Do, la ruinoj de 2020 restis malantaŭe. Tamen, por multaj homoj, ŝajnas, malmulte ŝanĝiĝis, escepte de la jaro en la kalendaro. Se vi interesiĝas pri kiel emocie prepari por la venontaj monatoj de Groundhog - kaj eble eĉ ricevi ĝojon - jen iuj konsiloj.
Planu iom da plezuroSe vi sentas pri la speco de homoj, kiuj kutimas en januaro, por fari grandskalan planon por la venonta jaro, pli malrapida. "Nun vi povas plani la malgrandajn aferojn, kiuj antaŭĝojas," diras profesoro Psikologio de la Universitato de Virginio Bethany Tichman. Ekde la kutimaj planoj por ŝia familio - kiel multaj aliaj homoj - iris la ŝokon, ili elpensis kiel diversigi ilian tempon. Ĉiu membro-membro elpensis interesan okupon. Ekzemple, laŭ peto de la plej aĝa filino, la adorantoj de la spektaklo "The Best Baker Britain", la familio decidis "marki tunon da ingrediencoj por bakado kaj fari ion vere komplika." Planu "ĉion, kio alportas al vi fajreron," laŭeble en la venontaj monatoj, Tichman konsilas.
Determini kio gravasAnkoraŭ restas monatoj da restriktoj, kaj la pandemio eble ŝajnas senfina puno. Kvankam sidante hejme kaj sindetenas de vojaĝado - ĝi estas eĉ proksime kiel vera malliberejo, estas unu afero, kiun oni povas lerni de kaptitoj, kiuj plej taŭgas al longaj frazoj: ili determinas (aŭ superregas), kio gravas, diras Mitch Abrams, psikologia. Psikologo pri sano en Nov-erzejaj malliberejoj.
Doktoro Abrams ofte metas siajn pacientojn kelkajn demandojn, ekzemple, kio kaj kiu estas grava por vi? Kiel vi ŝatus vidi vian heredaĵon? Kaj kion vi pretas fari por fari vian vivon kiel eble plej multe en ekzistantaj cirkonstancoj? Kaj unu plia afero: "Ni estas sociaj estaĵoj. Cirkonstancoj foje malfaciligas konstrui, plifortigi kaj disvolvi rilatojn. Kiel vi povas disvolvi rilatojn kun vi mem por fari same en rilatoj kun aliaj homoj? "
D-ro Abrams diras ke la 21 jaroj de sperto en malliberejoj instruis lin al du aferoj. Unue, homoj estas nekredeble stabilaj kaj kapablas adapti, due, feliĉo venas de interne. "Ju pli vi estimas, kion vi havas, des pli bone vi sentas," li diras. - Mi ne signifas nur materialajn aferojn. Eble via sincera ekvilibro povas esti via sano. "
Restu en momentoLa psikologio de sportoj por Endurance diras, ke la korpo kapablas multe pli grandan ol la cerbo pensas. (Se iu diris al vi en marto, kiom longe daŭros la pandemio, ĉu vi pensus, ke vi povas trakti ĉi tion?) Do koncentriĝu sur la nuna momento, kaj ne en la ĝenerala bildo.
Angoro ŝprucas pro la fakto, ke vi estas prokrastita al la estonteco, sed "se vi ŝparas energion por la nuna momento kaj ne pensas, kiom da kilometroj antaŭe, foje ĝi fariĝas pli facila," diras psikologo de la Universitato de Bata Joe Daniels, La aŭtoro de la studo kiu kaŭzas angoron kaj depresion sub izoladaj kondiĉoj.
Kiel resti en la momento? Ekzistas ĉiaj ekzercoj por konscio, unu el ili estas listigi kvin aferojn por kiuj vi estas dankema, negrave kiom malgrandaj ili estas - jes, taso da varma kafo estas grava. Kiam vi sentas sin deprimita, pensu nur pri trairo la sekvan horon aŭ la sekvan tagon, kaj ne pri la venonta semajno aŭ venonta monato.
D-ro Daniels Pandemic Study montris, ke negativaj supervivaj strategioj estas kiel ripetema manĝado kaj troa alkohola uzo - influas la nivelon de maltrankvilo kaj streĉo de homoj pli ol pli pozitivaj manieroj, kiel subteni subtenon. "Provu fari ion bonan, sed sendube ne faros malbonon," ŝi diras. Neniu ofertas rifuzi koktelon ĉe la fino de la tago aŭ posttagmeza kuko. Laŭ ŝia opinio, problemoj ekestiĝas se vi konstante uzas ĉi tiujn aferojn por ŝanĝi vian humoron, kaj tiam sentas sin kulpa pri ĝi.
Trovu, kion vi povas kontroliSe vi sentas la ostaĝon de pandemio, ĉi tio estas pro la fakto, ke ĝi havas komunan trajton kun vera kaptiteco. Ĉi tio estas fundamenta necerteco, konsideras la iaman policiston kaj militan psikologon de Suda Kimrio Emma Kavana, kiu instruis la psikologion de intertraktado de ostaĝoj. Homoj, kiuj, estante ostaĝoj psikologie sentiĝas pli bone, ofte provas restarigi kontrolon de la medio. Ili diras: "Hodiaŭ mi faros 100 paŝojn sur la fotilo" aŭ "mi faros 50 fleksiojn."
"Kelkaj el viaj propraj solvoj helpas restarigi la senton de kontrolo," Kavan-notoj. Ekzerco estas bona elekto, ĉar ili pliigas la nivelon de endorfinoj, sed vi ne devas esti mortigita ĝis la sepa ŝvito. Eble ĉio, kio igas vin senti kontrolon pri via ĉiutaga sperto, ĉu ĝi estas ia rutino aŭ malgranda ĉiutaga rito.
Uu flekseblecon kaj toleremonEn serio de studoj eldonitaj en oktobro en la ĵurnalo Frontiers en Psikologio, ĝi estis konsiderata kiel necerteco komplikas la konflikton. En unu studo, la parto de la partoprenantoj diris, ke ili parolus kun parolado (kiu en si mem devas esti alarmiga), la dua parto - ke ili taksos la paroladojn, kaj la tria - kio malsukcesis, kaj ili lernos poste, ke ili devas fari. Tiam ĉiuj grupoj solvis kompleksajn anagramojn, kaj la grupon, kiu ne sciis, kion tasko ili farus la plej malgrandan nombron da provoj solvi la enigmojn. (La jenaj en la nombro estis tiuj, kiuj pensis, ke ili bezonas paroli kun parolado.)
Unu el teorioj klarigas, ke kiam ekzistas necerteco, "homoj retenas sian tutan energion al la apero de tio, kion ili ne scias," profesoro pri psikologio de la Teksasa Universitato de Teknologio kaj ĉefkorinto de la esploraj notoj de Jessica Alquist.
Laŭ Tichman, kiu ankaŭ studis necertecon, la malplej eksponita al la inhibicio kaj plej bone kovrita kun la necerteco de flekseblaj homoj. Se vi ekhaltis, demandu vin, ĉu vi estas hura kun konkludoj aŭ intencas la plej malbonan. Ĉu estas alia maniero rigardi la situacion? Vi eble pensos pri iu, kiu admiras, kaj imagu, kiel ĉi tiu persono rigardas kun streĉo, negrave kiom li respondis al ĉi tiu situacio. Homoj por kiuj la glaso estas duone malplena, ne zorgu: ĝi ne signifas, ke vi ĉiam devas pensi, ke aferoj bone iros. "Ne estas nur ĝusta maniero pensi pri situacioj, ĉar la kunteksto kaj postuloj konstante ŝanĝiĝas," diras Tichman.
Tolero al necerteco ankaŭ povas esti plibonigita - eĉ en kondiĉoj de izolaĵo. Provu ion novan, kiun vi ne faris antaŭe, estas dezirinde, ke vi iomete timigas vin. D-ro Tichman provis salti per paraŝuto kaj sur Tarzanko skui sin, sed vi ne bezonas iri ĝis nun. Vi povas simple skribi mesaĝon al persono kun kiu vi ĵus renkontis kaj ŝatus amikiĝi. La funda linio estas fari ion, kion vi ne tute komprenas, kio ĉio finiĝis, ĉar ĝi toleras vin al necerteco.
"Vi povas fari ĝin," diras Tichman. "I estas maloportuna, sed ne danĝera." (Nu, se vi ne elektas paraŝutan sporton.)