Αποτελεσματικές μέθοδοι, πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να αφαιρέσετε την κοιλιά

Το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό, φτάνει σε πολλές γυναίκες. Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να καταφύγουν σε άκαμπτη διατροφή και περιορισμούς, καθώς μπορούν να βλάψουν το σώμα. Προκειμένου η κοιλιά να φύγει, απλά πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή και να εκτελέσετε απλή άσκηση.

Βελτιωμένες ασκήσεις απώλειας βάρους - οι κύριοι κανόνες

Έντονη σωματική άσκηση μετά τον τοκετό, οι γυναίκες πρέπει να προσεγγιστούν σταδιακά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος, οπότε οι εξαντλητικές προπονήσεις θα επηρεάσουν δυσμενώς το έργο του. Οι κύριοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Εάν ο τοκετός δεν ήταν προβληματικός, θα ήταν δυνατό να ξεκινήσετε την κατάρτιση και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σε 2 μήνες. Στην αντίθετη περίπτωση, οι γιατροί επιτρέπουν στον αθλητισμό μόνο μετά από 3-4 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού.
2. Εάν εκτελέστηκε ένα καισαρικό τμήμα, θα ήταν δυνατόν να ξεκινήσετε τις τάξεις μόνο σε 4-5 μήνες μετά τον τοκετό. Ο ακριβής χρόνος θα καθορίσει τον γιατρό.
3. Εάν η διαστασιά προέκυψε, εκτελέστε κάποια κλασική άσκηση για την άντληση του Τύπου απαγορεύεται. Σε αυτή την περίπτωση, τα κορίτσια θα πρέπει να ασχολούνται με ειδικά συγκροτήματα που βοηθούν στην ενίσχυση της γραμμής του λευκού στομάχου.

Σπουδαίος! Για να απαλλαγείτε από τις καταιγίδες λίπους στο στομάχι, όχι αρκετό μόνο για να κατεβάσετε το Τύπο. Οι μητέρες θα πρέπει επίσης να εκτελούν σύμπλοκα άλλων ασκήσεων που αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και να αφαιρέσουν το λίπος.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι, φωτογραφία βήμα προς βήμα των κύριων ασκήσεων, συμβουλών και συστάσεων ειδικών - Όλες αυτές οι στιγμές θα συζητηθούν παρακάτω.

Αφαιρέστε το στομάχι με τη βοήθεια αποτελεσματικών ασκήσεων για την άντληση τύπου

Ασκήσεις για την άντληση του Τύπου Βοήθεια Σφίξτε το στομάχι και αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος από αυτό. Ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να καταλάβουν ότι υπάρχουν πολλές αποχρώσεις εδώ:

1. Είναι σημαντικό να περιμένετε το χρόνο όταν το σώμα ανακάμψει πλήρως μετά την παράδοση για την εξάλειψη των περιπτώσεων της υπέρτασης των μυών. Ως εκ τούτου, η έντονη ταλάντευση του Τύπου είναι μόνο 2-3 μήνες μετά τον τοκετό.
2. Οι ασκήσεις στον τύπο πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Μόνο τόσο μια γυναίκα μπορεί να επιτύχει παραγωγικά αποτελέσματα και να αφαιρέσει το στομάχι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να διεξάγουν την κατάρτιση κάθε δεύτερη μέρα. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις (2-3 προσεγγίσεις έως 10 λεπτά). Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί. Ωστόσο, η συνολική εκπαίδευση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1,5 ώρες την ημέρα.
3. Μια ώρα πριν από την άντληση του Τύπου δεν χρειάζεται να φάει και να πιει, αλλιώς στη διαδικασία εκπαίδευσης μπορεί να υπάρχει επιστροφή πίσω του στομάχου στον οισοφάγο. Μετά την άντληση του Τύπου, είναι δυνατή μόνο μετά από 1,5-2 ώρες.

Εάν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε αμέσως την κατάρτιση, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφριά προπόνηση. Έτσι, θα είναι δυνατή η προετοιμασία των μυών στα επερχόμενα φορτία.

Σπουδαίος! Οι διαιτολόγοι δεν λειτουργούν με βάρη, καθώς ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία μιας γυναίκας που πρόσφατα έγινε μητέρα.

Όταν η κοιλιά αφήνει τον εαυτό του, και αυτό επηρεάζει τον χρόνο αποκατάστασης

Οι περίοδοι ανάκτησης εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Αυτό μπορεί να αποδοθεί:

1. Ορμονικό υπόβαθρο.
2. Μεταβολισμός.
3. Γυναίκα βάρος.
4. Την παρουσία χρόνιων ασθενειών.
5. Θηλασμός.

Εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα με τις ορμόνες, καθώς και το υπερβολικό βάρος, τότε το στομάχι θα χάσει σκληρότερα και περισσότερο. Κανονικά, θα πρέπει να τραβηχτεί 2-3 μήνες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης.

Πού και πώς μπορείτε να κάνετε άσκηση

Στην ιδανική περίπτωση, το κορίτσι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση μετά τον τοκετό με έναν προπονητή στην αίθουσα. Θα μιλήσει για όλα τα χαρακτηριστικά της άσκησης, θα επιλέξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα κλάσεων, θα δώσει τις συστάσεις της σχετικά με την απώλεια βάρους. Όταν ελέγχεται επαρκής εμπειρία, μπορείτε να πάτε στην προπόνηση των νοικοκυριών. Εάν το κορίτσι δεν έχει την ευκαιρία να εγγραφεί για τον προπονητή, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως το αδυνάτισμα στο σπίτι. Αλλά στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν αυστηρά όλες οι συστάσεις των ειδικών που σχετίζονται με το χρονοδιάγραμμα των επιδόσεων της κατάρτισης, τη διάρκεια, την ένταση τους.

Κατά τη φόρτωση στο σπίτι είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη συχνότητα των ασκήσεων. Συχνά γυναίκες ή υπερβαίνουν το σωστό σχέδιο, ή να μην το φτάσετε. Και οι δύο περιπτώσεις δεν θα δώσουν καλά αποτελέσματα. Με πολύ εντατικά φορτία, μπορεί να αναπτυχθούν οι μυϊκές και αρθρικές παθολογίες. Με σπάνια εκπαίδευση, οι αλλαγές σχήματος θα είναι ελάχιστα αισθητή.

Διατροφή ή σωστή διατροφή: Τι θα βοηθήσει να χάσετε βάρος

Οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες να καταφύγουν σε διατροφή μετά τον τοκετό, επειδή το σώμα της μητέρας χρειάζεται όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα. Οι σκληρές δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια γάλακτος, αναιμία, μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κολλήσετε στην υγιή ισορροπημένη διατροφή. Οι κύριες αρχές:

• Δεν υπάρχουν δύσκολες εξαιρέσεις. Δηλαδή, το κορίτσι είναι σχεδόν τα πάντα, με εξαίρεση τα υπερβολικά επιβλαβή τρόφιμα - τηγανητά και λιπαρά πιάτα, γρήγορο φαγητό, καπνιστό γεύμα. Την ημέρα, το σώμα της μητέρας πρέπει να προσλάβει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μην φοβάστε τα λίπη, χρειάζονται οποιοδήποτε σώμα. Αξίζει απλά να περιοριστεί η κατανάλωση ποσότητας και να τηρεί τους κανόνες που εγκαθίστανται από τους αριθμούς. Μια κατά προσέγγιση καθημερινή σχέση του BJV είναι 30% / 20% / 50%.
• Παρακολουθήστε θερμίδες. Έτσι ώστε το σώμα να άρχισε να χάσει βάρος, πρέπει να φάτε 1500-1800 kcal την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιηθούν μέχρι το βράδυ. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το βράδυ το φαγητό χωνεύεται χειρότερο, το οποίο οδηγεί σε προβλήματα με το στομάχι. Εάν οδηγείτε τη νύχτα, το βάρος θα σταθεί ακόμα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι σε 6-7 ώρες. Είναι επιθυμητό το βράδυ μια γυναίκα που καταναλώνει πρωτεΐνη τροφίμων - τυρί cottage, ψάρια, λευκό κρέας, βραστά αυγά.
• Εστίαση σε χρήσιμα τρόφιμα. Το κυρίαρχο μερίδιο στη διατροφή πρέπει να είναι ένα υγιεινό φαγητό. Αυτά είναι: τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα λαχανικά και τα φρούτα, το κοτόπουλο ή το κρέας βοείου κρέατος, τα χόρτα, τα όσπρια, τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα, τα θαλασσινά, τα ψάρια προϊόντα. Αν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί.
• Εκφόρτωση ημερών. Εάν υπάρχει το βάρος, πρέπει να κάνετε μια ημέρα εκφόρτωσης. Δηλαδή, αυτή τη μέρα, μια γυναίκα πρέπει να χρησιμοποιεί μόνο ένα προϊόν τροφίμων. Μπορεί να είναι: τσάι, γάλα, kefir, ορός. Μια μέρα εκφόρτωσης θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα από τις σκωρίες και να εκτελέσετε τη διαδικασία καύσης εξάτμισης λίπους.

Σπουδαίος! Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που πρέπει να κολλήσετε συνεχώς. Επομένως, εάν μια γυναίκα επιστρέψει στην προηγούμενη διατροφή, αρχίζει να υπερέχει και να χρησιμοποιεί επιβλαβή τρόφιμα, τότε με μεγαλύτερη πιθανότητα επιπλέον χιλιογράμμων θα επιστρέψει ξανά.

Top 10 Συμβουλές, πώς να αφαιρέσετε το στομάχι του ταχυδρομείου στο σπίτι

Κορυφαία 10 συμβούλια διατροφής:

1. Να εστιάσετε στον αθλητισμό (πατήστε, φορτία καρδιού).
2. Προσέξτε στη σωστή διατροφή.
3. Μην υπερκατανάλωση.
4. Όχι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Θυμηθείτε ότι το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο.
6. Τοποθετήστε τις ημέρες εκφόρτωσης.
7. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας εντελώς στα τρόφιμα. Το επιβλαβές φαγητό μπορεί να καταναλωθεί το πρωί.
8. Μην χρησιμοποιείτε ιατρικά φάρμακα για απώλεια βάρους που συνιστάται από πολλές μητέρες σε θεματικά φόρουμ, χωρίς να διορίζετε έναν γιατρό.
9. Στο αρχικό στάδιο, συμμετέχετε με έναν προπονητή ή τουλάχιστον συμβουλευτείτε τους ειδικούς.
10. Προσπαθήστε να επιμείνετε στη σωστή διατροφή.

Σε χιλιόγραμμα σταδιακά αφήνοντας, είναι 3-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Είναι δυνατόν να κατεβάσετε το Τύπο και να κάνετε μια μπάρα μετά την παράδοση

Τα κορίτσια μπορούν να κουνήσουν τον Τύπο και να κάνουν το μπαρ σε 2-4 μήνες μετά τον τοκετό. Εάν προέκυψαν ορισμένες επιπλοκές στο σώμα, τότε ο όρος μπορεί να αυξηθεί σε έξι μήνες. Πριν από την εκκίνηση της εκπαίδευσης, χρειάζεστε υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό.

Τις καλύτερες ασκήσεις για την αδυνάτισμα κοιλιά

Κατάλογος των καλύτερων ασκήσεων για την κοιλιά του όγκου:

1. Τυπική αντλία αντλίας. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση που βρίσκεται, να κλειδώσετε τα πόδια, εκτελέστε την αύξηση του σώματος 20 φορές.
2. Άντληση των κάτω μυών του Τύπου. Για να βρεθείτε στην πλάτη, οι μύες της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνουν στροφές για να αυξήσουν τα πόδια (ακριβώς), επαναλάβετε 20 φορές.
3. Άντληση λοξές μυς. Για να βρεθείτε στην πλάτη, να στελέσετε τους μυς του στομάχου, να σηκώσετε το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, αγγίξτε το δεξί αγκώνα (το σώμα πρέπει να ανυψωθεί).
4. Η συστροφή επαναλαμβάνεται 20 φορές σε κάθε πλευρά.
5. Ψαλίδια. Πλαίσιο στην πλάτη, εκτελέστε τα πόδια Mahi με τη μορφή ψαλιδιού κοπής 40 φορές.
6. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Βρίσκονται στην πλάτη. Πάρτε τον εαυτό σας με τα χέρια για μια σταθερή επιφάνεια. Ανυψώστε τα δύο πόδια κατά 30-40 μοίρες από το πάτωμα. Βάλτε σε αυτή τη θέση για 40 δευτερόλεπτα.

Σπουδαίος! Μετά την εκτέλεση της προπόνησης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ελαφριά έντυπα για τους μυς.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει να καταφύγει σε αθλητική εκπαίδευση και σωστή διατροφή. Στο συγκρότημα, αυτές οι μέθοδοι θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός παραγωγικού αποτελέσματος που θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι κατηγορηματικά δεν συνιστάται η χρήση σκληρής διατροφής και εξαντλητικών προπονήσεων, καθώς όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες. Πριν φορέσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.