Pezo perdo ĉirkaŭas la diskretan nombron da malsamaj mitoj. Ekzistas miskomprenoj ambaŭ stultaj kaj sincere malutilaj. Sekvu la "sovetiajn" ne devus esti, se vi ne volas kaŭzi damaĝon al la korpo. Sube estas la plej oftaj "maldikaj sekretoj", kiuj ne funkcias.
Ne post 18-00
Se vi diskutas pri malsato vespere, ĝi sendube ni perdas pezon, sed ne faras tion. Unue, estas malfacile elteni, kaj, tio signifas, ke la dieto falos pezan ŝarĝon sur viaj ŝultroj. Persono subkonscie celos rifuzi tiajn striktajn restriktojn kiel eble plej frue. Kaj sur la longa "maratono" ne devus kalkuli. Kaj ĉi tiu aliro estas senffekta. Due, valoras komenci rekomenci, la pezo revenos. Fine, estas malfacile dormi per malplena stomako. Sana plena dormo estas grava komponanto de sukceso kiam perdo de pezo.
Ne estas punkto en fermi la buŝon sur la kastelo post 18-00. Anstataŭe donu preferon al malpezaj vespermanĝoj (plej bone de ĉiuj proteinoj kun legomoj, kiel ekzemple truar bifsteko kun greka salato) kaj manĝu la lastan fojon ne pli malfrue ol 2-3 horojn antaŭ dormo. Tiam - nur kefir.
Fokuso pri Skim-Produktoj
Reduktante la kvanton de graso, fabrikantoj estas anstataŭitaj per sukero, amelo kaj ĉiaj senutilaj kaj eĉ danĝeraj aldonaĵoj. Ĉi tio estas farita por plibonigi guston - sen graso, multaj familiaraj produktoj fariĝas freŝaj. Sekve, senkremigitaj produktoj ofte malutilas.
Anstataŭe necesas kontroli la kvanton kaj kvaliton de grasoj. Estas preferinde ricevi grasojn de tia manĝo kiel: aguacate, semoj kaj nuksoj, ruĝaj kaj aliaj grasaj fiŝoj, vegetalaj oleoj. Ĉi tiuj estas nesaturitaj utilaj grasoj. Ili povas, sed sen fanatikeco.
Malpli da manĝo, pli sporto
Alia malutila miskompreno diras: Kalorioj devas esti minimumigitaj, kaj la sporto, male, "tigo" al la maksimumo. I ne pravas. Unue, malsataj dietoj estas danĝeraj. Jes, perdi pezon, necesas redukti la energian valoron de nutrado. Sed la ĉiutaga kaloria indico ne devas fali sub 1200-1500 kcal. I povas damaĝi sanon.
Due, kiam vi manĝas malmulte, la korpo malrapidigas la metabolon. Grasaj brulantaj procezoj malrapidiĝas laŭe. Rezulte, kiom ne trejnas, vi ne povas atendi rapidan rezulton. Sekve, ĉi tiu aliro estas absolute sensignifa.
Anstataŭe restu al racia deficito (uzu 150-200 kcal malpli ol via kutima ĉiutaga indico) kaj observu sanan ekvilibron inter manĝaĵo kaj ŝarĝoj. Kaj en neniu kazo ne troŝarĝas vin kun sporto kun manko de nutrado, ĝi eble ne influas sanon.
Neniuj bananoj
Preskaŭ ĉiuj purigado aŭdis, ke fruktoj helpas. Sed nur ne bananoj! Kial tia maljusteco? Bananoj estas bone saturitaj, utilaj por la koro kaj tre riĉaj en pectina, kiu estas bezonata per perdado de pezo. Jes, vi povas akiri pezon sur bananoj se vi manĝas el 5-7 pecoj tage. Sed de unu frukto en la tago damaĝas ne. Nutricionistoj rekomendas, ke estas nekompareblaj bananoj (ili estas iomete verdaj). Ilia kaloria enhavo de nur 120 kcal por 100 gramoj. Kaj ĝenerale, ol la verdaj bananoj, des pli utilaj.
Bezonas trinki multe da likvaĵo
Se vi havas renajn problemojn, tiam abundaj trinkaĵoj povas konduki al edemo. Krome, vi ne devas "maldiki" akvon vespere. Kaj plej grave - la kvanto da akvo dependas de via pezo. Ne estas "rekomenditaj" 2-3 likvuloj - ĉi tio estas mito. Persono devas konsumi tagon de 30 ml da akvo por ĉiu kilogramo de pezo. Ĉio, kio estas supre, estas senutila.