Saltado kun ŝnuro estas efika ekzerco por studi la tutan korpon per klara emfazo sur viaj piedoj. Tia trejnado ebligas bruligi kaloriojn ne pli malbonajn ol kuri, plibonigi aerobian kaj anaerobian paciencon, plifortigi la ostojn. Krome ili povas esti faritaj ie ajn: en la gimnastikejo, hejme kaj sur la strato.
"Prenu kaj faru" malmuntis kian ŝnuron indas elekti komencantoj kiel fari saltojn kaj kion ili havas varion.
Kiel elekti ŝnuron
La eraro, ke multaj komencantoj estas la elekto de tro malpezaj saltoj el PVC. Ŝajnas, ke la pli malpeza la ŝnuro, des pli facile saltos, sed ĝi ne estas tiel. En tiaj kazoj, ne ekzistas fizika reago. Estas neeble senti kiel la ŝnuro rotacias ĉirkaŭ la korpo, pro kiu ne eblas ĝustigi kaj salti en la ĝusta momento. Kun tia inventaro vi sendube falos kaj pli seniluziiĝos. Rifuzi malkara plasta skaps kaj uzi malpeze pezigita. Ili permesos vin senti kiel la ŝnuro rotacias ĉirkaŭ la korpo, kiu faciligos komprenon kiam vi bezonas salti. La ritmo malpliigos ĝuste sufiĉe por ke vi povu komforte fari ekzercojn sen troaj ŝarĝoj. ? La pli peza ŝnuro, des pli bone la muskoloj estas prilaborita. Meza pezo sufiĉas por perdi pezon, sed por konstrui muskolan mason, kiun vi bezonas pli altan inventaron. La grandeco de la ŝnuro estas determinita de la taskoj, kiuj staras antaŭ la saltilo. Por alta rapido laboro, la ŝnuro taŭgas, ĉar la ekzekuto de lertaĵoj estas pli kompleta. Komencantoj povas elekti neŭtralan longon uzante la simplan metodon elekti la ŝnuron de la dezirata grandeco. Por fari ĉi tion, paŝu la ŝnuron per unu piedo, tordu la krurojn kune. Tiri la ŝnuron, premante la kaprojn ligitajn al la brusto. La ŝnuro ne devus esti tre pli alta aŭ pli malalta ol la brusto. Alie, ĝi havos aŭ ampleksas sur la planko, aŭ konfuziĝu. ? Vi povas ĝustigi la longon de la ŝnuro, ligi la nodon apud la ansoj. Do vi povas ŝanĝi la grandecon sen aĉeti novan ŝnuron.
Bazoj de saltoj kun ŝnuro
Unue, ellaboru la ĉefajn movadojn sen ŝnuro:
- Staru rekte. Sendis malgrandajn krurojn sur la genuojn, metu la piedojn kune. La vidpunkto devas ĉiam esti sendita antaŭen, la mentono estas levita: ĉi tio estas necesa por nenio malhelpi spiradon.
- Manoj malpliiĝas laŭ la korpo. Levu vian antaŭbrakon kaj disvastigu ilin sur la flankon ĉe rektaj anguloj. Palmoj de ambaŭ manoj kaj umbiliko devas esti sur la sama linio. Vi povas puŝi la kubutojn de la korpo iomete se vi estas tiel komforta. Kiam vi laboras kun salto, nur brosoj estas implikitaj. Foje malgranda movado kun viaj fingroj por konservi la ritmon.
- Provu salti en ĉi tiu pozicio. La alteco de saltoj devas esti modera. Se ĝi estas tro granda, vi pasigos la energion kaj ankaŭ perdos rapidecon.
Kiam vi laboris ĉiujn ĉefajn movadojn, vi pretas salti per ŝipestro. Provu komenci per malalta takto, farante 1-2 salton. Tuj kiam vi sentas vin konfido, pliigu la daŭron. Kaptu vian ritmon kaj saltu kun plezuro.
Pliaj variaĵoj de saltoj kun ŝnuro
- Kuri kun alta genuo. Alternu la dekstrajn kaj maldekstrajn krurojn. La genuo leviĝas al la pelvo-nivelo kaj kurbiĝas dekstren.
- Saltu sur unu kruron. Unue, saltu sur unu piedon dum iom da tempo, tiam - al alia. 30 sekundoj por ĉiu sufiĉos.
- Lingvo kun reproduktaj kruroj. Saltu kaj disvastigu viajn krurojn laŭ malsamaj direktoj je distanco de iom pli da ŝultroj. Tiam saltu en du futojn, starante unu apud la alia.
- Saltu per la rotacio de la halto. Streĉu kaj turnu la dekstran kruron por ke ĝi indikas dum 2 horoj, kaj la maldekstra estas 10 horoj. Post kiam vi surteriĝis en ĉi tiu pozicio, saltu kaj ŝanĝu la pozicion de la halto tiel ke ili indikas 12 horojn. Por protekti viajn genuojn, ne turnu la krurojn tro multe kaj nepre surteriĝu per iomete fleksitaj genuoj.
- Split Jump. En la preciza, unue metita antaŭen la dekstran kruron, fleksita en la genuo maldekstra piedo estas malantaŭe. Tiam en la salto, ŝanĝu viajn piedojn: metu la maldekstran antaŭen, iomete iomete fleksiĝu en la genuo.