksa pozicio aŭ nekonceptebla potenca ekvilibro, same kiel ekstremaj korpoj de la korpo. Kio estas parte vera - multaj malfacilaj pozoj vere uzas en jogo, sed en la periodo de menstruo, vi povas ĝui lumon kaj malstreĉajn asanojn.
La ĉefa afero dum joga klaso ne devas streĉi la abdomenajn muskolojn, ĉar ĝi povas negative influi bonstaton. Inversaj azianoj dum menstruo ankaŭ estas malpermesitaj, estas pli bone uzi malpli kompleksajn pozojn.
Pilates - simplaj ekzercoj por flekseblecoTrejnado pri Pilates en la periodo de menstruo ne estas malpermesita. La pozitiva rezulto de ĉi tiu sporto estos tio, kion la pelvo stabiligas, kaj ĉiuj korpaj segmentoj estas vicigitaj en la ĝusta loko. Ĉi tio havas utilan efikon al la laboro de la internaj organoj.
La rezulto de la kondukitaj klasoj estos plibonigita bonstato kaj malpli dolora periodo de menstruo. Sekve, ni rekomendas Pilates okupiĝi pri la menstruo por malhelpi malagrablajn simptomojn kaj plibonigi virinan sanon - kaj nenian diferencon pri kiu tago vi faros ekzercojn, eĉ en la 1-a, eĉ en la 4a tago de la ciklo.
Kurado - moderaj distancoj por plibonigi bonfartonKuri estas utila sporto, eĉ en tagoj de menstruo. Samtempe vi bezonas kolekti moderajn kaj raciajn ŝarĝojn por ne damaĝi vin mem.
Kurio al malrapida ritmo plibonigas sangofluon en la kampo de malgranda pelvo kaj forigas malagrablan streĉon. Rezulte, endorfinoj estas produktitaj, nomataj hormonoj de feliĉo, la humoro leviĝas, kio helpas batali streĉon.
I valoras zorge pri ĉi tiu demando, ekzemple, ne funkcias per malproksimaj distancoj, kaj portante komfortajn vestojn por kurado - finfine, en la unua aŭ dua tago de la ciklo, abundaj asignoj povas difekti la aspekton.
Etendante - agrablaj muskolaj klasojEtendante la muskolojn dum la menstruo helpos plibonigi sangofluon, kaj stimuli la elfluon de ekscesa fluido de la korpo, la ekzercoj devas esti faritaj regule.
Laŭ la recenzoj de knabinoj, regule plenumas ekzercojn, ĉiumonate pasas malpli dolorige. Dum la periodo de kritikaj tagoj, la muskoloj de la korpo fariĝas pli elastaj, kiuj povas esti uzataj por plibonigi la streĉante. Rezulte, post streĉado, virinoj sentos multe pli bonajn, kaj en emocia kaj fizika ebeno.
Streĉanta - utila hejma taŭgecoEtendado inkluzivas iujn ajn streĉajn ekzercojn, ĉi tiu sporto estas populara celloko en la fitnera industrio.
Etendado havas terapian efikon kaj permesas al vi atingi belajn ĝustajn muskolojn. Sekve, vi povas partopreni eĉ dum la menstruo. Plej multaj ginekologoj rekomendas streĉante hejme, kaj en la kazo ne estas severa doloro en la abdomeno, kaj taŭgaj centroj estas permesitaj.
Dancado - Malrapidaj Movadoj por Plibonigi BlethuttDancaj klasoj ankaŭ rilatas al sportaj ŝarĝoj, sed dum menstruo malproksime de ĉiaj specoj taŭgas. Estas pli bone navigi unue al via kondiĉo por kompreni ĉu eblas iri al danco trejnado, aŭ pli bone prokrasti.
Dancoj estas energiaj movadoj en takto kun muziko, tamen, estas variaĵoj de glataj kaj malrapidaj dancoj, kiuj harmonie normaligas sangofluon. Rezulte, pli da energio aperos kaj la doloro malaperos.
Naĝado - moderaj ŝarĝoj en kritikaj tagojDum la unuaj tagoj de la monata ciklo, naĝado liveras iom da ĝeno al virinoj. Do, ekzemple, por fari naĝi, vi devos uzi tampon aŭ menstruan bovlon.
Naĝado-klasoj en la naĝejo faciligas simptomojn de menstruo, do vi povas fari. Tamen, ne necesas fari ĉi tion kiam virino spertas severan doloron, naŭzon aŭ malpliiĝon. Malgrandaj kaj glataj naĝoj en la naĝejo estas permesitaj dum menstruo, sed estas pli bone fari ĉi tion laŭ la rekomendo de la ginekologo, kaj ankaŭ en konsento kun la persona trejnisto por naĝado.
Trejnado en la gimnastikejo kaj studado de la gazetaroTrejnado en la gimnastikejo eblas nur se la virino havas tempon kaj malpli dolore. Tamen, estas pli bone rifuzi de forto trejnado dum menstruo. Krome, ne indas partopreni pumpi gazetaron, ĉar ĝi plibonigas sangofluon, kiu kaŭzos dolorajn sentojn.
Modera trejnado helpas forigi menstruan sangon de la korpo, sed ne forgesu, ke grandaj ŝarĝoj dum ĉi tiu periodo estas kontraŭindikitaj.
Lerneja fizika edukado dum menstruoMultaj knabinoj havas malkonsentojn kaj malkomforton en la ĉiutaga vivo, precipe en la unua tago de la ciklo. Tamen, por junaj knabinoj, ĉi tiu periodo estas multe pli malfacila por ĉi tiu periodo, ĉar ili simple timas diri pri ĉi tiu instruisto pri fizika edukado, kaj ankaŭ ne scias, ĉu la fizika edukado povas esti farita dum menstruo aŭ ĝi estas neebla. Ĉiu aparta kazo devas esti vidata aparte, ekzemple, se la adoleskanto sentas sin malbona dum la menstruo, ne devigu sportojn pri fizika edukado.
Karakterizaĵoj de ŝarĝoj sur la fazoj de la menstrua ciklo
Multaj okupiĝas pri sportoj por perdi pezon, kaj ili timas rompi la regulecon de trejnado. Kaj por pli bone kompreni, kiel taŭgeco influas bonfarton, ni povus sur la fazoj de la ciklo:
Flava fazoĈi tiu fazo okazas tuj post la fino de la menstruo kaj daŭras ĉirkaŭ du semajnojn, estas karakterizita per pliigita enhavo de estrogeno en la sango. Dum ĉi tiu periodo, virinoj sentas la tajdon de viveco kaj pretas partopreni la sportajn halo aŭ taŭgeco centroj. Dum la periodo de la fulkula fazo, estas pli bone entrepreni intensan trejnadon, ĉar la korpo rapide restarigas post pezaj ŝarĝoj. En ĉi tiu fazo, virino povas partopreni intensajn sportojn (ekzemple, Tai-Bo, CrossFit aŭ Tobate).
Fazo-ovuladoOvulado okazas la 14an tagon de la ciklo kaj daŭras 3 tagojn. Ĉe tiu tempo, la ina organismo estas preparita por koncepto, la ciklo estas karakterizita per la enhavo de estrogeno en la sango ĉe la maksimuma marko. Kaj eĉ se vi estas protektita kontraŭ gravedeco, kaj apliki kontraŭkoncipilojn aŭ meti spiralon, forton kaj aerobiajn trejnadojn estas permesitaj en la ovulada fazo, kaj ankaŭ intensajn sportojn. Krome, vi povas partopreni grupajn klasojn aŭ pezan trejnadon, donante la muskolojn la necesajn ripozojn kaj malgrandajn paŭzojn inter aliroj.
Post la ovulada periodo, la litea fazo okazas, kiu finiĝas komence de la sekva ciklo. La enhavo de estrogeno en la sango malpliiĝas, kaj progesterona kreskas. Odnocity aperas, interkelula fluido malfruiĝas. Ĉe tiu tempo, virinoj aspektas simptomoj de la deprimita humoro, kaj ankaŭ pliigita ekscitebleco kaj abrupte reduktita abdiko. Trejnado en la periodo Lutein devas esti modera sub la gvido de persona trejnisto, kiu instigos la ŝarĝan intensecon por aparta kazo.
Nedezirataj ekzercoj dum menstruo
Al fizika penado kiu estas malutila dum la menstruo inkludas:- Pumpado de Pumping;
- Peza trejnado kaj tirado, same kiel ia ajn akraj movadoj;
- Uzante aerobian ringon kaj altan intensecon kurante.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de trejnado dum menstruo
Regulaj sportoj helpas subteni muskolon en tono, plibonigas metabolajn procezojn kaj sango-cirkuladon. Danke al la sistema trejnado, la periodo de menstruo estas malpli dolora.
Nobbers kolektas la tablon:
1 tago jogo, streĉanta 2 tago pilates, trotado 3 tago malrapida dancado, naĝanta 4 tago streĉanta, moderaj ŝarĝoj en la gimnastikejoReguloj dum menstruo por streĉado:
- Trinki akvon. I estas parto de la likvaĵo por lubrikado de la artikoj, kaj ankaŭ helpas kontroli la laboron de la muskoloj je la nivelo interŝanĝi elektrolajn mineralojn (ĉela nivelo).
- Movadoj dum menstruo ne devus esti akraj. Estas pli bone alterni malpezan "printempon" kaj balanciĝi kun statika streĉado, kiam vi atingas la ekstreman punkton de streĉado, vi kutimiĝas al ĝi dum minuto 4-5, kaj tiam provas streĉi iom pli. Ĉi tiu tekniko efikas.
- Uzu la zonojn kiam vi ne povas atingi la krurojn, ekzemple, en la sidanta pozicio. I helpos reteni vian dorson rekte, ĉar al la kruroj devas atingi la ventron, konservante la luman devion en la suba dorso. Se vi portas al viaj kruroj, tiam etendu vian dorson, kaj ne biciklojn.
- Zorgu pri la artikoj. Ekzemple, en neniu okazo, vi ne povas unue altiri mian kruron klinita en mian genuon, kaj tiam provu rompi ĝin. Ĉi tio estas grava ŝarĝo por la artikoj.
Elportu streĉante, kaj ankaŭ aliajn fizikajn ekzercojn, vi devas esti varmigita. Vi ne bezonas fari ĉi tion, se vi kompletigas la streĉan trejnadon. Por komenci per malpeza ritmo, kuri sur la rado dum ĉirkaŭ 5-7 minutoj, tiam faru la artikulan gimnastikon, movu bone. Se la muskoloj estas "malvarmaj", ili povas facile damaĝi ilin.
Dum monata atento, vi devas dediĉi al ĉiuj muskoloj, kaj ne nur viajn piedojn, kiel multaj knabinoj, sonĝas sidi sur la ŝnuro. Etendado de la pojnaj muskoloj kaj antaŭbrako estas la efika malhelpo de la tunela sindromo, kiun homoj suferas de komputilo. Bona kutimo - pruntedonaj ekzercoj de jogo, kiuj ne nur pliigas la elastecon de muskoloj, sed ankaŭ havas utilan efikon al la internaj organoj. Ekzemple, la pozo "hundo muzelo malsupren" starigas la intestan laboron. Ne forgesu pri torda kaj neta rulaĵo sur la dorso - ĉi tio estas bonega masaĝo por la spino.
La malpli da sportaj ŝarĝoj dum la periodo de menstruo povas esti la plifortigo de sangado kaj la severeco tiri doloron ĉe xime de la abdomeno kun malĝuste elektitaj ekzercoj.
Resume resumu la pozitivajn kaj negativajn efikojn de sportoj dum la periodo de menstruo.
Modera sporto
Plibonigas metabolajn procezojn
Plibonigas humoron
Pliigas muskolan flekseblecon
Reduktas doloran sindromon
Intensa taŭgeco
Plimalbonigas bonfarton
Plibonigas sangadon
Provokas streĉiĝon ĉe la fundo de la abdomeno
Pliigas la severecon de kapdoloroj
Sportaj klasoj por plibonigi la vejan sangan elfluonLa difektita sango-cirkulado negative influas la koron kaj aliajn organojn, la kaŭzo de la malobservo povas esti reduktita tono de sangaj glasoj. Rezulte, Atherosclerosis disvolviĝas, trombozo, ekstra pezo akumuliĝas, la laboro de la koro, pankreato kaj tiroido estas perturbitaj.
Por malhelpi la disvolviĝon de tiaj malsanoj, kaj ankaŭ plibonigi la vejan elfluon de sango, estas konvene ŝarĝi la korpon per ekvilibra fizika penado. Lumo-kuro aŭ biciklado taŭgas por plibonigi sango-cirkuladon, kaj jogon, streĉanta aŭ streĉanta helpos pliigi la elastecon de la ŝipoj.
Trejnada reĝimo dum menstruo devas esti ŝanĝita, kaj fari taŭgan ŝarĝan planon, peti ĉi tiun trejniston. La periodo de menstruo en virinoj estas karakterizita per ĝenerala malforto, kapdoloroj kaj malkomforto en la abdomeno, do en ĉi tiu tempo ne devus esti engaĝitaj en potenco aŭ intensaj ekzercoj. Kiam menstruo, ni rekomendas okupiĝi pri malpezaj sportoj kaj ne ŝarĝi la abdomenon. Plibonigi la ĝeneralan kondiĉon, marŝado kaj streĉado estas permesitaj.
Ĉu taŭgeco utila en endometriozo dum menstruo
Endometriozo estas ginekologia malsano de la utero, kiu estas karakterizita per la kreskado de la ĉeloj de la mukoza membrano. Dum longa tempo, ginekologoj malpermesis knabinojn ludi sportojn dum menstruo, sed laŭ lastatempaj studoj, moderaj ŝarĝoj nur profitos.
Ne ĉiuj ekzercoj estas utilaj en ĉi tiu malsano, kaj la korpo bezonas tempon por ripozo kaj restarigo. Post pluraj monatoj da trejnado, se la kondiĉo ne difektas, vi povas intence engaĝiĝi, rigardante la ŝtaton paralele.
Se virino alfrontas demandon, ĉu eblas fari dum menstruo, tiam la respondo estas evidenta - ĉio dependos de ŝia bonfarto. Modera sporto en la kazo, ke la knabino toleras ĉiumonate trankvile, ili nur profitos: la bonfarto plibonigos, humoro kaj viveco aperos. Oni devas memori, ke dum la "ĉi tiuj tagoj" ne estas ĉiaj sportoj, kaj estas pli bone eviti intensajn trejnadajn kaj pezajn ŝarĝojn. Kaj kompili taŭgan planon en menstruaj tagoj, aldone konsulti kun ginekologo kaj persona trejnisto.