La fakto, ke vi devas moviĝi pli, ne estas sekreta dum longa tempo. La movado etendas la vivon, helpas subteni fiziologian sanon - normaligas la nivelon de glukozo kaj stabiligas la premon, havas utilan efikon al la figuro. La manko de movado laŭvice kunportas malsanojn de la koro kaj sangaj glasoj, kiel rezulto de kiu la periodo de vivo estas mallongigita. Kaj se vi perdas pezon, la fizika agado estas tute nemalhavebla - tiel ke la pezo iras, unu dieto ne sufiĉas.
Averaĝe, por sano, vi bezonas marŝi de 8.000 ĝis 10.000 paŝoj ĉiutage, dum la distanco povas esti dispremita en partojn. Tiaj datumoj kondukas al la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS).
Oni kredas, ke la specifa nombro da paŝoj estas la celo por konservi sanan vivmanieron. Kaj, tamen, ĝi indikas. Kiom da homoj povas kaj devus okazi tage, depende de ĉiuj el la individuaj karakterizaĵoj de la korpo kaj la nivelo de fizika trejnado. Kaj moviĝi pli ĉiutage, estas pluraj pruvitaj trukoj.
Metodo 1. Pedometro - Nia Ĉio
Instalu la Pedometer-programon al via smartphone (ĝi povas esti farita senpage) aŭ aĉeti taŭgan braceleton por spuri la nombron da paŝoj. Strebu al la cifero de 10.000, tuj aŭ laŭgrade: ĉiun 3 tagojn pliigante la figuron per 100-300 paŝoj. Vi ankaŭ povas konkurenci kun koramikinoj aŭ vi mem. Estas aplikoj por ĉi tio, permesante al vi aranĝi realajn vetkurojn kun aliaj "migrantoj". Ekzemple, Endomondo aŭ Zeopoxa.
Metodo 2. Helpo - Jes!
Ne rifuzi proksime helpon. Panjo vokis la dometon por lavi la litojn? Iru! Post festo, akumulita monto da teleroj? Sugesti la gastiganton hejme vian helpon. Uzu ajnan ŝancon moviĝi.
Metodo 3. Laborante kun Sanaj Avantaĝoj
Kutime la malplej movaj oficistoj. Multaj dungitoj pasigas 4-6 horojn ĉe komputilo sen rompi. Do vi ne povas fari. I influos pezon, kaj pri sano. Ne vane laŭ laboraj protektaj normoj, estas neeble sidi antaŭ la ekrano dum pli ol du horoj sen interrompo. Uzu laŭleĝan tempon por ripozi por varmiĝi. Lui kolo, fari la simplan artikulan gimnastikon, atingi la pli malvarman por trinki akvon, marŝi tra la oficejo. Kaj en la tagmanĝo, provu forlasi la oficejon almenaŭ 15 minutojn.
Metodo 4. Hejmo - piede
Antaŭ laboro, skulpti eksteran duonan horon por marŝi piede, malfacila. Sed post - kiom. Akiru utilan kutimon ekster transporto por kelkaj haltoj pli frue kaj la resto de la distanco por venki piede. Ne estu mallaborema por marŝi al la butikoj, kiuj troviĝas sur la domo. Kaj rezignu pri la lifto, almenaŭ parte. Se, ekzemple, vi vivas la 11-an, vi povas marŝi kelkajn kvar etaĝojn piede, kaj poste - iru.
Metodo 5. Aktiva semajnfino
Uzu ajnan ŝancon pasigi la semajnfinon aktive. Aĉetu biciklon, glitas, skiojn. Instruu ĉi tiun hejmon aŭ trovu la kompanion inter parencoj, amikoj, kolegoj. Vi ankaŭ povas serĉi similajn pensojn en specialaj forumoj, kiel biciklaj amantoj aŭ migrado, diversaj ekskursoj.