Moderna viro averaĝe pasas duonon de sia maldorma tempo, sidante ĉe la komputilo, eklaborante kaj reen hejme en transporto, foliumanta televidon aŭ aparatojn. Alivorte, la plejparto de nia tago estas en neaktiva kondiĉo. Pri kiel fari sanproblemojn, ĉi tio povas gvidi, aliĝu.
Problemoj kun ŝultroj, kolo kaj cerbo
Kiam persono moviĝas, li havas sango-cirkuladon en sia korpo, kiu permesas pli grandan kvanton da oksigeno kaj nutraĵoj cirkuli tra la korpo, inkluzive la cerbon. Ĉi tio, siavice, permesas vin konservi klareco kaj akreco de la menso.
Sed se vi restos en sidanta pozicio dum longa tempo, la enfluo de sango riĉa en oksigeno al la cerbo malrapidiĝas, kiu negative influas vian kapablon koncentriĝi kaj klare pensi.
Plie, kiam vi rigardas la komputilan monitoron ĉiutage kaj malfaliĝu antaŭen, ĝi kreas grandegan ŝarĝon sur la cervikaj vertebroj aŭ al tiu parto, kiu konektas la spinon kun la kapo.
Krome, la malĝusta sinteno pro la fakto, ke vi apogas sin super la klavaro, nebone influas la muskolojn de la ŝultroj kaj reen, tro streĉante ilin kaj kontribuas al damaĝo longtempe.
Damaĝo al intervertebraj diskoj
La plej ofta problemo konektita kun longa restado en sidloko estas la kurbeco de la spino. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la malĝusta sinteno helpas redukti la flekseblecon de la spina kolumno, provokas damaĝon al intervertebraj diskoj kaj malantaŭa doloro.Aliflanke, motora agado permesas vin pligrandigi kaj kunpremi molajn diskojn inter la vertebroj, kontribuante al la penetrado de sango riĉaj sangaj substancoj. Daŭrigita sidloko faras la diskon plata kaj neegala, kiu foje eĉ kondukas al la akumulado de kolageno ĉirkaŭ la ligamentoj kaj tendenoj.
Oni kredas, ke homoj, kiuj pasigas multan tempon rigardante la ekranojn de komputiloj, estas pli susceptibles al hernia lumbar-intervertebraj diskoj.
Muskola degenerado
Dum longdaŭraj sidlokoj en unu loko, la muskoloj de la gazetaro tute ne partoprenas. Sekve, se vi ne streĉas ilin dum multaj tagoj kaj eĉ monatoj, vi povas disvolvi Lordosis aŭ Kyphosis - troa streĉado de la natura kurbo de la spino. Cetere, malnomada vivstilo reduktas la flekseblecon de la malantaŭaj kaj femoraj artikoj.
Ĉar la fleksebleco de la femoraj artikoj helpas la korpon resti en konstanta pozicio, regula restado en sidloko povas fari femurajn fleksiajn muskolojn intensajn kaj mallongajn.
Aliaj muskoloj, kiuj influas malnomadan vivmanieron, estas gluteoj. Kun la kurso de longa tempo, ili fariĝas flavbestaj, kiuj malhelpas la stabilecon de la korpo kaj devigu marŝi en granda, glutita paŝo.
Malobservoj en la laboro de internaj organoj
Longdaŭra hipodynamine kaŭzas insulinajn superproduktadon kaj malrapidigante la fluon de sango al la internaj organoj. Tial malnomada vivstilo kontribuas al pliigo de pezo, la disvolviĝo de diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj.
Aliflanke, fizika agado pliigas la antioksidan kapablon de la korpo por ebligi la efikon de liberaj radikaloj, tiel protektante la korpon de antaŭtempaj signoj de maljuniĝo kaj malsanoj kiel kancero.
Problemoj kun piedoj
Sidante dum multaj horoj malrapidigas sangofluon en la malsupraj membroj. Rezulte, vi eble renkontos varikajn vejnojn, fali de halto kaj maleoloj kaj eĉ tiel danĝera malsano kiel tromboflebitis. Krome, la ostoj perdas forton kaj fariĝas pli delikataj.Sed regula fizika penado, kiel marŝi aŭ kuri, faras ostojn dikajn kaj fortika. De kiu oni povas konkludi, ke malnomada vivstilo pliigas signife la riskon de osteoporozo dum tempo.
Kiel malhelpi la negativajn konsekvencojn de malnomada vivstilo?
Se vi devas sidi dum multaj horoj, ekzemple, laborante ĉe la tablo, provu ne apogi sin super la klavaro kaj ne mallaŭdu en la seĝo. Alivorte, provu savi la ĝustan sintenon.
Eĉ pli bone, se vi povas sidi sur la pilko por ekzercoj. Ĉi tiu aĵo subtenos la muskolojn de la gazetaro en streĉa ŝtato, kaj la spino estas glata. Se vi bezonas pli konstantan opcion, elektu malantaŭan tabureton.
Alia afero, kiun oni devas memori, estas ellitiĝi kaj streĉi ĉiun tridek minutojn. Ne forgesu promeni kelkajn minutojn. Ĉi tio helpos konservi sangofluon riĉa en oksigeno, kiu permesos al la muskoloj kaj la cerbo funkcii ĝuste.
Kaj la lasta sed ne malpli grava: faru jogon aŭ provu labori por tempo staranta, por ne sidi en unu loko tro da horoj en vico. Ĉi tio permesos al vi resti rekta kaj certigi optimuman sangofluon tra la korpo, kiu malebligos la formadon de trombo kaj la apero de aliaj sanproblemoj.
Certe vi interesiĝos legi, ke la malordo de sango estas ofte observata kun sidanta vivstilo. Sed sufiĉas ŝanĝi iujn ĉiutagajn kutimojn kaj konsumi iujn manĝaĵojn ĉesi senti la kutiman severecon en viaj piedoj.
Foto: Pixabay.