Komencante trejnado, gravas kompreni, ke forigi subkutanan grason - ne perdi pezon. Kiam perdo de pezo ne estas nur ekscesa graso, sed ankaŭ muskola histo. La plej malĝoja afero, kiun la muskoloj unue perdas la korpon, sed nur tiam forigas grason. La korpo fariĝas malbela, elasteco estas perdita, la haŭto komencas elpremi.
Por eviti ĝin, estas grave doni al kompreni la korpon, kiun la muskoloj necesas. Sed kiel fari tion? Post ĉio, la korpo ne komprenas la homan lingvon. Sed komprenas la lingvon de fizikaj ekzercoj. Kun regula ŝarĝo de muskolaj fibroj, la korpo venas al la korpo, kiun ĝi bezonas muskoloj, ĝi ne funkcios kun la ekzercoj sen ili.
Permanenta fizika agado estas perceptita kiel esenca neceso, la korpo de la ne-pereo, ke ĝi estas nur trejnado. Li komencas pensi, ke sen la muskoloj li ne povas trakti la ŝarĝojn.
Sed ankaŭ necesas ne forgesi pri la kaloria limo. Nur en ĉi tiu kazo la trejnado fariĝas graso. Unue graso foriros, kaj la muskoloj daŭros. Sed ĉi tiu procezo povas esti farita pli rapida, distribuante fizikan agadon.
Por fari tion, necesas pliigi la nombron da ripetoj kaj plenumi ekzercojn en cirklo. Pliigita nombro de ripetoj estas konsiderata 15-20 fojojn en unu aliro. I signifas, ke kiam ili plenumas ekzercojn, ĉi tiu pezo devas esti elektita, kiu donos la okazon plenumi la deziratan nombron da ripetoj.
En la unua aliro, vi devas plenumi 15-20 ripetojn, tiel en la dua kaj en la tria. Sed ĉi tio ne estas ĉio. Poste, vi devas fari kelkajn pli da ripetoj de ekzercoj, kiom eble kiom da potenco permesos. Samtempe, ripetoj devas esti almenaŭ 15. En ĉi tiu kazo, la graso fandiĝos.
Kresku muskolon post 40
Multaj mez-maljunaj homoj kredas, ke estas neeble kreski muskoloj post 40. Ne maltrankviliĝu, ĉi tiuj datumoj estis refutitaj de sciencistoj. Aĝo malmulte influas trejnadon, sed estas ĝiaj propraj karakterizaĵoj.
- Vi devas zorgi pri grandaj pezoj. Laborante kun multe da pezo, vi povas rapide pliigi la volumon de muskoloj, sed ĉi tiu aliro donas plifortikigitan ŝarĝon sur la artikoj, kiuj povas esti danĝeraj en plenkreskeco. Viro pli ol 40 ne timu pli grandan pezon, sed sensperta atleto devas alproksimiĝi al la plenumo de tiaj ekzercoj laŭeble. La punkto ne estas en la aĝo, sed en la nivelo de preparo.
- Estas neeble lasi doloron. Se estas malkomforto en la genuoj, dorso, ŝultro-artikoj, necesas forlasi la agadon de ekzercoj, kiuj alportas dolorajn sentojn.
- Speciala atento al ripozo kaj restarigo. Por aro de muskola maso, gravas ne nur atenti la fizikan penadon, sed ankaŭ ne forgesi la reston. Se persono ne estas restarigita kaj interkonsentoj 7 tagojn semajne, tiam anstataŭ rapida rezulto, ĝi ricevos pliajn kaj sanajn problemojn. Kun la aĝo de tempo, la restarigo de la korpo postulas pli grandan, ĝi signifas, ke la ceteraj devus esti pli longaj. Por rapida alveno, vi devas dormi almenaŭ 8 horojn tage kaj manĝi plene.