Multaj neprofesiaj atletoj ne pensas pri kioma horo estas pli bone elekti por trejnado. Ili rapidas al la halo tuj kiam vi sukcesas ĉizi ekstran horloĝon. Sed sciencistoj decidis pripensi ĉi tiun problemon de scienca vidpunkto kaj kolektis la plej optimuman tempon por klasoj en la gimnastikejo.
Kiam estas pli bone iri al trejnado: kiaj sciencistoj diras
Sciencistoj el diversaj landoj faris esploradon dividante ĉiujn okupitajn grupojn: iuj engaĝitaj en la matenaj horoj, aliaj venis al la halo vespere. Post 24 semajnoj, kompara analizo estis efektivigita, kiu montris, ke tiuj, kiuj okupiĝis pri la vespera grupo, povis pliigi muskolojn je 50% pli ol la matenaj atletoj, dum la indikiloj de la forto ankaŭ pliboniĝis.Ĉi tiu sperto ne estas la unua, ĝi estis efektivigita antaŭ 10 jaroj, komparante la rezultojn de 10-semajna trejnado. Kaj ankaŭ okupiĝis pri la vespera bajto per la rezultoj de matenaj atletoj. Oni notis, ke vesperaj kilogramoj estis pli rapidaj ol tiuj, kiuj vizitis klasojn en la matena tempo. Rezultas, ke vesperaj trejnadoj estas pli fruktodonaj? Sed kial?
Kio estas la efikeco de vesperaj trejnadoj?
Esploristoj montris, ke homoj engaĝitaj en la vespero okupiĝas pri pli produktive. Kaj tial:
- Vespere, pli da glucógeno estas formita en la homa korpo.
- Vespere la korpa temperaturo leviĝas. Kaj ĉi tio tuŝas sportan rendimenton.
Kial ne ŝanĝi la WorkOut Horaron
Sed ne rezignu matene trejnadojn, anstataŭigante ilin per vespero. Eĉ granda nombro da faktoroj influas produktivecon. Se persono okupiĝas pri fizika laboro en la servo, li ne estos plene metita en trejnado vespere. Tial, tiaj homoj pli bone faras matene aŭ dum la tagmanĝo.I ankaŭ valoras konsideri, ke vespere en la gimnastikejo ĉiam granda nombro da engaĝitaj kaj devos atendi longan atendovicon por ellabori popularan simulilon. Kaj la rifuzo de planitaj ekzercoj povas negative influi la produktivecon de klasoj.
Kiel plibonigi trejnan efikecon
Se vi ne laboras en vesperoj pro pluraj kialoj, vi povas konsideri aliajn manierojn pliigi produktivecon:
- Kafeino uzo. I influas la respondecon de la neŭromuscane-sistemo, ĝi permesas vin preni pli grandan pezon.
- Trejnado. Matene, necesas pli longa varmo. Sekve, pli longa kardio devus esti inkluzivita en la matena varmiĝo. Nur 5-10 minutoj pli longe, kaj la agado de forto trejnado pliiĝos.
- Klasoj samtempe. La korpo estas mekanismo kiu adaptas preskaŭ al ĉio. Se vi faras samtempe, la korpo komencas kutimiĝi al ĉi tio. Kaj ĝi signifas, trejnado estos ne malpli produktiva ol vespere.
Sed ne forgesu pri biologiaj ritmoj, se persono pli komforte trejnas matene, tiam vi ne devus ŝanĝi al vesperaj trejnadoj, kaj inverse.