Terapiaj ekzercoj oraj fiŝoj por la dorso taŭgas por tiuj, kiuj suferas doloron en la spino. La doloro ankaŭ malpliiĝas kiam naĝado, la ĝusta kuro, biciklaj trejnadoj. Estas necese diskuti antaŭeniri la ĝustan fizikan agadon kun kuracisto. Indas noti, ke la malsaneta spino povas kaŭzi aliajn malsanojn. Sekve, antaŭ ol ŝanĝi al la tekniko de ekzekuto de "orfiŝo", ni traktos kutimojn malutilaj al la malantaŭo.
Kio kaŭzas doloron?
34 Vertebroj en la spino asocias kun artikoj kaj ligamentoj. Estas danke al ili, ke vi povas turniĝi dekstren aŭ lasi kapon, torson, maldikiĝi aŭ maldikiĝi. Inter la vertebroj estas kartilago (diskoj), kiu sorbas la ŝarĝon sur la dorso.La vertebruloj konsistas el 5 partoj: kolo, dorso, dorso, kreskanta kaj spino mem. Doloro en iu ajn medolo-kolumna areo estas la konsekvencoj de vundo, levante pezan pezon, kurante laŭ solida asfalta surfaco, subitaj kaj malkonsekvencaj movadoj, longaj ne-fiziologiaj sintenoj (sidante en aŭto, malkomforta seĝo aŭ sur seĝo), malvarmumoj.
La malsana spino ankaŭ fariĝas la kaŭzo de aliaj malsanoj, ĉar la esenca agado de la organoj estas proksime ligita al ĝi.
Ekzemple, la cervika spino provizas sango-dissendon al la cerbo, vidaj kaj aŭdaj korpoj. Tiel, la doloro en la kolo povas kaŭzi dolorojn, problemojn kun aŭdo aŭ vidado.
OsteoCondozo de la dorsal povas konduki al kora kaj abdominalaj malordoj. Doloro en la suba dorso limigas homan moveblecon kaj la kapablon labori. En kazo de damaĝo al la Lumbar-sekcio, la funkcioj de urinaj kaj genitalaj organoj povas esti perturbitaj, do la spino devas esti protektita kaj protektita.
Kiel vivi personon, kiu havas dorson? Kio se vi suferas pro la doloro en la spino? Kiajn kutimojn vi devus rifuzi?
Laborejo kaj la ĝustaj kutimoj
Gravas, ke la laborejo estas ekipita por ke vi ne devas sidi en kaŭrado, kurbiĝi aŭ streĉita. La spino kaj muskoloj ofte doloras, ĉar la labortablo estas tro malalta, kaj la pozicio de la korpo estas maloportuna.
Sidite, la premo sur la vertebrula poluso estas 40% pli alta ol kiam piedirante aŭ staras. Tabla alteco, komputila ekrano, klavaro kaj taburetoj devas kongrui kun via kresko.
La seĝo devas esti sufiĉe alta por ke la kruroj ripozu sur la planko, kaj la kaviaro kaj koksoj respondecis pri rekta angulo de 90 °.
Provu labori malstreĉita, sen apogi antaŭen (ŝultroj ne devus esti klinita antaŭen kaj ne faldi reen). La loĝejo povas esti klinita ĝis 20 °, alie vi devos streĉi la spinon kaj intervertebrajn diskojn.
Metu viajn manojn komforte sur la stando por la seĝo aŭ labortablo. Ne sidu en pozicio de la tiel nomata pensulo, tio estas, kun mentono, subtenata mane. Parolante per telefono, tenu ĝin en via mano, kaj ne sur mia ŝultro.
Tre malbona kutimo sidi kun levitaj kruroj. Ĉi tio ne nur interrompas sangofluon, sed ankaŭ la ĝustan sintenon. Estas rekomendinde ŝanĝi la pozicion de sidado, kruroj kaj manoj ĉiun 20 minutojn, turnu vian kapon laŭ malsamaj direktoj.
Se vi pasigas multan tempon en la aŭto dum laborado, ĝustigu la sidlokon por sidi kun rekta malantaŭo, havi facilan aliron al la stirilo kaj pedaloj.
Kiam levante pezojn, fleksas viajn krurojn, ne reen
Kiam vi laboras hejme aŭ en la ĝardeno, estas neeble fari troan fizikan agadon pri la vertebrula poluso. Supozu, ke ĝi okazas, ke la sinko ofte estas tro malalta en la kuirejo aŭ en la banĉambro. Multaj hejmaj aĵoj devas esti komfortaj (malplenaj purigiloj, balailoj ofte havas mallongajn ansojn).
Se vi akre klini aŭ turni, vi povas streĉi viajn malantaŭajn muskolojn. Ĉi tio devus esti evitita, memorante kiel konvene konservi la malantaŭan pozicion: ĝi devus esti iomete malstreĉita kaj rekta, kiu ne similas al demandosigno.
Se vi aĉetas multajn produktojn en la butiko, metu ilin en la korbon, ne surmetu ĉion en unu mano. Se aĉetoj pezas pli ol 5 kg, ni portas ilin (precipe virinoj) en du sakoj.
Ofte la dorso estas vundita dum plenumado de multoblaj movadoj samtempe. En virinoj, ĉi tio kutime okazas dum levado de peza objekto (kaŭrado!) Aŭ infano tra mallarĝa pordo de la maŝino.
La dorso estas speciale vundita kiam levante pezojn post fleksiĝo. Bonvolu noti, kiel profesiaj stangoj faras ĝin: ili levas graviton rekte super la spino, kaj ne la malon.
Sekve, dum levado de severa femuro, la koksoj devas havi la plej grandan ŝarĝon (do fleksu la krurojn), kaj ne reen. Ŝi ĉiam restos rekta. Konservu la objekton kiel eble plej proksime al la kruroj kaj etendu la spinon malrapide, kaj ne akrajn movojn.
Tiuj, kiuj suferas de malantaŭa doloro, necesas kuracaj ekzercoj.
Antaŭzorgo de malantaŭa doloro
Japana sciencisto Katsudzo Nishi ĉiutage proponas ekzerci "oran fiŝon" por subteni sian vivecon. Ĉi tiu resaniga sistemo estis kreita komence de la 20-a jarcento, sed la filozofio de kiu ankoraŭ gravas. I baziĝas sur la principo, ke ĉiuj terapiaj rimedoj, kiujn vi bezonas, estas konstruitaj en ni mem, kaj atingi bonan sanon simple bezonas esti uzata kaj aktivigita.Kio estas la ekzerco "Goldfish"
La ekzerco mem estas tiel nomata de la aŭtoro mem, ĉar la movado de la korpo prezentita similas al la movado de flosantaj fiŝoj. Ĉi tio plibonigas la funkcion de la tuta spino kaj tial la ĝenerala stato de sano.
Laŭ Nici, la radika kaŭzo de ĉiuj malsanoj devas esti sofistika en la spino: se li fartas bone, tiam la tuta korpo estas sana.
Ekzerco "Fiŝo" por la malantaŭo estas parto de la 6 "oraj sanaj reguloj", kiu kreas niĉojn por plibonigi la nervan sistemon, sango-cirkuladon en la korpo kaj la rehabilitado de la spino post ĉiutagaj ŝarĝoj.
Unuflanke, doloro kaj malantaŭaj problemoj asociitaj kun senmovigo estas reduktitaj, kaj aliflanke, la laboro de la nerva sistemo kaj internaj organoj estas normaligitaj. Tiel, ĉi tiu unu ekzerco havas utilan efikon al la tuta organismo, kaj fizike kaj mense.
Kio estas la avantaĝoj de regula praktiko "fiŝo" ekzerco por la dorsoTia ekzerco povas plibonigi la staton de la spino por tre mallonga tempo, kaj ĝi estas speciale utila por homoj, kiuj plenumas statikan laboron suferantan de fixeco kaj problemoj kun iliaj dorsoj. I helpas plibonigi la sintenon, liberigu la spinon, restarigu la ekvilibron kaj muskolan tonon.
Rezulte de malantaŭa doloro kaj malkomforto, malpliigo, kaj finfine la entuta sano estas plibonigita. La ekzercada efikeco pligrandiĝas signife se ĝi estas farita regule, ideale kombinita kun aliaj reguloj de la niĉa sistemo. Ekzerco "Fiŝo" en Gimnastiko funkcias kiel preparan elementon antaŭ la ĉefa trejnado.
"Golden Fish" ekzercado - Avantaĝoj kaj damaĝo"Goldfish" estas bone kombinita kun jogo kaj aliaj ekzercoj por la reakiro de la spino. Kelkfoje eĉ uzis "fiŝojn" en gimnastiko por redukti la riskon de vundo.
Neniu damaĝo de ekzercado. Estas utile plenumi ĝin eĉ al lernejanoj, kiuj ofte ŝtelas aŭ sidas ĉe la tablo en la malĝusta pozicio, de kiu skoliozo ekaperas.
Profito
Reduktas malantaŭan doloron
Plifortigas la muskolojn ĉirkaŭ la spino
Liberigu la spinon
Plibonigas sangofluon
Plibonigas la funkcion de la centra kaj ekstercentra nervoza sistemo
Normaligas intestojn kaj aliajn internajn organojn
Forigas nervozan streĉon
Contraindicaciones
Gravedeco malfrue
La exacertaciones asociitaj kun hernioj intervertebral
La ĉeesto de malfermaj ras aŭ postoperaciaj kudroj (kiam malkresko en fizika agado por la reakira periodo estas rekomendita)
Pneŭmonio
Malsanoj cardiovasculares en la periodo de exacería
Contraindicaciones de ora fiŝo katsudzo niĉo estas asociitaj kun situacioj kiam ŝi estas bezonata, tio estas, malkresko en motoro aktiveco estas rekomendita. En aliaj kazoj, la ekzerco povas esti uzata sen limigoj.
Ekzerco "Goldfish"
Kiel lerni fari "fiŝojn"? Kvankam la ekzerco ne rilatas al kompleksaj aŭ danĝeraj movadoj, konatiĝu kun pluraj gravaj aferoj antaŭ ol plenumi ĝin. Do, se vi suferas pro ajna malsano de la spino aŭ havas fortan dorson, vi devus komenci ekzerci zorge kaj iom post iom.Se la doloro estas plibonigita, estas pli bone atendi ĝis akraj simptomoj estu verŝita kaj tiam provante ripeti. Ankaŭ gravas, ke la korpo estas preta por la ekzercado. Estas necese antaŭeniri la dorson, ĉiujn gravajn artikojn kaj malstreĉi ilin laŭeble por eviti nedeziratajn kuntiriĝojn aŭ malkomforton dum plenumado de ĉi tiu ekzerco.
Ekzerco estas farita 2 fojojn tage matene kaj vespere.
Ekzerci "fiŝojn" por la malantaŭa-ekzekuta tekniko
- Komenci, kuŝi sur la planko aŭ solida kaj eĉ loko.
- Levu viajn manojn laŭeble kaj tiros la spinon.
- Kruroj ankaŭ devus esti rektaj, kaj maleoloj estas 90 °, tiel ke la fingroj de la kruroj estas direktitaj al la plafono.
- Unue vi povas plenumi plurajn streĉajn movadojn laŭ diversaj direktoj por maksimumigi la muskolojn. Por fari tion, tiru ambaŭ manojn dekstren kaj samtempe gliti la dekstran piedon en la sama direkto tenante 5-7 sekundojn. Faru same, sed tirante viajn manojn maldekstren kaj movante la maldekstran piedon en la sama direkto. Ripetu ĝin 5-7 fojojn por ĉiu flanko.
- Kiam finite kun la prepara parto, metu viajn manojn malantaŭ la kolo kaj preparu sin por la ekzerco mem. Por fari tion, premu vian tutan korpon al la planko kaj direktu viajn fingrojn al la kapo.
- De ĉi tiu pozicio, komencu ruliĝi vian tutan korpon maldekstren kaj dekstren, similan al fiŝoj.
- Iom post iom pliigi la amplitudon de vibro, sekvante la ŝpinilon por ŝanĝi la pozicion.
Faru la ekzercan fiŝon por la malantaŭo por 1-2 minutoj.
Se vi estas novulo, vi povas komenci ekzekuti ĉirkaŭ 30 sekundojn kaj iom post iom pliigos ĝin al kelkaj minutoj.
La simulilo "Goldfish"
La ĉefa celo de tia simulilo estas forigi la streĉon kaj restarigi la moveblecon de la spino. I disponigas mirindajn kombinaĵojn pri distro kaj ekzercado. Dum vi mensogas, la aparato glate skuas krurojn. Ĉi tiu movado estas raportita al la pelvo, kaj la pelvo fluktuoj estas transdonitaj al la spino.
15 minutoj da klasoj sur la ora fiŝa simulilo kreas motoran ŝarĝon sur la spino, responda al 100 minutoj da aerobiko. Krome, ritme skuita korpo, la simulilo "masaĝas" la dorso, pro kiu la muskola streĉiĝo estas forigita, la sango-cirkulado en la spino.
Tiuj, kiuj estas devigitaj pasigi tutan tagon, aŭ dum longa tempo rajdi en la aŭto, okazas sufiĉe da 15 minutoj da trejnado por forigi stagnajn fenomenojn en la kruroj.
Tia simulilo povas esti rekomendita kaj pli aĝaj homoj, eĉ se ili havas malsanan koron, ĉar ĝi preskaŭ ne donas la ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo.
- Aktivigo de ĉeloj.
- Restarigo de la spino.
- Plibonigita imuna sistemo.
- Stimulado de la simpatia nerva sistemo kaj produktoj de globuloj en la osta medolo.
- Balanci la vegetaĵa nerva sistemo.
- Plibonigi sango-cirkuladon.
- Plibonigi vejan elfluon.
Aktiva vivstilo helpas malhelpi malsanojn de la spino. Pli fortaj la muskoloj, des pli fortaj ili tenos la korpon, kaj la malpli da risko de la malantaŭa vundo. Sekve, ni aldonis kelkajn pliajn ekzercojn por la dorso:
Streĉanta sur la krucbreto aŭ sveda muro
En profilaktaj celoj estas konvene instali hejme aŭ en la korto de la interkruciĝo ĉe tia alteco tiel ke ĝi povas esti atingita mane. Estas rekomendite okupiĝi pri la transbarilo ĉiutage, prefere dufoje tage.
Kiel fari ĉi tiun resanigan ekzerconKuiru kun viaj manoj kaj tiru ĝis la mentono atingas la interkruciĝon. Post pluraj fojoj, ĝi streĉas, relajante la muskoloj sen tuŝi la piedojn de la tero aŭ etaĝo. Malpeze levi la korpon kaj pli malaltigi, movi la koksojn, ŝultrojn, krurojn. Ne maltrankviliĝu, se vi sentas vin facila elpremado de la spino aŭ aŭdas la bildojn de la vertebroj. Ĉi tio estas sendanĝera.
Etendante sur la Crossbar (la sveda muro ankaŭ taŭgas) estas utila se vi suferas pro doloro en la spino aŭ lumba regiono. Pendantaj ekzercoj estos pli efikaj post varma bano aŭ saŭno.
Ne misuzas varmonLa doloro en la spino en la kolo, dorso, sakro aŭ suba dorso estas forigita per diversaj varmaj proceduroj, kiel ekzemple saŭno, varma tubo, varma sablo kaj tiel plu. Valerianaj aŭ kamomaj banoj trankviligas kaj reduktas doloron en la spino.
Tamen, ne estas rekomendite ligi varman aŭ woolen-skarfon tuj kiam la kolo aŭ lolin komencas vundi. La konstanta hejtado de la spino pliigas ĝian sentemon kaj samtempe reduktas la kapablon adaptiĝi al temperaturaj fluktuoj. Memoru, ke modera hejtado, aktivaj movadoj ĉiam pli utilas por la korpo ol ĉio alia.
Krome, se estas problemoj kun la spino, necesas konservi la normalan korpan pezon. Regule faru la ekzercojn orajn fiŝojn por la dorso kaj estu sana!