Η ψυχική υγεία δημοσιεύεται στο πρώτο σχέδιο στην υγεία και τις δημόσιες επενδύσεις πολλών ανεπτυγμένων χωρών, οπότε τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι συνηθισμένο να μιλάμε για αυτά τα εσωτερικά προβλήματα.
Προβλέπεται ότι περισσότερο από το 45% των ανθρώπων σε κάποιο σημείο της ζωής τους υποφέρουν από κατάθλιψη και περισσότεροι από 2 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από άγχος. Παρ 'όλα αυτά, τα προβλήματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν κυριολεκτικά εκατομμύρια από εμάς. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να προσπαθήσετε για μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Ένα από αυτά τα πράγματα είναι να επικεντρωθεί στη νυχτερινή ανάπαυση και να πάρει αρκετό ύπνο καλά. Όταν κοιμόμαστε καλά, δεν έχουμε χρόνο να απενεργοποιήσουμε ή να επανεκκινήσουμε και μας κρατούν σε μια τεταμένη και ανήσυχη κατάσταση - με την οποία όλοι πρέπει να πολεμήσουμε.
Για να μάθετε λίγο περισσότερο για το όνειρο και την ψυχική υγεία, καθώς και μπορείτε να το κάνετε με αυτό, να διαβάσετε παρακάτω.
Εργασία με κακό ύπνο
Δύο κρίσιμοι παράγοντες που επηρεάζουν το όνειρό μας είναι η επιλογή του τρόπου ζωής και των διαταραχών ύπνου, όπως η άπνοια σε ένα όνειρο.
Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για την άπνοια σε ένα όνειρο, μπορούμε να κοιμηθούμε μαζί μας 9 ώρες ύπνου, αν και λόγω της συνεχούς ξυπνητήρι και δυσκολία στην αναπνοή, το σώμα μας δεν μπορεί να κοιμηθεί σωστά.
Ως αποτέλεσμα, χάνουμε τις σωστές διακοπές, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του επιπέδου ευτυχίας. Μπορείτε κανονικά να την καταπολεμήσετε τόσο απλό. Όσον αφορά τον τρόπο ζωής, η χρήση αλκοόλ, καφές και η χρήση άλλων διεγερτικών και smartphones πριν από το κρεβάτι θα επηρεάσει επίσης την ικανότητα του νου να χαλαρώσει, η οποία θα βλάψει την ψυχική σας υγεία.
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, το αλκοόλ παρεμβαίνει στον ύπνο υψηλής ποιότητας, όπως η καφεΐνη. Μπορείτε να κοιμηθείτε, αν και η διαδικασία γρήγορου ύπνου (απαραίτητη για την ενοποίηση της μνήμης και τον έλεγχο των ορμονών κ.λπ.) σχεδόν εντελώς σταματά. Την επόμενη μέρα μπορείτε να αισθανθείτε τα υπόλοιπα να ξεκουράζονται, τουλάχιστον σωματικά, αν και η ψυχική σας υγεία παραμένει σε κίνδυνο φθοράς.
Παρακάτω θεωρούμε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με έναν κακό ύπνο.
Αργή σκέψη
Η επίδραση του κακού ύπνου, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, είναι μια επιβράδυνση της σκέψης.
Όταν κοιμάστε άσχημα, θα είστε λιγότερο προσεκτικοί και δεν θα είστε σε θέση να εστιάσετε στην επίλυση του προβλήματος, και αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα κακής απόδοσης στην εργασία και στο σχολείο. Εάν είστε κουρασμένοι, αργά και μην δουλεύετε καλά, είστε πιο πιθανό να δείτε τον εαυτό σας σε ένα αρνητικό φως, το οποίο θα σας κάνει να γίνετε πιο αυτο-κριτικοί και απαισιόδοξοι.
Οι μελέτες ύπνου έχουν δείξει ότι όχι μόνο επηρεάζει το επίπεδο της ευτυχίας, αλλά επίσης μειώνει τη συνολική νοημοσύνη.
Φθορά της μνήμης
Μια άλλη σημαντική έλλειψη κακού ύπνου είναι μια απώλεια μνήμης ή ικανότητα να θυμάται σημαντικές πληροφορίες.Είναι συνδεδεμένο απευθείας με την κατάθλιψη, εξακολουθεί να συζητείται. Ωστόσο, όταν δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αναμνήσεις σε αποφασιστικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας, οφείλεται σε ένα αίσθημα δυσαρέσκειας. Και πάλι, επηρεάζει το πώς αντιλαμβάνουμε τον εαυτό μας και αυξάμε τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Αύξηση του στρες
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή του άρθρου, δεν μπορούμε πραγματικά να απενεργοποιήσουμε και να χαλαρώσουμε, όταν δεν κοιμόμαστε, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο των ορμονών στρες στο σώμα.
Θυμηθείτε εκείνη την ημέρα μετά τον κακό ύπνο θα είναι με μια έννοια πιο "τεταμένη", μας κρατά στην ένταση. Είμαστε λιγότερο προσεκτικοί, δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σημαντικές πληροφορίες όταν μας ζητηθούν και κινδυνεύουμε να τραυματιστεί.
Στην πραγματικότητα, είμαστε λιγότερο σίγουροι, πιο αυτοσυντηροί και πιο έντονοι όταν είμαστε κουρασμένοι. Και ως αποτέλεσμα, σε υψηλό κίνδυνο κατάθλιψης και ανησυχίας. Μελέτες δείχνουν ότι η πιθανότητα ανάπτυξης της κατάθλιψης στους ανθρώπους με ένα κακό κρεβάτι είναι πέντε φορές υψηλότερη.
Έλλειψη σαφήνειας του νου και μειωμένη ευτυχία
Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι, έχοντας λίγο χρόνο να αποκατασταθεί η χημική και συναισθηματική ισορροπία του εγκεφάλου, αφήνετε τον εαυτό σας λιγότερο ευτυχισμένη και πιο αποπροσανατολισμένη την επόμενη μέρα.
Όταν δεν παίρνει πλήρη χαλάρωση και "επανεκκινήστε" των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, η πιθανότητα να μειωθεί η αίσθηση της ευτυχίας σας, αυξάνεται. Δεν θα είστε φρέσκο και σταθερό, και, κατά πάσα πιθανότητα, ολόκληρο το αρνητικό θα σας επηρεάσει, δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος.
Η έλλειψη καλής, υψηλής ποιότητας και υγιής ύπνου μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα για ένα άτομο, πολλοί τομείς της ζωής αρχίζουν να υποφέρουν από αυτό. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα ζωής μειώνεται και, κατά συνέπεια, το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή. Βοήθεια με παραβιάσεις του ύπνου μπορούν να παρασχεθούν με ιατρικούς ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγους που δεν έχουν ιατρική εκπαίδευση στην ψυχοθεραπεία. Φυσικά, τα ναρκωτικά από μια ομάδα των ηρεμιστικών μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά να βελτιώσουν τον ύπνο, αλλά ο καλύτερος τρόπος για μακροχρόνια επίδραση είναι η γνωστική-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, όπου φαίνεται να μαθαίνετε έναν καλό ύπνο.
Συγγραφέας - Cyril Philippov
Πηγή - Springzhizni.ru.