Η διαδρομή προς το σχήμα ονείρου αρχίζει πάντα με τον υπολογισμό των θερμίδων και τη συμμόρφωση με το ενεργειακό ισοζύγιο. Αλλά υπάρχουν επίσης κενά που βοηθούν στην κοπή του δρόμου. Όλα είναι απλά: ο εγκέφαλος και το σώμα μπορούν να φτάσουν λίγο, αναγκάζοντάς τους να συνεργαστούν μαζί μας ταυτόχρονα. Ποιος θα πίστευε ότι ο πιστός επιλεγμένος φωτισμός ή η λήψη των γευμάτων δεν μπορεί να παίξει τελευταίο ρόλο στην απώλεια βάρους.
Είμαστε στο ade.ru μόνο όταν πρόκειται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, βρήκαμε πολλές ενθαρρυντικές έρευνες, όπου μιλάμε για απλούς τρόπους για την καταπολέμηση επιπλέον κιλών.
1. Αγοράστε μονότονο φαγητό
Η αλήθεια είναι ότι η ποικιλομορφία των μορφών και των λουλουδιών διεγείρει την περιέργεια από οποιοδήποτε πρόσωπο. Ως εκ τούτου, θέλουμε να δοκιμάσουμε όλες τις πολύχρωμες καραμέλες από τη συσκευασία ή κάθε ένα από τα είδη ζυμαρικών ζυμαρικών, ακόμη και αν είναι η ίδια γεύση. Έδειξε σαφώς ένα πείραμα με το M & M, κατά το οποίο έγινε σαφές ότι τα περισσότερα χρώματα χορηγήθηκαν, τόσο περισσότεροι άνθρωποι τρώνε. Και όταν η καραμέλα χωρίστηκε σε ξεχωριστούς φίλους σε χρώματα, τα θέματα ήθελαν να δοκιμάσουν σίγουρα ένα σνακ από κάθε τομέα. Ως εκ τούτου, η συσκευασία με "βαρετή", τα ίδια μπισκότα και καραμέλα θα προκαλέσει λιγότερο πειρασμό.
2. Πίνετε από στενά και μεγάλα γυαλιά
Όλοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος του τμήματος λαμβάνοντας μια μικρότερη πλάκα. Αλλά στα πιάτα είναι σημαντικό όχι μόνο το μέγεθος, καθώς και τη φόρμα. Αποδεικνύεται ότι χρησιμοποιώντας μεγάλα και χαμηλά γυαλιά, πίνουμε 57% περισσότερο χυμό, χωρίς να το παρατηρήσουμε. Ακόμη και οι επαγγελματίες Bartenders αμαρτανίζουν ότι σε ευρύ και χαμηλές γυαλιά χύνονται 20,5% περισσότερο ποτά από τα υψηλά και στενά. Φυσικά, αν πίνετε μόνο νερό, τότε όλα μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο: είναι πιο κερδοφόρο να χρησιμοποιήσετε μεγάλα γυαλιά, επειδή δεν υπάρχει κίνδυνος να το παρακάνετε με θερμίδες.
3. Υπάρχει ένα σωστό φως
Οι άνθρωποι επιλέγουν λιγότερες επιλογές υγιεινής διατροφής όταν περιβάλλουν το φως του φωτισμού. Και ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι η φωτεινότητα του φωτός επηρεάζει την ψυχική δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η ικανότητα λήψης αποφάσεων. Υπάρχουν πολλά εστιατόρια στα οποία είναι τόσο σκοτεινή ώστε το κείμενο στο μενού να διακρίνει μόλις. Αποδείχθηκε ότι σε τέτοιες εγκαταστάσεις οι άνθρωποι τρώνε περισσότερα. Σε μια άλλη μελέτη, υπήρχαν τέσσερα εστιατόρια - στα δύο φωτιά στραμμένα σε έντονα, σε δύο άλλα σιγάλι. Ως αποτέλεσμα, σε εγκαταστάσεις με σιωπηλό φως, οι άνθρωποι καταναλώθηκαν κατά 40% περισσότερο kcal από ό, τι σε εκείνες όπου ήταν ελαφρύ.
4. Τρώτε το κύριο θερμίδες για πρωινό
Είναι γνωστό ότι στην απώλεια βάρους το κύριο πράγμα είναι μια ανεπάρκεια θερμίδων. Αλλά ο χρόνος γεύματος είναι επίσης σημαντικός. Έτσι, με το ίδιο ποσοστό 1.400 kcal γυναίκες που σφίγγονται σφιχτά στο πρωινό, έχασαν 2,5 φορές μεγαλύτερο βάρος από τον συνεργάτη τους σε ένα πείραμα με ικανοποιητικό δείπνο. Το βέλτιστο αποδείχθηκε ένα πρόγραμμα με πρωινό στο 700 Kcal, μεσημεριανό γεύμα σε 500 και δείπνο το 200.
5. Εργαστείτε κοντά πηγή ημέρας
Μακροπρόθεσμο ίδρυμα στον τεχνητό φωτισμό καταστέλλει καύση λίπους. Το σύνολο του φωτός που δεν προέρχεται από τον ήλιο είναι το φως της οθόνης οθόνης, το τηλέφωνο, οι λαμπτήρες δρόμου, η λυχνία στο σπίτι ή οι λαμπτήρες φθορισμού, μπορούν να προκαλέσουν ένα σύνολο βάρους, καθώς χτυπά τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η εργασία στο παράθυρο ελαχιστοποιεί τους κινδύνους τεχνητού φωτισμού και συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο. Με την ευκαιρία, κοιμάστε σε ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο είναι ότι ο γιατρός συνταγογραφήθηκε, για όσους εργάζονται τη νύχτα. Μάλλον, ποιες οι επιστήμονες συμβουλεύουν.
6. Ξεκινήστε το πρωί, είστε στο φως
Το πρωί πρέπει να αρχίσει όχι με καφέ, αλλά από την ηλιοθεραπεία. Οι προσεκτικοί άνθρωποι που το πρωί τουλάχιστον 45 λεπτά έχουν περάσει στο φως του ήλιου, άρχισαν να χάσουν βάρος, και η όρεξή τους μειώθηκε. Πιθανώς ο πρωινός ήλιος έχει ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να αρχίσει να καίει το λίπος.
7. Μετακινήστε, ακόμα και όταν κάθονται
Όλοι γνωρίζουν ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής. Φαίνεται, καλά, τι να κάνει αν αυτό το έργο είναι; Υπάρχει ακόμα μια διέξοδος - το σκαμνί αποδείχθηκε χρήσιμο. Οι άνθρωποι έδωσαν ένα περίπτερο για τα πόδια ζύμωσης και μια καρέκλα όπου είναι βολικό να περιστρέφεται και να περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και στη συνέχεια να ζητήσετε να μην καθίσετε ηλίθιο, αλλά να κινηθεί. Αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση ενέργειας αυξήθηκε σημαντικά και έγινε περίπου ίσο με το περπάτημα με ταχύτητα 2 χιλιομέτρων την ώρα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν ειδικά gadgets γι 'αυτό, τίποτα δεν εμποδίζει τα πόδια και τις περιποιήσεις ζύμωσης όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τι συνήθειες σας βοηθούν να διατηρήσετε τη φόρμα; Νομίζεις θερμίδες ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο;