Alia peco! Kiel ĉesi manĝi viajn problemojn?

Kun la plej eta sugesto de streso, vi kuras al la fridujo kaj ricevas la problemon kun io bongusta? Kion vi manĝas ĝis vi sentas la severecon en la stomako. Kaj post manĝado, vi abomenas vin kaj honton pro pliiĝado. La kaŭzo de tia konduto estas psikologiaj vundoj. Kiel helpi vin mem, psikologo Elina Tarutina.

Simptomoj de deviga manĝado

• Regiono ekestas responde al streso, persono spertas akran deziron manĝi troan kvanton da kaloria manĝaĵo sen prononcata sento de malsato.
• Unu manĝo povas esti etendita de unu kaj duono aŭ du horoj, estas malfacile kontroli sin ĉe vespermanĝo, ĝi ne haltas ĝis la sugesto sentas sin.
• Manĝas rapide, sole, por ne vidi kondamnon de la flanko kaj ne havas honton por ilia kreskanta.
• Post la epizodo de compulsivo manĝado, estas sento de kulpo por lia incontinencia, viro komencas riproĉi, punas.
• Frams okazas periode, kaj ne konstante, persono ne provas liberigi la stomakon de la manĝita, ne trinkas diuréticos kaj laxantes, ne elĉerpas sin per dietoj, fizika penado aŭ malsato.

Kion alian vi bezonas scii pri deviga manĝado?

• Vi estos surprizita, sed ĉi tiu manĝo-malordo troviĝas en homoj kun iu haŭto - kaj maldika kaj dika. Ne ĉiuj posedantoj de ekscesa pezo suferas devigajn manĝaĵojn, ne ĉiuj homoj de modelo-apero havas sanajn manĝaĵajn kutimojn.
• La kialo de paneoj ne estas en malforta volo, sed en nekreditaj mensaj problemoj, kiuj kaŭzas angoron aŭ depresion. Ne necesas labori kun manĝaĵaj kutimoj, sed kun maltrankvila malordo.
• Epizodoj de Gluttony sur la nervoza grundo ne povas esti kuracitaj per unu dieto aŭ klasoj en la gimnastikejo, ampleksa psikologia laboro estas necesa (konsultoj de la psikoterapiisto, nutricilogisto kaj nutricionisto), elimino de faktoroj provokantaj antaŭas.

Kiel labori kun deviga manĝado? Memhelpaj reguloj

Neniuj restriktoj kaj malpermesoj en manĝaĵo

La ĉefa eraro pri laborado kun manĝaĵaj malordoj estas la batalo kontraŭ apetito, kiam persono malpermesas al si, ke li volas, kiam li volas. La rigida kadro kaj premo ne helpas venki la glutejon, sed pligravigas ĝin - des pli malpermesoj, des pli ofte la paneoj okazas kun la posta sento de pento. Ne senigu vin per via preferata manĝo, la manĝaĵo devas esti asociita kun ĝojo kaj sano, kaj ne sento de honto kaj kulpo. Ĉi tio estas brulaĵo, kaj ne maniero puni vin.

Praktiku konscian nutradon

Ĉiufoje, kiam vi prenas la fridujon, demandu vin: Ĉu vi vere malsatas, aŭ vi volas malstreĉiĝi, forigi la streĉon, ricevi solinon kaj nerealigojn? Kiel manĝaĵo helpas solvi ĉi tiun problemon? Kopiate pli profunde - eltiru viajn emociojn sur la surfacon, la kutimaj kondutaj ŝablonoj, serĉu pli sanajn kaj efikajn manierojn por studi negativajn spertojn (aliĝu al konsulto al psikologo, trovu interesan ŝatokupon, rilatas al viaj amatoj, kiuj povas subteni vin. ).

Ĉeestanta nuntempe

Por ne manĝi tro multe, ĉesu matenmanĝon kaj vespermanĝon ĉe la komputilo, vi devas redoni atenton al la telero, senti la teksturon de manĝaĵo, ĝia odoro kaj gusto kiel ĉiu ricevilo estas saturita en la buŝo. Manĝu ne rapidas, ĝuu la tafetizajn pladojn, aŭskultu la internajn sentojn - ĉu vi jam estis saturita aŭ ankoraŭ malsata? Singardemo devas esti koncentrita pri manĝaĵo, ne solvu en laboro aŭ televidaj dissendoj.

Lernu esti pli afabla

La ĉefa kialo de paneoj estas la troa tordado de la nuksoj kaj la sugesto de la sento de kulpo, kiam vi riproĉas vin por ekstraj kalorioj kaj malsanaj manĝaĵoj, vokas malbone pro la kialoj, kiujn vi ne plenumas la idealan idealon. Ne tro strikta al vi mem, forigi kritikon kaj malamon al via korpo - sentiĝi infano, kiu bezonas subtenon kaj amon.

Labori kun streĉo kaj negativaj emocioj

Estas multaj manieroj redukti la internan streĉiĝon - spiraj praktikoj kaj meditado, kreemo, arta terapio, aromaterapio, dancado, jogo, migrado kun tendo. Serĉu vian propran metodon, kiu donos al vi forton kaj helpos forigi negativajn emociojn. Se estas problemo, kiun vi devas decidi - ne prokrastu. Se la kazo estas en venena medio - ŝanĝu la cirklon de komunikado. Instalu tiajn regulojn, kiuj faros vian vivon agrabla kaj sencoplena.

Pli da kreemo kaj movado

Estas malfacile resti de manĝado se la sola fonto de plezuro en la vivo estas la manĝaĵo. Ni devas serĉi novajn manierojn akiri pozitivajn emociojn. Ne frapu dolĉaĵojn de via vivo, nur vastigu la gamon de efektivigo - serĉu iom da ŝatokupo (desegno, muziko, bloganto, foto), vojaĝi, plenigi la vivon per plaĉa komunikado kaj amo. Ju pli da movado, des pli ĝojo. Ne stariĝu, studu vin kaj la mondon ĉirkaŭe.

Distribuo pri manĝaĵo kaj ekstraj kilogramoj ĉiam estas psikologia problemo, kiu ne estas solvita per dieto, sed laborante pri si mem, kun ĝiaj emocioj, negativaj instalaĵoj, kondutaj kutimoj. Ĉi tie vi bezonas integran aliron, la kapablon rigardi la radikon, kaj ne nur riproĉi vin kaj meti novan kadron. Stabiligu la emocian sferon, faru kun via mem-realigo, komencu solvi problemojn, kaj ne manĝi - kaj la pezo revenos al normala.