Το άλμα με ένα σχοινί είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να μελετήσετε ολόκληρο το σώμα με σαφή έμφαση στα πόδια σας. Αυτή η εκπαίδευση καθιστά δυνατή την καύση θερμίδων όχι χειρότερη από τη λειτουργία, βελτίωση της αερόβιας και αναερόβιας αντοχής, ενισχύοντας τα οστά. Επιπλέον, μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε: στο γυμναστήριο, στο σπίτι και στο δρόμο.
"Πάρτε και κάντε" αποσυναρμολογηθεί τι είδους σχοινί αξίζει να επιλέξετε αρχάριους πώς να εκτελούν άλματα και τι έχουν μια ποικιλία.
Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί
Το σφάλμα που κάνουν πολλοί βουλευτές αρχάριων είναι η επιλογή των πολύ ελαφρών άλμα που κατασκευάζονται από το PVC. Φαίνεται ότι ο ελαφρύτερος το σχοινί, τόσο πιο εύκολο θα πηδήσει, αλλά δεν είναι έτσι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν υπάρχει φυσική ανατροφοδότηση. Είναι αδύνατο να νιώσετε πώς περιστρέφεται το καλώδιο γύρω από το σώμα, εξαιτίας του οποίου δεν είναι δυνατό να προσαρμοστεί και να πηδήσει στη σωστή στιγμή. Με ένα τέτοιο απόθεμα σίγουρα θα σκοντάψετε και θα απογοητευτείτε πιο απογοητευμένοι. Αρνούνται φτηνά πλαστικά skap και χρησιμοποιήστε ελαφρά σταθμισμένο. Θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε πώς περιστρέφεται το καλώδιο γύρω από το σώμα, το οποίο θα διευκολύνει την κατανόηση όταν πρέπει να κάνετε ένα άλμα. Ο ρυθμός θα μειωθεί αρκετά ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε άνετα ασκήσεις χωρίς υπερβολικά φορτία. ? Το βαρύτερο σχοινί, τόσο καλύτερος είναι οι μύες. Η μεσαία βάρθμωση είναι αρκετή για να χάσει βάρος, αλλά για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας χρειάζεστε υψηλότερο απόθεμα. Το μέγεθος του σχοινιού καθορίζεται από τις εργασίες που στέκονται μπροστά από τον βραχυκυκλωτήρα. Για την εργασία υψηλής ταχύτητας, το καλώδιο είναι κατάλληλο, για την εκτέλεση κόλπων είναι πληρέστερη. Οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν ένα ουδέτερο μήκος χρησιμοποιώντας την απλή μέθοδο επιλογής του σχοινιού του επιθυμητού μεγέθους. Για να το κάνετε αυτό, βήμα στο καλώδιο με ένα πόδι, στρίψτε τα πόδια μαζί. Τραβήξτε το σχοινί επάνω, πιέζοντας τα κουμπιά που συνδέονται μεταξύ τους στο στήθος. Το καλώδιο δεν πρέπει να είναι εξαιρετικά υψηλότερο ή χαμηλότερο από το στήθος. Διαφορετικά, θα διαρκέσει στο πάτωμα, ή θα συγχέεται. ? Μπορείτε να ρυθμίσετε το μήκος του καλωδίου, συνδέστε τον κόμπο δίπλα στις λαβές. Έτσι μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος χωρίς να αγοράσετε ένα νέο σχοινί.
Βασικά στοιχεία των άλματα με ένα σχοινί
Πρώτον, επεξεργαστείτε τις κύριες κινήσεις χωρίς σχοινί:
- Σταθείτε ευθεία. Έστειλε ένα μικρό πόδια στα γόνατα, βάλτε τα πόδια μαζί. Η άποψη πρέπει πάντα να σταλεί προς τα εμπρός, το πηγούνι ανυψώνεται: αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η αναπνοή.
- Τα χέρια χαμηλώνται κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε το αντιβράχιο και τα διαδώστε τα στο πλάι σε ορθή γωνία. Οι παλάμες και των δύο χεριών και του ομφαλού πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή. Μπορείτε να πιέσετε τους αγκώνες από το σώμα λίγο αν είστε τόσο πιο άνετοι. Όταν εργάζεστε με ένα άλμα, μόνο οι βούρτσες εμπλέκονται. Μερικές φορές μια μικρή κίνηση με τα δάχτυλά σας για να διατηρήσει το ρυθμό.
- Προσπαθήστε να μεταβείτε σε αυτή τη θέση. Το ύψος των άλμα πρέπει να είναι μέτριο. Εάν είναι πολύ μεγάλο, θα περάσετε την ενέργεια και θα χάσετε επίσης την ταχύτητα.
Όταν εργάζεστε όλες τις κύριες κινήσεις, είστε έτοιμοι να πηδήσετε με ένα skipper. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα χαμηλό ρυθμό, κάνοντας 1-2 άλμα. Μόλις αισθάνεστε εμπιστοσύνη, αυξήστε τη διάρκεια. Πιάστε το ρυθμό σας και πηδήξτε με ευχαρίστηση.
Πρόσθετες ποικιλίες άλματα με σχοινί
- Τρέξιμο με υψηλή ανύψωση γόνατος. Εναλλάσστε τα δεξιά και τα αριστερά πόδια. Το γόνατο ανεβαίνει στο επίπεδο της λεκάνης και στρέφει σε ορθή γωνία.
- Άλμα σε ένα πόδι. Αρχικά, πηδούν σε ένα πόδι για κάποιο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια - στο άλλο. 30 δευτερόλεπτα για κάθε ένα θα είναι αρκετό.
- Γλώσσα με τα πόδια αναπαραγωγής. Κάντε ένα άλμα και εξαπλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε απόσταση ενός μικρού περισσότερου πλάτους ώμων. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε δύο πόδια, στέκεστε δίπλα στο άλλο.
- Μετάβαση με την περιστροφή της στάσης. Σφίξτε και γυρίστε το δεξί πόδι έτσι ώστε να υποδηλώνει για 2 ώρες και το αριστερό είναι 10 ώρες. Αφού προσγειωθείτε σε αυτή τη θέση, μεταβείτε και αλλάξτε τη θέση του σταματήματος έτσι ώστε να δείχνουν 12 ώρες. Για να προστατέψετε τα γόνατά σας, μην μετατρέψετε τα πόδια πάρα πολύ και να είστε βέβαιος να προσγειωθείτε με ένα ελαφρώς λυγισμένο γόνατα.
- Split άλμα. Με την ακριβή, πρώτα βάλτε το δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο αριστερό πόδι είναι πίσω. Στη συνέχεια, στο άλμα, αλλάξτε τα πόδια σας: Βάλτε τα αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά λυγίστε ελαφρά στο γόνατο.