Plenumante iujn ritojn antaŭ trejnado, vi povos atingi mirindajn rezultojn. Krome, ili estas tute simplaj por sekvi. Desegnita por plenumi la ĝustan horaron, via korpo povos funkcii je pli alta nivelo kaj alproksimiĝos al la dezirata celo multe pli rapida, aliĝo.
Kio ne povas esti farita antaŭ sporta trejnado?
Ne komencu trejni malplenan stomakon
Kelkaj homoj preferas fari malplenan stomakon, erare supozante, ke la korpo sorbas grasojn kaj karbonhidratojn kaj prilabori ilin kiel energion, kiu povas kontribui al la rapida perdo de pezo.
Tamen, se vi ne manĝis ion ajn dum pluraj horoj antaŭ trejnado, la korpo povas ekuzi proteinon, kaj ne grasojn kaj karbonhidratojn kiel brulaĵon. Ĉi tio signifas, ke la proteina manko aperos por muskola amasiĝo.
Krome, se vi koncentriĝas pri uzado de graso kiel la ĉefa fonto de energio, ĉi tio ne signifas, ke la korpo bruligos pli da kalorioj.
Ne trinku tro da akvo antaŭ trejnado
Antaŭ trejnado, gravas trinki bone, sed evitu la uzon de tro da fluido, ĉar en ĉi tiu kazo la korpo provos normaligi la ekvilibron de akvo-salo. Rezulte, ĉeloj povas ŝveli, kaj vi povas sperti tiajn simptomojn kiel kapturnon, doloron, naŭzon, kaj, en ekstreme maloftaj kazoj, vomado.
Plej bone estas uzi akvon 1-2 horojn antaŭ trejnado, kaj 15 minutojn antaŭ la komenco de klasoj, trinku ĉirkaŭ 250 mililitrojn. La kvanto da likvaĵo povas esti iomete pliigita se vi ŝvitas tre multe aŭ varman kaj varman veteron.
Ne dormu tro longe
Vi povas iomete fortiĝi antaŭ trejnado, tamen, la amuza periodo ne daŭros pli ol 30 minutojn. Malpeza dormanto povas pliigi la koncentriĝon kaj energian nivelon. Tamen, pli longa dormo ofte havas rektan kontraŭan efikon, tio estas, vi sentos eĉ pli malviglan ol antaŭe.
Ne vestu tro varman kaj ne surmetu mallarĝajn vestaĵojn.
Eĉ se vi okupiĝas pri sportoj dum la plej malvarma tago de la jaro, vi ne devas vesti kiel "brasiko". Ĉi tio povas konduki al troa kaj troa ŝvitado. En ĉi tiu kazo, se ĝi estas tre frosta, la ŝvito rapide forvaporiĝos, kaj la korpo tuj malvarmiĝos.
Male, kiam ĝi estas tre varmega, elektu ŝtofojn, kiuj permesas al via haŭto spiri. Preferas konvenan vestaĵon, kiu ebligos vin movi libere dum trejnado. Oni rekomendas porti kotonajn krampojn kaj ĉemizojn, ĉar ili pli bone sorbas ŝviton.
NE statikan streĉon
Unue, statika streĉado povas redukti produktivecon kaj negative influi la rapidecon de kurado, la reaga tempo kaj forto. Krome, se via korpo ne antaŭe varmiĝis, streĉado povas rezultigi muskolan damaĝon.
Ĉi tio ne signifas, ke vi devas tute forgesi la statikan streĉon. Vi povas komenci trejnadon kun dinamika streĉado, kaj antaŭ la aktiva fazo de la trejnado, faru kelkajn ekzercojn de statika.
Ne forgesu preni paŭzojn inter trejnado
Restaj tagoj necesas por restarigi la korpon post serioza motora agado. Ĉi tio estas grava parto de la trejnada horaro, sendepende de la sporto, kiun vi preferas fari, aŭ la nivelon de fizika trejnado.
Se vi pasigas trejnadon ĉiutage, ĝi povas kaŭzi superregadon kaj elĉerpiĝon. Kaj permesante al vi ripozi almenaŭ kelkajn tagojn semajne, vi donos la okazon al la muskoloj por resaniĝi kaj plifortigi, eviti fortan laciĝon, vi dormos pli bone, reduktos la riskon de vundo kaj pliigi rendimenton.
Ne trinku kafon
Kafeino estas la plej ofta ingredienco de energiaj suplementoj rekomenditaj por konsumi antaŭ trejnado. Ili povas provizi la korpon per aldona energio kaj helpos pli longe kaj intense ludas sportojn kaj eĉ pliigi motivadon kaj koncentriĝon, sed ne longe.
Troa kafeina konsumado povas konduki al redukto de la intestaj muskoloj, kiuj pliigos la verŝajnecon de instigo al fekado laŭ la plej netaŭga momento. Ĉi tio signifas, ke dum trejnado vi sentos la urĝan bezonon iri al la necesejo.
Sed ĉi tio estas nur malgranda parto de la flankaj efikoj, ĉar vi ankaŭ povas sperti maltrankvilon, sendormecon, rapidan korbaton aŭ arritmion, angoron kaj pliiĝon de sangopremo.
Post legi ĉi tiun artikolon, vi lernis, kiajn erarojn ne devus esti permesitaj antaŭ trejnado. Sed eblas niveligi ĉiujn klopodojn ludi sportojn post ekzercado. Certe vi interesiĝos legi kiel eviti ĝin.
Foto: Pixabay.