La pasinta vintro estis frosta kaj sufiĉe mallaborema pro ankoraŭ ekzistantaj kelkaj koronavaj restriktoj. Sed sur la korto jam marŝas, kvankam ankoraŭ malvarmeta, sed printempa monato. Kaj, ĝi signifas, estos tre baldaŭ ebla forĵeti la varmajn jakojn, pli marŝante en la freŝa aero, ĝuu la sunon, florojn kaj varmon. Antaŭ la somero, plej multaj knabinoj komencas perdi pezon aktive, kaj viroj - rekruti muskolan mason. Preparu vin por la stranda sezono. Sed la "Tula News" estas ofertita ne zorgi pri sia korpo, "Vekiĝi" post la vintro la korpo devas esti komplete. Ni donas la supran 5 el la sovetianoj, kiel prepari por la somero nun.
Monitoranta la korponEn la printempo, homoj ofte alfrontas mankon de vitaminoj, malforto, apatio. Ĉiuj ĉi tiuj estas la konsekvencoj de la manko de sunlumo, de kiu la korpo suferis vintre, netaŭga nutrado, malnomada vivstilo.
Frua printempo estas la tempo por difini viajn "dolorajn punktojn". I nur valoras viziti la kuraciston, trairi la necesan esploradon, pasigi la analizon. Ĉi tio helpos konkludi ĉu necesas ĝustigi la pezon, trinki kurson de vitaminoj, ludi sportojn aŭ revizii manĝaĵon.
Komencante per sano estas la ŝlosilo de la kompetenta trejnado de la korpo kaj la korpo de la somero.
ManĝoVi povas kontakti nutricioniston, kiu elektos la optimuman nutradan planon por integrita korpa preparado antaŭ somero. Vi povas fari ĝin mem, plej grave, memoru racian aliron.
Nutricionistoj estas rekomenditaj por dieto en 2000 kcal optimuma enhavo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - 91, 65 kaj 271, respektive. La rekomendita proporcio estas 30%, 30% kaj 40%. Depende de la celoj (perdi pezon aŭ pliigi muskolan mason), ĉi tiu proporcio estas alĝustigita.
Preparado por la somero por knabinoj ne devus esti bazita sur rigidaj limigaj dietoj, ĉar ili portas gravajn riskojn por la sano de virinoj.
Trinku multan akvon, reduktu la kvanton da frititaj, saletaj kaj fumitaj manĝaĵoj - ĝi gravas kaj por perdo de pezo kaj por aro da maso. Kaj ĝenerale, ĉi tiu estas la nuna konsilo por ĉiuj tempoj. Forigi slagojn en la korpo, necesas ne nur por la somero.
Maldika / korpa pezoĈiuj persekutas siajn celojn. Knabinoj aktive malpliiĝas, viroj - tipigas muskolan mason. Enerale, ĉio ĉi povas esti kombinita en unu vorton - sporto. Vintro ofte pasas pigre, se vi, kompreneble, ne estas subtenanto de aktivaj vintraj ferioj. Do se la tuta vintro vi "dormis", tiam estas tempo por "vekiĝi".
Vi povas trafi la sporton aĉetante abonon al la gimnastikejo, naĝejo, komencu kuri matene aŭ vespere. Kaj vi povas simple moviĝi pli. Ekzemple, iru labori aŭ studi piede, kaj ne rajdi per buso. Precipe en la ekzistanta epidemiologia situacio, ĝi estas eĉ pli sekura. Forgesu pri la liftoj. Se la laboro implicas konstantan serĉon per komputilo, prenu paŭzojn por malpeza gimnastiko, marŝu sur la strato dum la tagmanĝo, kaj ne serĉu amuzajn videojn kun katoj, sidante ĉe la tablo.
Por sano, oni rekomendas pasi ĉiutage almenaŭ 10 mil paŝojn. Kontrolu la horloĝon per podometro aŭ instalu la peton al via smartphone por spuri vian nivelon de agado.
Harmonio kaj ekvilibroVintro intrigas la korpon en streĉon, de kiu li provas resaniĝi en la printempo. Se vi rimarkas apation, la malpliiĝon de forto, reduktita humoro, vi devas atenti vian mensan staton.
Preparante por la somero, ne devus esti ekskludita kaj spirita ekvilibro. Ia atingo helpos aliĝi al la nova sezono vigla kaj plena energio. Vi povas uzi la konsilon de diversaj trejnistoj pri spiraj trejnadoj, jogo, ktp. Kaj vi povas simple trovi vian propran atingon de harmonio. Ni faru vin pli da tempo por ripozi, legi la libron, promeni, sonĝi, fari planon por la somero - kie iri, kiaj novaj kapabloj akiras, de tio, kion ni volas forigi.
Reliefo de LysnyaVi povas forigi troajn pezojn, pensojn, tro multajn aferojn. Parenteze, la lasta opcio estas unu el la plej agrablaj. Vi povas trankvile purigi la vintrajn aferojn sur la bretoj for kaj akiri la printempan ŝrankon.
Hejme, vi povas fari malgrandan permuton, damaĝante brilajn akcentojn en la formo de aksoj kaj koloroj. Malmunti rubujon sur balkonoj kaj stokejoj. I ĉiam helpas ĝisdatigi.
Kalendara printempo jam venis. Ne tute varme kaj sunplena. Sed nun estas la tempo por vekiĝi kun la naturo, malfermi pacon kaj vin mem.