Δεν καταλαβαίνουν όλα τα κορίτσια αν είναι δυνατόν να κάνετε κατά τη διάρκεια μηνιαίων αθλήματος. Για να υποστηρίξει το σχήμα και τον τόνο των γυναικών που έχουν περάσει στον ενεργό τρόπο ζωής, παρακολουθήσουν την αθλητική αίθουσα ή τα γυμναστήρια. Και τι γίνεται με "αυτές τις μέρες"; Η αντίδραση του σώματος στην κατάρτιση σε κρίσιμες ημέρες είναι ατομική και συχνά απαιτείται η συμβουλή ενός προσωπικού εκπαιδευτή ή ενός γυναικολόγου. Ας καταλάβουμε ποιοι κανόνες πρέπει να κολλήσετε στον αθλητισμό όταν η εμμηνόρροια για να αποφύγετε τα προβλήματα και να επιλέξετε το βέλτιστο φόρτο εργασίας για εκπαίδευση.
Δυσάρεστα συμπτώματα σε κόκκινες μέρες
Όταν οι γυναίκες εμφανίζονται σε περίοδο εμμήνου ρύσεως, τα θρεπτικά συστατικά χάνονται με αίμα, καθώς και "αυτές τις μέρες" επηρεάζουν τη γενική κατάσταση. Τα συμπτώματα της καταθλιπτικής διάθεσης εμφανίζονται, η πλαστικότητα ή οι οδυνηρές αισθήσεις δεν αποκλείονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, καθώς και αδυναμία και υπνηλία.
Ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην κίνηση - πονάει σε μεγάλο βαθμό και τραβά το κάτω μέρος της κοιλιάς, αλλά επίσης ανησυχεί το κεφάλι ή το Lomit. Στην περίπτωση αυτή, ο αθλητισμός κατά προτίμηση εξαλείφεται.
Τι είδους αθλήματα είναι κατάλληλα ή όχι για τάξεις σε κρίσιμες ημέρες
Πολλές σύγχρονες γυναίκες έμαθαν πώς να αντιμετωπίσουν όχι μόνο με τα συμπτώματα του PMS (προμηθευτή σύνδρομο), αλλά και με τα μειονεκτήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και εξειδικευμένα καθορίστηκαν αν θα παίξουν αθλήματα ή όχι, ακούγοντας την κατάσταση του. Δίνουμε Lifehaki και παραδείγματα ευνοϊκών (και όχι πολύ) φορτίων για αυτήν την περίοδο.
Γιόγκα - Φως Asana στο σπίτιΟι τάξεις γιόγκα συνδέονται με σύνθετη θέτουν ή αδιανόητη ισορροπία ισχύος, καθώς και ακραία σώματα του σώματος. Αυτό που είναι εν μέρει αλήθεια - πολλές δύσκολες θέσεις πραγματικά χρησιμοποιούν στη γιόγκα, αλλά στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να απολαύσετε το φως και χαλαρωτικό asanas.
Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια της τάξης της γιόγκα δεν είναι να στραγγίξει τους κοιλιακούς μυς, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Απαγορεύονται επίσης ανεστραμμένοι Ασιάτες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λιγότερες σύνθετες θέσεις.
Pilates - απλές ασκήσεις για ευελιξίαΗ εκπαίδευση για τους Pilates κατά την περίοδο της εμμηνόρροιας δεν απαγορεύεται. Το θετικό αποτέλεσμα αυτού του αθλητισμού θα είναι αυτό που σταθεροποιεί η λεκάνη και όλα τα τμήματα του σώματος είναι παρατάσσονται στη σωστή θέση. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στο έργο των εσωτερικών οργάνων.
Το αποτέλεσμα των διεξαγόμενων κλάσεων θα βελτιωθεί η ευεξία και η λιγότερο οδυνηρή περίοδος εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, συνιστούμε τον Pilates να συμμετάσχει σε εμμηνόρροια για την πρόληψη δυσάρεστων συμπτωμάτων και τη βελτίωση της υγείας των γυναικών - και καμία διαφορά σε ποια ημέρα θα κάνετε ασκήσεις, ακόμη και στην 1η ημέρα του κύκλου.
Τζόκινγκ - μέτρια αποστάσεις για τη βελτίωση της ευημερίαςΤο τρέξιμο είναι ένα χρήσιμο άθλημα, ακόμη και σε ημέρες εμμηνόρροιας. Την ίδια στιγμή πρέπει να πάρετε μέτρια και λογικά φορτία για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Το τζόκινγκ με αργό ρυθμό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον τομέα της μικρής λεκάνης και απομακρύνεται δυσάρεστη ένταση. Ως αποτέλεσμα, παράγονται ενδορφίνες, που ονομάζονται ορμόνες της ευτυχίας, η διάθεση αυξάνεται, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.
Αξίζει να καταλήξουμε προσεκτικά αυτή την ερώτηση, για παράδειγμα, μην τρέχετε σε μακρινές αποστάσεις και φορώντας άνετα ρούχα για να τρέξετε - τελικά, κατά την πρώτη ή τη δεύτερη ημέρα του κύκλου, οι άφθονες κατανομές μπορούν να χαλάσουν την εμφάνιση.
Τεντώνοντας - ευχάριστες μαθήματα μυώνΗ τέντωμα των μυών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και να διεγείρει την εκροή υπερβολικού υγρού από το σώμα, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά.
Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις των κοριτσιών, εκτελεί τακτικά ασκήσεις, μηνιαία διέλευση λιγότερο οδυνηρά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κρίσιμων ημερών, οι μύες του σώματος γίνονται πιο ελαστικοί, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του τεντώματος. Ως αποτέλεσμα, μετά το τέντωμα, οι γυναίκες θα αισθάνονται πολύ καλύτερα, τόσο σε συναισθηματικό όσο και σε φυσικό επίπεδο.
Stretching - Χρήσιμα οικιακά γυμναστήριαΤο τέντωμα περιλαμβάνει οποιοδήποτε είδος ασκήσεων τεντώματος, αυτό το άθλημα είναι ένας δημοφιλής προορισμός στη βιομηχανία γυμναστικής.
Το Stretching έχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα και σας επιτρέπει να επιτύχετε όμορφους τεράστιους μυς. Επομένως, μπορείτε να συμμετάσχετε σε τέντωμα ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι περισσότεροι γυναικολόγοι συνιστούν τέντωμα στο σπίτι και στην περίπτωση που δεν υπάρχει σοβαρό πόνο στην κοιλιακή χώρα και επιτρέπονται τα φυσικά κέντρα.
Χορεύοντας - αργές κινήσεις για τη βελτίωση του BlendtΟι τάξεις χορού σχετίζονται επίσης με αθλητικά φορτία, αλλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μακριά από όλα τα είδη είναι κατάλληλα. Είναι καλύτερο να πλοηγηθείτε πρώτα απ 'όλα στην κατάστασή σας για να καταλάβετε αν είναι δυνατό να πάτε στη χορού κατάρτισης ή καλύτερα αναβάλλετε.
Οι χοροί είναι ενεργητικές κινήσεις σε tact με μουσική, ωστόσο, υπάρχουν ποικιλίες ομαλών και αργών χορών, οι οποίες ομαλοποιούν αρμονικά την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί περισσότερη ενέργεια και ο πόνος θα εξαφανιστεί.
Κολύμβηση - Μέτρια φορτία σε κρίσιμες ημέρεςΚατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών του μηνιαίου κύκλου, η κολύμβηση παραδίδει κάποια δυσκολία στις γυναίκες. Έτσι, για παράδειγμα, για να κολυμπήσετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ταμπόν ή το εμμηνορροϊκό μπολ.
Τα μαθήματα κολύμβησης στην πισίνα διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόρροιας, ώστε να μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό όταν μια γυναίκα βιώνει σοβαρό πόνο, ναυτία ή μείωση. Μικρές και ομαλές κολύμβησης στην πισίνα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σχετικά με τη σύσταση του γυναικολόγου, καθώς και σε συμφωνία με τον προσωπικό προπονητή για κολύμπι.
Εκπαίδευση στο γυμναστήριο και τη μελέτη του ΤύπουΗ εκπαίδευση στο γυμναστήριο είναι δυνατή μόνο αν η γυναίκα έχει μια χρονική περίοδο και λιγότερο οδυνηρά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε από την κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Επιπλέον, δεν αξίζει να συμμετάσχετε στην άντληση πίεσης, καθώς ενισχύει τη ροή του αίματος, η οποία θα προκαλέσει οδυνηρές αισθήσεις.
Μια μέτρια εκπαίδευση βοηθά στην απομάκρυνση του εμμηνορροϊκού αίματος από το σώμα, αλλά μην ξεχνάτε ότι τα μεγάλα φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντενδείκνυνται.
Σχολική φυσική αγωγή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεωςΠολλά κορίτσια έχουν διαφωνεί και δυσφορία στην καθημερινή ζωή, ειδικά την πρώτη ημέρα του κύκλου. Ωστόσο, για τα νεαρά κορίτσια, αυτή η περίοδος είναι πολύ πιο δύσκολη για αυτή την περίοδο, δεδομένου ότι απλά ντροπίσουν να πούμε για αυτόν τον δάσκαλο της φυσικής αγωγής, και επίσης δεν γνωρίζουν αν η φυσική αγωγή μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ή είναι αδύνατο. Κάθε συγκεκριμένη περίπτωση πρέπει να προβληθεί ξεχωριστά, για παράδειγμα, εάν η εφηβική κοπέλα αισθάνεται κακή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μην πιέζετε τους αθλητικούς στη φυσική αγωγή.
Χαρακτηριστικά φορτίων στις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου
Πολλοί ασχολούνται με τον αθλητισμό για να χάσουν βάρος, και φοβούνται να σπάσουν την κανονικότητα της κατάρτισης. Και για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς η φυσική κατάσταση επηρεάζει την ευημερία, θα μπορούσαμε στις φάσεις του κύκλου:
Φάση ωοθυλακίουΑυτή η φάση συμβαίνει αμέσως μετά το τέλος της εμμηνόρροιας και διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες, χαρακτηρίζεται από αυξημένη περιεκτικότητα σε οιστρογόνο στο αίμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες αισθάνονται την παλίρροια της ζωτικότητας και είναι έτοιμοι να παρακολουθήσουν τις αθλητικές αίθουσες ή σε κέντρα γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια της περιόδου της φύσης ωοθυλακίου, είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε έντονη εκπαίδευση, καθώς το σώμα αποκατασταθεί γρήγορα μετά από βαριά φορτία. Σε αυτή τη φάση, μια γυναίκα μπορεί να εμπλακεί σε έντονη αθλήματα (για παράδειγμα, tai-bo, crossfit ή tobate).
Ωορρηξία φάσηςΗ ωορρηξία εμφανίζεται την 14η ημέρα του κύκλου και διαρκεί 3 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, ο θηλυκός οργανισμός προετοιμάζεται για τη σύλληψη, ο κύκλος χαρακτηρίζεται από την περιεκτικότητα του οιστρογόνου στο αίμα στο μέγιστο σήμα. Και ακόμη και αν είστε προστατευμένοι από την εγκυμοσύνη και εφαρμόστε αντισυλληπτικά ή τοποθετήστε μια σπειροειδή, δύναμη και αερόβια προπονήσεις επιτρέπονται στη φάση ωορρηξίας, καθώς και εντατικά αθλήματα. Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομαδικές τάξεις ή βαριά κατάρτιση, δίνοντας στους μύες τα απαραίτητα υπόλοιπα και μικρά διαλείμματα μεταξύ προσεγγίσεων.
Μετά την περίοδο ωορρηξίας, εμφανίζεται η φάση λουτεΐνης, η οποία τελειώνει στην αρχή του επόμενου κύκλου. Η περιεκτικότητα του οιστρογόνου στο αίμα μειώνεται και αυξάνεται η προγεστερόνη. Εμφανίζεται η ODNocity, το ενδοκυτταρικό υγρό καθυστερεί. Αυτή τη στιγμή, οι γυναίκες εμφανίζονται συμπτώματα της καταθλιπτικής διάθεσης, καθώς και αυξημένη διεγερσιμότητα και απότομα μειωμένη παραίτηση. Η εκπαίδευση στην περίοδος λουτεΐνης υποχρεούται να είναι μέτρια υπό την καθοδήγηση ενός προσωπικού εκπαιδευτή, η οποία θα ζητήσει την ένταση φορτίου για μια συγκεκριμένη περίπτωση.
Ανεπιθύμητες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Σε σωματική άσκηση που είναι επιβλαβείς κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας περιλαμβάνουν:- Τύπος άντλησης;
- Βαριά προπόνηση και pull-ups, καθώς και κάθε είδους αιχμηρές κινήσεις.
- Χρησιμοποιώντας αερόβια στεφάνη και υψηλής έντασης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Τακτικά αθλήματα βοηθούν στην υποστήριξη των μυών σε τόνο, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος. Χάρη στη συστηματική εκπαίδευση, η περίοδος εμμήνου ρύσεως είναι λιγότερο οδυνηρή.
Οι Nobilers σηκώνουν το τραπέζι:
1 ημέρα γιόγκα, που εκτείνεται 2 ημερών Pilates, τζόκινγκ 3 ημέρες αργός χορός, κολύμπι 4 ημέρες stretching, μέτρια φορτία στο γυμναστήριοΚανόνες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για τέντωμα:
- Πίνουν νερό. Είναι μέρος του υγρού για λίπανση των αρθρώσεων και επίσης βοηθά στον έλεγχο του έργου των μυών στο επίπεδο ανταλλαγής ορυκτών ηλεκτρολυτών (κυτταρικό επίπεδο).
- Οι κινήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν πρέπει να είναι αιχμηρές. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε ένα ελαφρύ "άνοιξη" και να ταλαντεύεται με ένα στατικό τεντωμένο, όταν φτάσετε στο ακραίο σημείο του τέντωμα, το συνηθίζετε για ένα λεπτό 4-5, και στη συνέχεια προσπαθήστε να τεντώσετε λίγο περισσότερο. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική.
- Χρησιμοποιήστε τις ζώνες όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια, για παράδειγμα, στη θέση καθιστικού. Θα βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία, γιατί στα πόδια πρέπει να φτάσετε στην κοιλιά, διατηρώντας την εκτροπή του φωτός στην κάτω πλάτη. Εάν πάρετε τα πόδια σας στα πόδια, στη συνέχεια, τεντώστε την πλάτη σας και όχι τους γέλους του δικέφαλου.
- Φροντίστε τις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση, δεν μπορείτε πρώτα να προσελκύσετε το πόδι μου λυγισμένο στο γόνατό μου, και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να το σπάσετε. Αυτό είναι ένα σοβαρό βάρος για τις αρθρώσεις.
Φέρτε ένα τέντωμα, καθώς και άλλες σωματικές ασκήσεις, πρέπει να θερμαίνετε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό αν ολοκληρώσετε την εκπαίδευση που εκτείνεται. Για να ξεκινήσετε με ένα φωτεινό ρυθμό, τρέξτε στο διάδρομο για περίπου 5-7 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε τη αρθρική γυμναστική, μετακινήστε καλά. Εάν οι μύες είναι "κρύοι", μπορούν εύκολα να τους βλάψουν.
Κατά τη διάρκεια της μηνιαίας προσοχής, πρέπει να αφιερώσετε όλους τους μυς και όχι μόνο τα πόδια σας, όπως κάνουν πολλά κορίτσια, ονειρεύονται να καθίσουν στο σπάγκο. Το τέντωμα των μυών του καρπού και του αντιβραχίου είναι η αποτελεσματική πρόληψη του συνδρόμου σήραγγας, που οι άνθρωποι υποφέρουν από έναν υπολογιστή. Μια καλή συνήθεια - δανείζεται ασκήσεις από τη γιόγκα, η οποία όχι μόνο αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, αλλά επίσης έχει ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, το θέτουν "σκυλί ρύγχος κάτω" ρυθμίζει το εντερικό έργο. Μην ξεχάσετε να στρέψετε και τακτοποιημένα ρολά στην πλάτη - αυτό είναι ένα εξαιρετικό μασάζ για τη σπονδυλική στήλη.
Οι μείον των αθλητικών φορτίων κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροιας μπορούν να αποτελέσουν την ενίσχυση της αιμορραγίας και τη σοβαρότητα του τραβήγματος του πόνου σε τότε την κοιλιά με εσφαλμένα επιλεγμένες ασκήσεις.
Συνοψίζοντας συνοπτικά τις θετικές και αρνητικές επιπτώσεις του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροιας.
Μέτριο άθλημα
Ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες
Βελτιώνει τη διάθεση
Αυξάνει την ευελιξία των μυών
Μειώνει το σύνδρομο πόνου
Έντονη κατάσταση
Επιδεινώνει την ευημερία
Ενισχύει την αιμορραγία
Προκαλεί ένταση στο κάτω μέρος της κοιλιάς
Αυξάνει τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων
Αθλητικές τάξεις για τη βελτίωση της εκροής του φλεβικού αίματοςΗ μειωμένη κυκλοφορία του αίματος επηρεάζει αρνητικά την καρδιά και άλλα όργανα, η αιτία της παραβίασης μπορεί να είναι ένας μειωμένος τόνος αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, η αθηροσκλήρωση αναπτύσσεται, η θρόμβωση, συσσωρευτεί ένα επιπλέον βάρος, το έργο της καρδιάς, του παγκρέα και του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται.
Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών, καθώς και η βελτίωση της φλεβικής εκροής του αίματος, συνιστάται η φόρτωση του σώματος με ισορροπημένη σωματική άσκηση. Μια πορεία ή μια ποδηλασία είναι κατάλληλη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και η γιόγκα, το τέντωμα ή το τέντωμα θα συμβάλει στην αύξηση της ελαστικότητας των σκαφών.
Η λειτουργία κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να αλλάξει και να πραγματοποιήσει ένα κατάλληλο σχέδιο φόρτωσης, να ζητήσετε από αυτόν τον προπονητή. Η περίοδος εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες χαρακτηρίζεται από γενική αδυναμία, πονοκεφάλους και δυσφορία στην κοιλιά, οπότε αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να ασχολούνται με εξουσία ή έντονη ασκήσεις. Όταν η εμμηνόρροια, συνιστούμε να συμμετάσχετε σε ελαφριά αθλήματα και να μην φορτώσετε την κοιλιά. Για να βελτιωθεί η συνολική κατάσταση, επιτρέπεται η περπάτημα και το τέντωμα.
Κάνει την ικανότητα χρήσιμη στην ενδομητρίωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική ασθένεια της μήτρας, η οποία χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη των κυττάρων της βλεννογόνου μεμβράνης. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γυναικολόγοι απαγόρευαν τα κορίτσια να παίζουν αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αλλά σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, τα μέτρια φορτία θα επωφεληθούν μόνο.
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις χρήσιμες σε αυτή την ασθένεια και το σώμα χρειάζεται χρόνο για ανάπαυση και αποκατάσταση. Μετά από αρκετούς μήνες κατάρτισης, εάν η κατάσταση δεν επιδεινωθεί, μπορείτε να ασχοληθείτε εντατικά, παρακολουθώντας παράλληλα την κατάσταση παράλληλα.
Εάν μια γυναίκα αντιμετωπίζει μια ερώτηση αν είναι δυνατόν να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τότε η απάντηση είναι προφανής - όλα θα εξαρτηθούν από την ευημερία της. Μέτρια αθλήματα σε περίπτωση που η κοπέλα ανέχεται το μηνιαίο ήρεμα, θα επωφεληθούν μόνο: η ευημερία θα βελτιωθεί, θα εμφανιστεί η διάθεση και η ζωτικότητα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια των "αυτών ημερών" δεν υπάρχουν όλα τα είδη αθλημάτων και είναι καλύτερα να αποφύγετε έντονη εκπαίδευση και βαριά φορτία. Και για να καταρτίσει ένα κατάλληλο σχέδιο στις ημέρες εμμήνου ρύσεως, επιπλέον συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και έναν προσωπικό εκπαιδευτή.