Multaj ŝajnos strangaj, sed la squats ne estas inkluditaj en la statuso de la GTO. Kvankam ĉi tiuj ekzercoj vere konfirmas la fizikan kondiĉon de la persono. Sed ne ekzistas normoj por okupoj, do kio indas navigi, plenumante ekzercon?
Opiniaj spertuloj
Malgraŭ la manko de normoj, oni povas aŭskulti la opinion de spertuloj. Ekzistas libro de akademiaj Amosov "1000 movadoj", ĉi tiu libro klare indikas, ke la squats devas esti farita 100 fojojn ĉiutage. Faru ĉi tiun ekzercon la ĝusta nombro da fojoj estas sufiĉe malfacila, sed estas ĝuste ke tiaj indikiloj devas strebi.Profesoro Neumyvakin kreis sian resanigan sistemon, en kiu ankaŭ aperas 100 squats. Oni rajtas plenumi ilin, aliĝi al io ajn, povas esti dividita en plurajn alirojn aŭ ekzekuti en unu.
Sed estas esceptoj. La konata karikatura artisto Boris Efimov ĉiutage faris 450 squats! Kaj ĉio ĉi matene. Studante gimnastikon, la artisto vivis ĝis 108 jarojn. Tia fizika penado ne povas plenumi iun ajn, sed fari 100 squats disponeblas al preskaŭ ĉio.
Kompreneble, valoras diri, ke estas kontraŭindikoj, kiel gravedeco, malordoj de musculoskeletaj funkcioj, frakturoj kaj streĉado. En aliaj kazoj, Squats estas grandega profito. Speciale personoj kies aĝo ŝanĝis al 50 jaroj. Ĉi tiu ekzerco plifortigas la muskolojn, disvolvas artikojn, normaligas sangopremon.
Uzo de squats
Squats helpas plifortigi la suban parton de la korpo. Ili faras la femuron kaj gluteojn. Post kiam kaŭktaj muskoloj fariĝas pli fortaj, kaj tial movadoj estos pli kunordigitaj, ĝi helpos signife redukti la riskon de vundo al la artikoj.
Ankaŭ, squats influas la muskolojn-stabiligilojn respondecaj pri ekvilibro kaj movebleco. Dum ĉiu tago, ĝi povas vastigi la amplekson, kio signifas, ke vi povas sidi sube. Sidiĝu post 50 jaroj helpas ne nur restarigi la belecon de la formo, sed ankaŭ por plifortigi sanon.
Squats plibonigas la laboron de la koro kaj sangaj glasoj, normaligas la funkcion de spiraj organoj. Multaj opinias, ke la kaŝejoj detruas la genuajn artikojn, sed la studitaj studoj refuti ĉi tiun teorion.
Estis rivelita, la ligamentoj adaptiĝas al la ŝarĝoj kaj helpas determini per aldona pezo, la muskolaj fibroj funkcias same. Forigitaj squats povas nur se la ekzercada ekzercada tekniko estas rompita.
Estas malpermesite al nag kun altaj pezoj, por ke samtempe la genuoj eliris el la fingroj. I ankaŭ valoras pagi specialan atenton al la malantaŭo, ĝi ne devas esti tranĉita kaj tro klinita antaŭen. Levante, necesas puŝi vin per kalkanoj, egale distribuante la korpan pezon.
Ankaŭ, squats helpas rapidajn manĝaĵojn de la korpo. Ili forigas toksinojn, plibonigas limfotokon, helpas liveri nutraĵojn al ĉeloj de esencaj organoj. Komencaj squats sekvas de 20-30 tage, iom post iom atingante centojn.