Η ζωή σε μια μεγάλη πόλη, σκέψεις για το μέλλον ή ειδοποίηση στο τηλέφωνο μπορεί να είναι οι αιτίες του σταθερού άγχους.
Εδώ γράψαμε, πώς να καταλάβουμε ότι έχετε αυξημένο άγχος. Αλλά 5 τρόποι να βγείτε από αυτή την κατάσταση:
Σκεφτείτε γιατί ανησυχείτε
Εάν αγνοείτε συνεχώς το άγχος, η κατάσταση μπορεί να είναι χειρότερη μόνο. Επομένως, θα πρέπει να βρεθεί ανησυχία. Μπορεί να είναι σκέψεις σχετικά με το μέλλον ή τα προβλήματα στην εργασία.
Φανταστείτε το πιο δυσάρεστο σενάριο και σκεφτείτε πώς να το διορθώσετε. Για παράδειγμα, τι θα κάνετε εάν εκδιωχθεί από το Uni ή συμπληρώστε από την εργασία. Έτσι, θα καταλάβετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες, και δεν έχει νόημα να το κατοικήσουμε.
Εστίαση στο Tele
Πάρτε ένα άθλημα, γιόγκα ή καθαρισμό στο διαμέρισμα. Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους όταν όλη η προσοχή σας κατευθύνεται στο σώμα. Μια εκπαίδευση μπορεί να καθησυχάσει ένα άτομο για αρκετές ώρες.
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Εδώ εξήγησα ποιες ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν να έρθουν στον εαυτό τους σε μια αγχωτική κατάσταση.
Φωτογραφία: Sport.UA.
Κωδικός ψηφιακής αποτοξίνωσης
Εάν δεν απελευθερώνετε τηλέφωνο από τα χέρια, το άγχος μπορεί να αυξηθεί. Είστε σε αγωνία όταν οι ειδοποιήσεις που αναβοσβήνουν συνεχώς πριν τα μάτια σας. Είναι καλύτερο να αφήσετε το πιο σημαντικό και οι υπόλοιπες ειδοποιήσεις σβήνουν. Πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε νέα. Αντ 'αυτού - διαβάστε το βιβλίο ή θυμηθείτε.Βάλτε τον εγκέφαλό σας
Συχνά το άγχος παρεμποδίζει τις συνήθεις υποθέσεις ή την εργασία. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το εγκεφαλικό έργο. Για παράδειγμα, μπορείτε να υπολογίσετε στο μυαλό σας με αντίστροφη σειρά ή να επαναλάβετε. Έτσι θα στείλετε τη δύναμή σας για να λύσετε μια συγκεκριμένη εργασία και το άγχος θα μειωθεί.
Γράψτε όλα όσα αισθάνεστε λεπτομερώς. Επαναπροσανατολισμός της εγγραφής, μπορείτε να υπολογίσετε καλύτερα την κατάσταση και να εξετάσετε την αντίδρασή σας με έναν νέο τρόπο.
Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, κάνετε σύντομα διαλείμματα για να χαλαρώσετε. Οι ανεπιθύμητες δυσκολίες και η λειτουργία ύπνου δημιουργούν αγχωτικές καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αντιμετωπίζετε - πάρτε μερικά Σαββατοκύριακα ή ζητήστε βοήθεια.