Multaj kredas, ke post 50 por trejni ĝin estas tre malfacila, ĉar ne sufiĉas forto kaj energio. Sed, plej verŝajne, ĉi tio estas psikologia problemo, homoj mem memoras, ke ili ne kapablas fizikan ekzercon laŭ aĝo.
Ne necesas pensi, ke klasoj en la halo estas pliseverigitaj al morto, ne necesas partopreni la sepan ŝviton, la ĉefa afero estas plenumi la bazajn regulojn dum trejnado, tiam ili helpos formiĝi ĉe iu ajn Aĝo.
Reguleco
Se vi komencas kuri matene, tiam 1-2 fojojn ne sufiĉas. Nun vi bezonas fari ĝin regule, ĉiutage, malgraŭ la vetero kaj humoro. Samtempe, se en la unua monato vi prizorgis kilometron, tiam aldonu 200 metrojn al via distanco al via distanco, kaj poste ankaŭ. Progreso, ne haltu tie, ĝi helpos la korpon esti en tono.Manĝu pli da akvo
Komencu la matenon de glaso da akvo, post la lasta fluida konsumado, almenaŭ 6-7 horoj pasis. La korpo bezonas akvon, kiun li transformas en energio.
Ne maltrafu matenmanĝon
Estas matenmanĝo, kiu estas la ŝlosilo de sukcesa tago kaj bona trejnado. Se mankas matenmanĝo, ne estos forto pri fizika penado. Kiel sana dieto, ĝi taŭgas: cerealo, jogurto, boligitaj ovoj kaj legomoj, same kiel tutaj grajno.Atentu la varmiĝon
7-10-minuta varmiĝo vastigas muskolan potencialon kaj reduktas la probablecon de vundo. Speciala atento al la varmiĝo devas pagi tiujn, kiuj kondukas al malnomada vivmaniero, en ĉi tiu kazo la trejnado pri ne-precadaj muskoloj povas provoki gravajn vundojn.
Ne preterpasu la trejnadon pro laciĝo
Se vi sentas, ke ni estas lacaj - iru al la halo. Ĉi tiu konsilo ŝajnas freneza, sed ĝi havas sencon. Dum trejnado, la korpo komencas produkti endorfinojn, kiuj forigas la senton de laciĝo kaj pliigi rendimenton.Ne forgesu labori pri certaj muskolaj grupoj
Se, pumpite la gazetaron, persono doloras malantaŭen, tiam li forgesas ĝin, sen atenti dum trejnado. Eĉ se iuj muskoloj vi ne uzas trejnadon, vi devas labori pri ili. Gravas distribui la ŝarĝon ĝuste: vi svingas miajn krurojn kaj gluteojn en unu tago, al aliaj rapidaj malantaŭoj, manoj kaj premoj.
Prenu duŝon post fizika agado
La korpo forigas toksinojn per la ŝvito, kaj la pli forta la persono ŝvitas dum fizika penado, des pli bone ĝi povas esti forigita de la korpo. Se vi ne lavas ĝin en varma animo, eble estas akna kaj kolero sur la korpo.Ne manĝu post trejnado
Se, post fizika agado, persono estas atakita de ĉio, tiam la rezultoj atingitaj en la trejnado estas reduktitaj al nulo. Sekve, gravas zorge pentri vin, ke vi havos vespermanĝon post trejnado.
Se ĉi tio ne estas farita, tiam persono en pelado de malsato povas uzi malutilan manĝaĵon, kiu ne nur ne helpas atingi la deziratan rezulton, sed ankaŭ prenas energion. Tia malutila manĝo inkluzivas: dolĉaj, frititaj kaj grasaj pladoj, manĝetoj. Se vi uzas ĉi tiujn simplajn regulojn, tiam la energio por fizika agado estos eĉ post 70 jaroj.