Το φθινόπωρο και το χειμώνα, σχεδόν κάθε οικογένεια βιώνει όλες τις γοητείες των εποχών του κρύου. Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν στροφές φαρμακεία, οι άνθρωποι αισθάνονται εξαντλημένοι, κλείνοντας κυριολεκτικά από την παραμικρή διαφορά θερμοκρασίας.
Η αγορά ακριβών φαρμάκων δεν χτυπά μόνο σοβαρά το πορτοφόλι, η χρήση τους επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί και απλοί τρόποι.
Συνήθειες που θα βοηθήσουν να γίνουν πιο υγιείς
- Επαρκή ποσότητα νερού. Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού ημερησίως. Αυτός ο αριθμός δεν περιλαμβάνει τσάγια, κομπιστικά, καφέ και σούπες. Είναι απαραίτητο να διδάξετε τον εαυτό σας να πιείτε κάθε πρωί σε 1 κούπα καθαρού νερού.
- Ελέγξτε τη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα λαχανικά και τα δημητριακά στη διατροφή σας. Αξίζει επίσης να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη, τις βλαβερές σάλτσες, τηγανητά τρόφιμα, αφαιρέστε το αλκοόλ από το μενού τους. Το κύριο πράγμα είναι να αντέξει 21 ημέρες, τότε οι συνήθειες τροφίμων θα γίνουν μέρος της ζωής, θα είναι ευκολότερο να το κάνουμε χωρίς γλυκά και γρήγορο φαγητό.
- Πλήρης ύπνος. Ο ενήλικας άνθρωπος πρέπει να κοιμηθεί όχι περισσότερο από 7 ώρες. Είναι σημαντικό να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00 - 00:00. Αυτή τη στιγμή, μια μελανίνη που απαιτείται σε μεγάλες ποσότητες σε μεγάλες ποσότητες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας.
- Φυσική άσκηση. 3-4 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε στο σπίτι. Η εκπαίδευση πρέπει να καταλαμβάνει τουλάχιστον 40-60 λεπτά.
- Χρόνος υγιεινής. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγιεινή, πριν φάτε τα χέρια μου. Οι καθημερινές ψυχές και ο καθαρισμός των δοντιών είναι σε θέση να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα υγείας.
- Καθημερινές βόλτες. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε καθημερινά με τα πόδια, τα περιβόητα 10 χιλιάδες βήματα θα επωφεληθούν όχι μόνο το σχήμα, αλλά και την υγεία.
- Τον έλεγχο των επιπέδων στρες. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει σημαντικά την κατάσταση της υγείας. Το άγχος αποδυναμώνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, κάνει ένα άτομο πιο αδύναμο και υπόκειται σε διάφορες ασθένειες. Είναι σαφές ότι δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από τον ενθουσιασμό, αλλά είναι πολύ δυνατόν να το κόψετε. Δεν πρέπει να καταφύγετε σε δισκία, μπορείτε να πιείτε τα τσάγια βοτάνων, να χρησιμοποιήσετε αρωματικά λουτρά.
- Σκληρωτικός. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τις ασθένειες, αλλά χρησιμεύει και ως εξαιρετική πρόληψη της εμφάνισής τους. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως την ταχύτητα του παγωμένου νερού, πρώτα το αντίθετο ντους ή το σκούπισμα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ημέρες εκφόρτωσης στη ζωή σας. Το σώμα υποβάλλεται σε δηλητηρίαση ημερησίως, οι ημέρες εκφόρτωσης βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις σκωρίες και την υγεία επιστροφής.
- Μην πηγαίνετε για τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να περάσει όχι λιγότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λίπος και γλυκό φαγητό όλη τη νύχτα. Το βράδυ είναι καλύτερο να αφήσετε μια χρήσιμη πρωτεΐνη.
- Βιταμίνες. Πολλοί πιστεύουν ότι οι βιταμίνες πρέπει να βγουν μόνο από φαγητό, αλλά είναι αρκετά δύσκολο. Στο φαγητό μας, συχνά δεν περιέχεται από όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τη διατήρηση της υγείας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εισάγονται πρόσθετες πηγές θρεπτικών ουσιών εγκαίρως στη διατροφή του. Σε τέτοια πρόσθετα θα πρέπει να περιέχουν: Ωμέγα-3, βιταμίνη C, κολλαγόνο, σίδηρο.
Αυτές οι απλές συνήθειες θα ενισχύσουν την υγεία και θα παρατείνουν τη ζωή.