La demando pri kiel perdi pezon kaj forigi la ventron post akuŝo, leviĝas al multaj virinoj. Nutricionistoj ne konsilas recurrir al rigidaj dietoj kaj restriktoj, ĉar ili povas damaĝi la korpon. Por ke la ventro foriru, vi nur bezonas aliĝi al la ĝusta nutrado kaj plenumi simplan ekzercadon.
Paŝis pezajn ekzercojn - la ĉefajn regulojn
Intensa fizika penado post akuŝo, virinoj devas esti alproksimigitaj laŭgrade. Dum ĉi tiu periodo, la korpo spertas severan streĉon, do la elĉerpaj trejnadoj povas negative influi lian laboron. La ĉefaj reguloj, kiujn vi bezonas por sekvi:
- Se la akuŝo ne estis problema, estus eble komenci trejnadon kaj plifortigi la abdomenajn muskolojn en 2 monatoj. En la kontraŭa kazo, kuracistoj permesas sportojn nur post 3-4 monatoj post la naskiĝo de la infano.
- Se Cesarea sekcio estis farita, estus eble komenci klasojn nur en 4-5 monatoj post akuŝo. La ĝusta tempo determinos la kuraciston.
- Se diastasis originis, plenumu iun klasikan ekzercon por pumpado de la gazetaro estas malpermesita. En ĉi tiu kazo, la knabinoj devas esti engaĝitaj en specialaj kompleksoj, kiuj helpas plifortigi la blankan stomakan linion.
Kiel perdi pezon post akuŝo kaj forigi la stomakon hejme, foto paŝon post paŝo de la ĉefaj ekzercoj, konsiloj kaj rekomendoj de specialistoj - ĉiuj ĉi tiuj momentoj estos diskutitaj sube.
Forigu la stomakon per la helpo de efikaj ekzercoj por pumpado
Ekzercoj por pumpi la gazetaran helpon streĉi la stomakon kaj forigi ekscesan grason de ĝi. Tamen virinoj devas kompreni, ke ĉi tie estas multaj nuancoj:
- Gravas atendi tempon kiam la korpo plene resaniĝas post livero por forigi la kazojn de muskolo-nutraĵo. Sekve, intense balanciĝi la gazetaro estas nur 2-3 monatoj post akuŝo.
- Ekzercoj pri la gazetaro devas esti plenumitaj regule. Nur tiel virino povas atingi produktivajn rezultojn kaj forigi la stomakon. Nutricionistoj konsilas konduki trejnadon ĉiun duan tagon. Plej bone estas plenumi ekzercojn en pluraj aliroj (2-3 aliroj al 10 minutoj). Iom post iom, la nombro de ripetoj povas esti pliigita. Tamen, la totala trejnado ne devus daŭri pli ol 1.5 horojn tage.
- Horo antaŭ pumpado de la gazetaro ne bezonas manĝi kaj trinki, alie en la procezo de trejnado eble estas reveno de la stomako en la ezofago. Post pumpado de la gazetaro, ĝi eblas nur post 1,5-2 horoj.
Se estas malfacile tuj komenci trejnadon, vi povas komenci per malpeza trejnado. Tiel, eblas prepari la muskolojn al la venontaj ŝarĝoj.
Kiam la ventro lasas sin, kaj tio influas la resaniĝan tempon
La periodoj de reakiro dependas de la individuaj karakterizaĵoj de la korpo. Ĉi tio povas esti atribuita:- Hormona fono.
- Metabolo.
- Virino pezo.
- La ĉeesto de kronikaj malsanoj.
- Mamnutrado.
Se virino havas problemojn kun hormonoj, same kiel sobrepeso, tiam la stomako perdos pli kaj pli longe. Normale, ĝi devus esti eltirita 2-3 monatojn post la komenco de trejnado.
Kie kaj kiel vi povas fari ekzercadon
Ideale, la knabino plej bone komencas trejni post akuŝo kun trejnisto en la halo. Li parolos pri ĉiuj trajtoj de la ekzerco, elektu individuan klasan programon, donos siajn rekomendojn pri perdo de pezo. Kiam sufiĉa sperto estas kontrolita, vi povas iri al la hejma trejnado. Se la knabino ne havas okazon aliĝi al la trejnisto, tiam vi povas tuj komenci maldikiĝi hejme. Sed en ĉi tiu kazo, necesas strikte observi ĉiujn rekomendojn de specialistoj, kiuj rilatas al la tempo de la agado de trejnado, ilia daŭro, intenseco.
Kiam vi ŝarĝas hejme, estas grave observi la frekvencon de ekzercoj. Ofte virinoj aŭ superas la ĝustan planon, aŭ ne atingas ĝin. Ambaŭ kazoj ne donos bonajn rezultojn. Kun tre intensaj ŝarĝoj, muskoloj kaj artikaj patologioj povas disvolviĝi. Kun malofta trejnado, la formaj ŝanĝoj apenaŭ videblas.
Dieto aŭ taŭga nutrado: kio helpos perdi pezon
Kuracistoj kategorie ne konsilas virinojn recurrir al dieto post akuŝo, ĉar la korpo de la patrino bezonas ĉiujn utilajn spurajn elementojn, vitaminojn kaj mineralojn. Malfacilaj dietoj povas konduki al perdo de lakto, anemio, malpliiĝo de sango-glukozaj niveloj, depresio. Sekve, plej bone estas resti al sana ekvilibra nutrado. La ĉefaj principoj:
- Ne estas malfacilaj esceptoj. Tio estas, la knabino estas preskaŭ ĉio, escepte de troe malutila manĝaĵo - frititaj kaj grasaj pladoj, rapidaj manĝaĵoj, fumitaj manĝoj. En la tago, la korpo de la patrino devas rekruti la bezonatan kvanton da proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ne timu grasojn, ili bezonas ajnan korpon. I simple valoras limigi ilian konsumitan kvanton kaj aliĝi al la normoj instalitaj per nutologoj. Proksimuma ĉiutaga rilato de BJV estas 30% / 20% / 50%.
- Monitoraj kalorioj. Tiel ke la korpo komencis perdi pezon, vi devas manĝi 1500-1800 kcal tage. Samtempe, plej multaj kalorioj devas esti uzataj ĝis la vespero. Nutricionistoj argumentas, ke vespere la manĝaĵo estas digestita pli malbona, kio kondukas al problemoj kun la stomako. Se vi rajdos nokte, la pezo restos senmova. La lasta manĝo devas esti je 6-7 horoj. Estas dezirinde, ke vespere virino konsumis proteinan manĝaĵon - doma fromaĝo, fiŝoj, blanka viando, boligitaj ovoj.
- Koncentriĝu pri utila manĝaĵo. La superreganta parto en la dieto devas esti sana manĝaĵo. Ĉi tiuj estas: malaltaj produktoj, legomoj kaj fruktoj, kokido aŭ bovaĵo, verduloj, guŝoj, cerealoj, sekigitaj fruktoj, marmanĝaĵoj, fiŝaj produktoj. Se vi volas manĝi ion malutilan, estas pli bone fari ĝin matene.
- Malŝarĝi tagojn. Se pezo estas en loko, vi devas fari malŝarĝan tagon. Tio estas, hodiaŭ, virino devas uzi nur unu manĝaĵan produkton. I povas esti: teo, lakto, kefir, serumo. Malŝarĝa tago helpos purigi la korpon de skorio kaj ruliĝi la elĉerpanta graso brulanta procezo.
Top 10 Konsiletoj, Kiel Forigi Postparton Stomako hejme
Top 10-nutraj konsilioj:- Faru fokuson pri sportoj (gazetaro, kardino-ŝarĝoj).
- Restu al taŭga nutrado.
- Ne tro tro.
- Ne 4 horojn antaŭ dormo.
- Memoru, ke matenmanĝo devas esti plena.
- Aranĝu malŝarĝantajn tagojn.
- Ne limigu vin tute en manĝaĵo. Malutila manĝaĵo povas manĝi matene.
- Ne uzu medicinajn drogojn por perdo de pezo, kiu estas konsilita de multaj panjoj pri temaj forumoj, sen nomumi kuraciston.
- En la komenca stadio, engaĝiĝi kun trejnisto aŭ almenaŭ konsulti specialistojn.
- Provu resti senĉese al la ĝusta nutrado.
Al kilogramoj iom post iom foriras, ĝi estas 3-5 fojojn ĉiutage en malgrandaj partoj.
Ĉu eblas elŝuti la gazetaron kaj fari stangon post la liveraĵo?
Knabinoj povas svingi la gazetaron kaj fari la stangon en 2-4 monatojn post akuŝo. Se iuj komplikaĵoj ekestis en la korpo, tiam la termino povas pliiĝi al ses monatoj. Antaŭ ol komenci trejnadon, vi bezonas devigan konsulton de la kuracisto.
La plej bonaj ekzercoj por maldiligenta ventro
Listo de plej bonaj ekzercoj por tumora ventro:
- Norma pumpilo pumpado. Estas necese preni la pozicion mensogi, ŝlosi la krurojn, plenumi levante la korpon 20 fojojn.
- Pumpi la fundajn muskolojn de la gazetaro. Kuŝi sur la dorso, la muskoloj de la abdomeno laŭeble kiel eble, turnas sin por levi la krurojn (precize), ripeti 20 fojojn.
- Pumpi oblikajn muskolojn. Kuŝi sur la dorso, streĉu la muskolojn de la stomako, levi la maldekstran piedon, fleksiĝi en la genuo, tuŝi ĝin dekstre kubuto (la korpo devas esti levita).
- Tordi ripeti 20 fojojn ambaŭflanke.
- Tondiloj. Kadro malantaŭe, plenumu mahiajn krurojn en la formo de tranĉado de tondiloj 40 fojojn.
- Plifortigi abdomenajn muskolojn. Kuŝu sur la dorso. Prenu vin per manoj por solida surfaco. Levu ambaŭ krurojn per 30-40 gradoj de la planko. Kuŝis en ĉi tiu pozicio dum 40 sekundoj.
Por forigi grason sur ventro post akuŝo, virino devas recurrir al sporta trejnado kaj taŭga nutrado. En la komplekso, ĉi tiuj metodoj helpos atingi produktivan rezulton, kiu restos dum longa tempo. I estas kategorie ne rekomendita por uzi malmolan dieton kaj elĉerpajn trejnadojn, ĉar ĉio ĉi povas konduki al gravaj konsekvencoj. Antaŭ ol uzi pezan perdon, vi devas konsulti kuraciston.
https://youtu.be/Hvpt-tm-zjg.