Εκτέλεση ορισμένων τελετουργιών πριν από την εκπαίδευση, θα είστε σε θέση να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Επιπλέον, είναι εντελώς απλά να ακολουθήσουν. Σχεδιασμένο για να συμμορφώνεται με το σωστό πρόγραμμα, το σώμα σας θα είναι σε θέση να λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο και θα πλησιάσει το επιθυμητό στόχο πολύ πιο γρήγορα, το JoinFo.com εγκρίνει.
Τι δεν μπορεί να γίνει πριν από την αθλητική εκπαίδευση;
Μην αρχίζετε να εκπαιδεύετε ένα άδειο στομάχι
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ένα άδειο στομάχι παραμορφωτικό, υποθέτοντας λανθασμένα ότι το σώμα θα απορροφήσει λίπη και υδατάνθρακες και θα τα επεξεργαστεί ως ενέργεια, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
Ωστόσο, εάν δεν φάγατε τίποτα για αρκετές ώρες πριν την κατάρτιση, το σώμα μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνη και όχι λίπη και υδατάνθρακες ως καύσιμο. Αυτό σημαίνει ότι η ανεπάρκεια πρωτεϊνών θα εμφανιστεί για τη δημιουργία μυών.
Επιπλέον, αν επικεντρωθείτε στη χρήση λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Μην πίνετε πάρα πολύ νερό πριν από την εκπαίδευση
Πριν από την κατάρτιση, είναι σημαντικό να πίνετε καλά, αλλά να αποφύγετε τη χρήση υπερβολικά υγρού, διότι σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα προσπαθήσει να ομαλοποιήσει την ισορροπία του άλατος νερού. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα μπορούν να διογκωθούν, και μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοια συμπτώματα ως ζάλη, πόνο, ναυτία και, σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, έμετο.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το νερό 1-2 ώρες πριν την εκπαίδευση και 15 λεπτά πριν από την έναρξη των τάξεων, πίνετε περίπου 250 χιλιοστόλιτρα. Η ποσότητα υγρού μπορεί να αυξηθεί ελαφρά εάν ιδρώνετε πάρα πολύ ή σε ζεστό και ζεστό καιρό.
Μην κοιμάστε πάρα πολύ
Μπορείτε να πάρετε λίγο πριν από την προπόνηση, ωστόσο, η περίοδος αναψυχής δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά. Το ελαφρύ αδρανές μπορεί να αυξήσει το επίπεδο συγκέντρωσης και ενέργειας. Ωστόσο, ένας μεγαλύτερος ύπνος έχει συχνά ένα άμεσο αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή, θα αισθανθείτε ακόμα πιο αργά από πριν.
Μην ντύσετε πολύ ζεστό και μην φοράτε στενά ρούχα.
Ακόμα κι αν ασχολείστε με τον αθλητισμό στην ψυχρότερη ημέρα του έτους, δεν πρέπει να ντύσετε σαν ένα "λάχανο". Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και υπερβολική εφίδρωση. Σε αυτή την περίπτωση, αν είναι πολύ παγωμένο, ο ιδρώτας θα εξατμιστεί γρήγορα και το σώμα θα κρυώσει αμέσως.
Αντίθετα, όταν είναι πολύ ζεστό, επιλέξτε υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει. Προτιμήστε τα βολικά ρούχα που θα σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε ελεύθερα κατά την εκπαίδευση. Συνιστάται να φοράτε βαμβακερά γκέτες και μπλουζάκια, επειδή απορροφούν καλύτερα τον ιδρώτα.
Μην στατική τέντωμα
Πρώτον, η στατική τέντωμα μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα και να επηρεάσει δυσμενώς την ταχύτητα λειτουργίας, του χρόνου αντίδρασης και της αντοχής. Επιπλέον, εάν το σώμα σας δεν έχει θερμανθεί προηγουμένως, το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις μυϊκές βλάβες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε εντελώς το στατικό τέντωμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση με δυναμική τέντωμα και πριν από την ενεργή φάση της προπόνησης, κάντε μερικές ασκήσεις από στατικά.
Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ της εκπαίδευσης
Απαιτούνται ημέρες ανάπαυσης για την αποκατάσταση του σώματος μετά από σοβαρή κινητήρα. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος προπόνησης, ανεξάρτητα από το άθλημα, το οποίο προτιμάτε να κάνετε, ή το επίπεδο σωματικής άσκησης.
Εάν ξοδεύετε την κατάρτιση καθημερινά, μπορεί να προκαλέσει υπερπληθωρισμό και εξάντληση. Και επιτρέποντας τον εαυτό σας να ξεκουραστεί τουλάχιστον λίγες μέρες την εβδομάδα, θα δώσετε την ευκαιρία στους μυς να ανακάμψει και να ενισχύσει, να αποφύγετε την έντονη κόπωση, θα κοιμηθείτε καλύτερα, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξήσετε την απόδοση.
Μην πίνετε καφέ
Η καφεΐνη είναι το πιο κοινό συστατικό των συμπληρωμάτων ενέργειας που συνιστάται να καταναλώσει πριν από την κατάρτιση. Μπορούν να παρέχουν στο σώμα με πρόσθετη ενέργεια και θα βοηθήσουν περισσότερο και εντατικά να παίζουν αθλήματα και ακόμη και να αυξήσουν τα κίνητρα και τη συγκέντρωση, αλλά όχι πολύ.
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των εντερικών μυών, η οποία θα αυξήσει την πιθανότητα να προτρέπει την αφαίρεσή της με την πιο ακατάλληλη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα αισθανθείτε την επείγουσα ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα.
Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των παρενεργειών, καθώς μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε άγχος, αϋπνία, γρήγορο καρδιακό παλμό ή αρρυθμία, άγχος και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, μάθατε ποια λάθη δεν πρέπει να επιτρέπονται πριν από την κατάρτιση. Αλλά είναι δυνατόν να επιπέδουμε όλες τις προσπάθειες να παίξουν αθλήματα μετά την άσκηση. Σίγουρα θα σας ενδιαφέρει να διαβάσετε πώς να το αποφύγετε.
Φωτογραφία: Pixabay.