Dieto ĉesas - pezaj revenoj. Familiara problemo? La nutricionistoj havas unu respondon al tiaj plendoj - la taŭga nutrado devas desegni vivmanieron, kaj ne mallongan agon. Ne facilas teni en malmolaj restriktoj, kaj ĝi ne eblas, respektive, kaj elektu la teknikojn por redukti la pezon, vi devas fari la plej mildajn ebla. La kvieta vi iras, des pli vi ricevos. Slimming i ankaŭ funkcias.
Unu el ĉi tiuj mildaj teknikoj estas "long-ludanta" dieto, kiu implicas minimumajn limojn kaj malpermesojn. La dieto estas kalkulita dum longa periodo de aplikaĵo. I povas esti tenita dum pluraj monatoj aŭ eĉ jaroj. I taŭgas por perdo de pezo je 20-30 kaj pli da kilogramoj. Bonus estas bonega bonfarto, vigleco, agado kaj bona humoro. Dieto "Long-ludado" estas esence taŭga nutrado, sana kaj ekvilibra. Ne necesas ludi sportojn, estas sufiĉa dek-minuta ŝarĝo matene, kaj vi ankaŭ povas naĝi, marŝi, skii aŭ bicikladon.
Dietaj reguloj
Manĝigi ĉi tiun dieton estas rekomendita al 5-6 fojojn ĉiutage, en malgrandaj partoj. Ĉiutaga kaloria enhavo varias depende de viaj individuaj parametroj, sed ne malpli ol 1200 kcal tage. Por kalkuli vian Calorie-indicon por redukti pezon, ĉi tiu artikolo helpos.
En la dieto devus triumfi varion de utilaj produktoj: cerealoj kaj cerealoj (plej preferata aveno kaj poligono), malgrasa viando, legomoj kaj fruktoj (bananoj, ananasoj, pomoj), kukurbaj semoj kaj nuksoj, fungoj, freŝaj verduloj, riveraj kaj maraj fiŝoj , ovoj.
La listo de Forbidden Falls: ajna alkoholo, rapida manĝo, dolĉaĵoj kaj sukero, fumita, vegetala oleo (fritanta en ĝi), saŭcoj, marinatoj.
Por subteni la tiroidan glandon dum perdita periodo, vi devas konsumi pli da jodo (nur post testado kaj konsilado kun via kuracisto). Plejparte ili estas riĉaj en mara brasiko, heck, moruo, flounder, ripozejo kaj kokidaj ovoj.
Ekzemplo de la menuo dum 2 tagoj
Tago 1
- Matenmanĝo: omleto de du ovoj kun legomoj, parto de freŝa medolo salato kaj juglando kun jogurto, teo
- Snack: solida fromaĝo tranĉaĵo, pomo
- Lunĉo: Kvartalo de kokida brusto bakita sur la krado, buckwheat porridge, tomato
- Dua manĝeto: ovo bolita, porcio de salato de mara brasiko (strikte sen majonezo)
- Vespermanĝo: Bakita Maro-Basto, Freŝa Salato.
Tago 2.
- Matenmanĝo: parto de aveno kuirita sur akvo duone kun lakto, tranĉaĵo de solida fromaĝo, kafo aŭ cikorio kun kulero de mielo
- Snack: 2 kiwi, verda teo
- Lunĉo: Parto de vegetaĵa supo (iu), tranĉaĵo de greno, freŝaj verduloj
- Dua manĝeto: 200 ml kefir
- Vespermanĝo: 120 g boligita bovaĵo, salato kun tomatoj kaj kukumoj, plenaj de acida kremo.
Se vi perdas pezon en dieto, bonvolu kontakti nutricioniston aŭ endocrinólogion.
Konsulto de la kuracisto estas rekomendita!