La vojo al la sonĝa figuro ĉiam komencas per la kalkulo de kalorioj kaj plenumado de la energio-ekvilibro. Sed estas ankaŭ embrazuroj, kiuj helpas tranĉi la vojon. Ĉio estas simpla: la cerbo kaj la korpo povas esti iomete atingeblaj, devigante ilin labori kun ni samtempe. Kiu pensus, ke fidele elektita lumigo aŭ manĝo-ricevo ne povas ludi lastan rolon en perdo de pezo.
Ni estas en Adme.ru nur kiam temas pri sana vivmaniero. Sekve, ni trovis plurajn kuraĝigajn esplorojn, kie ni parolas pri simplaj manieroj kontraŭbatali ekstran kilogramojn.
1. Aĉetu monotonan manĝaĵon
La vero estas, ke la diverseco de formoj kaj floroj ekscitas scivolemon de iu ajn persono. Sekve, ni volas provi ĉiujn kolorajn dolĉaĵojn de pakado aŭ ĉiu el la specoj de pasta pasto, eĉ se ili estas la sama gusto. I klare montris eksperimenton kun M & M, dum kiu evidentiĝis, ke ju pli da koloroj estis donitaj, des pli da homoj manĝas. Kaj kiam la frandaĵo estis dividita en apartajn handhojn en koloroj, la subjektoj volis certe provi manĝeton de ĉiu sektoro. Sekve, la pakita kun "enuiga", la samaj kuketoj kaj dolĉaĵoj kaŭzos malpli da tento.
2. Trinku de mallarĝaj kaj longaj glasoj
Ĉiuj scias, ke vi povas redukti la grandecon de la parto per pli malgranda telero. Sed en la pladoj estas grava ne nur grandeco, kaj ankaŭ la formo. Rezultas, ke uzante larĝajn kaj malaltajn okulvitrojn, ni trinkas 57% pli da suko, sen rimarki ĝin. Eĉ profesiaj Bartenders pekas, ke en larĝaj kaj malaltaj okulvitroj verŝis 20,5% pli da trinkaĵoj ol altaj kaj mallarĝaj. Kompreneble, se vi trinkas nur akvon, tiam ĉio povas esti ĝuste la malo: ĝi estas pli profita uzi larĝajn okulvitrojn, ĉar ne ekzistas risko por troigi ĝin per kalorioj.
3. Estas ĝusta lumo
Homoj elektas malpli da sanaj manĝaĵoj kiam ĉirkaŭas la lumon. Kaj la kialo kuŝas en la fakto, ke la brilo de lumo influas mensan agadon, kio signifas, ke la kapablo preni decidojn. Estas kelkaj restoracioj, en kiuj ĝi estas tiel malluma, ke la teksto en la menuo apenaŭ distingas. Rezultis, ke en tiaj establoj homoj manĝas pli. En alia studo, estis kvar restoracioj - en la du lumoj turniĝitaj brile, en du aliaj. Rezulte, en starigoj kun silentigita lumo, homoj estis manĝitaj de 40% pli kcal ol en tiuj, kie ĝi estis malpeza.
4. Manĝu la ĉefan kalorion por matenmanĝo
Estas bone sciate, ke per perdo de pezo la ĉefa afero estas manko de kalorioj. Sed la manĝo-tempo ankaŭ gravas. Do, kun la sama indico de 1.400 kcal virinoj, kiuj firme pafis ĉe matenmanĝo, perdis 2.5 fojojn pli pezo ol sia partnero pri eksperimento kun kontentiga vespermanĝo. La optimuma rezultis esti horaro kun matenmanĝo je 700 kcal, lunĉo en 500 kaj vespermanĝo en 200.
5. Laboru proksime al fonto de taglumo
Longtempa fundamento en artefarita lumigo subpremas grason brulanta. La tuta lumo, kiu ne venas de la suno, estas la lumo de la ekrano, telefono, telefono, strataj lampoj, hejma lampo aŭ fluoreskaj lampoj, povas provoki pezan aron, dum li frapas la organismajn cirkadajn ritmojn. La laboro ĉe la fenestro minimumigas la riskojn de artefarita lumigo kaj kontribuas al la plej bona dormo. Parenteze, dormu en malhela dormoĉambro estas, ke la kuracisto preskribis, por tiuj, kiuj laboras nokte. Prefere, kiaj sciencistoj konsilas.
6. Komencu la matenon, estante en la lumo
Mateno devas komenci ne kun kafo, sed de sunbatado. Pripensemaj homoj, kiuj matene almenaŭ 45 minutojn pasigis ĉe sunlumo, komencis perdi pezon, kaj ilia apetito malpliiĝis. Probable la matena suno havas utilan efikon al metabolo kaj helpas la korpon komenci bruligi grason.
7. Movu, eĉ kiam vi sidas
Ĉiu scias, ke malnomada vivmaniero estas malutila. Ŝajnas, nu, kion fari se ĉi tiu laboro estas? Ankoraŭ estas eliro - la tabureto montriĝis utila. Homoj donis staton por knedataj kruroj kaj seĝo, kie ĝi konvenas turniĝi kaj turniĝi laŭ diversaj direktoj, kaj tiam petis ne sidi idioton, sed moviĝi. Rezultis, ke energikonsumo pliiĝis signife kaj fariĝis proksimume egala al marŝado je rapido de 2 kilometroj hore. Eĉ se ne ekzistas specialaj aparatoj por ĉi tio, nenio malhelpas la kestantajn krurojn kaj smallers sidantaj laŭeble.
Kiajn kutimojn helpas vin konservi la formularon? Ĉu vi pensas pri kalorioj aŭ iras al la gimnastikejo?