Pri kiel fari ĉi tion, la rusa dinamologo, la terapiisto, estro de la fako de la Somológical Fako de la Federacia Ŝtata Buĝeta Institucio de la Federacia Ŝtata Unuargumenta Dungista Enterprise de la Federacia Ŝtata Unuargumenta Entrepreno de la Oillenolaryngology de FMBA Rusujo, Aleksandro Melnikov, raportas Komsomolskaya Pravda.
Zorga plenumado de la reĝimo ebligas al vi eviti multajn malsanojn. Laŭ li, estas tre grave, ke la tempo komenci dormon kaj la tempon de vekiĝo dum la semajno ne havis grandajn osciladojn. Dinamologo enskribiĝis, ke la dorma horaro devas esti observata ne nur dum labortagoj, sed ankaŭ dum la semajnfino, permesante sin veki unu horon pli malfrue ol kutime. Melnikov rekomendas vespere organizi periodon de malstreĉiĝo. Samtempe ĉiuj povas veni kun konvena metodo por si mem.
Iu povas amuziĝi, iu havas banon. Estas tre grave konsideri la fakton, ke ĝi estas laŭpaŝa kaj glata procezo, kiu daŭras entute dum almenaŭ unu horo. Antaŭ ol vi enlitiĝas, vi ne povas balanciĝi, ĉar anstataŭ fali malsupren, vi spertos senton de malkomforto. - Aleksandro Melnikov, dinamologo
Krome, Melnikov rekomendis ne superŝarĝi la korpon per fizika trejnado malfrue vespere. Multe pli utila, laŭ specialisto, sekvu la motoran agadon dum la tago. Por plenkreskuloj, fizika penado devas esti la plej malgranda - duonhoro tage. Kaj la plej utila kuracisto nomata anaerobia trejnado, rapida marŝado, kurado, naĝado, biciklado.
Melnikov ankaŭ diris, ke la uzo de aparatoj en la dormoĉambro ne rekomendas, ĉar ili kontribuas al la malrapidiĝo de la liberigo de melatonino pro ĝia brila lumigo. La specialisto rekomendas ne ekscii la ĉambron destinitan por dormi rilaton.
La lito devas esti asociita nur per dormo aŭ sekso. Ne turnu la liton al la oficejo, kinejo aŭ biblioteko. - Aleksandro Melnikov, dinamologo
Melnikov atentigis, ke Valerian kaj aliaj trankviligaj preparoj de planto-origino havas placeban efikon kaj ne influas la normaligon de dormo. Laŭ la specialisto, provizi pozitivan reagon dormi normaligon, vi povas preni financojn enhavantajn melatonajn por helpi reguligi dormajn kaj maldormajn periodojn.
Potencaj dormantaj instalaĵoj La dinamologo ne rekomendas uzi kuraciston sen nomumo de kuracisto. Tiaj rimedoj estas dependiga kaj dependeco. Melnikov emfazis, ke necesas forigi la kaŭzon de malbona dormo, kaj dormantaj piloloj estos terapio. Akra sendormeco povas esti la kaŭzo de transdonitaj situacioj.
La sinologo resumis, ke forta, sana dormo estas la plej fidinda kaj pruvita faktoro kontribuanta al la plifortigo de imuneco.
Antaŭe, la "Centra Novaĵservo" raportis, ke la vivdaŭro en la Rusa Federacio en la Pandemic Covido-19 malpliiĝis je 2 jaroj.