Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής οδηγεί σε άγχος. Είμαστε πάντα σε μια βιασύνη κάπου, συναντάμε τις δύο εργασίες και στην προσωπική ζωή, επεξεργαζόμαστε μια μεγάλη ροή πληροφοριών και βάζουμε τον εαυτό σας πάρα πολύ φουσκωμένους στόχους. Μερικές φορές γίνεται τόσο δύσκολο που θέλω να ρίξω τα πάντα, να απενεργοποιήσω το τηλέφωνο και να πάρετε ένα διάλειμμα από όλα τουλάχιστον λίγες μέρες. Αλλά πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, αν δεν είναι δυνατό να φύγετε από διακοπές ή να πάρετε το Σαββατοκύριακο; Υπάρχει μια έξοδος! Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στα προϊόντα διατροφής σας που θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα και να φτιάξουν επάνω.
Προϊόντα που εκτελούν το ρόλο των αντικαταθλιπτικών
Έτσι, αν είστε πολύ κουρασμένοι, έχετε ξεκινήσει η κατάθλιψη ή ανησυχείτε όλη την ώρα, μην βιαστείτε να αγοράσετε χάπια. Απλά ελέγξτε τη διατροφή σας, ενεργοποιώντας τα προϊόντα της από την παρακάτω λίστα.
1. Κρέας, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμηςΣτο κρέας, σε βρώμη και το κουάκερ του φαγόπυρου περιέχει βιταμίνη V. Βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει το αίσθημα του άγχους. Τα τρόφιμα με τη βιταμίνη Β θα αυξήσουν τη διάθεση και θα ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα.
Το χυλό και το χοιρινό πρέπει να προσθέσουν χόρτα ως πηγή φολικού οξέος. Οι βιταμίνες απορροφάται πολύ καλύτερα από το σώμα εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα μαζί. Γενναιόδωρα πασπαλίζουμε με πράσινο, προσθέστε το στο χυλό ή στο στιφάδο.
Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια σειρά από μελέτες κατά τις οποίες αποδείχθηκε ότι το καλύτερο φυσικό αντικαταθλιπτικό είναι ωμέγα-Η. Μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση ψαριών και λιναρόσπορου. Ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα, για να κορεστεί το σώμα με χρήσιμα λίπη. Εάν δεν σας αρέσει πολύ τα ψάρια, τρώτε συχνά σαλάτες, γεμάτα με λινά ή ελαιόλαδα (μπορείτε να τα συνδυάσετε ή απλά εναλλάσσονται).
3. Τυρί, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ντομάτες και κρέας πουλερικώνΘυμηθείτε ότι η σεροτονίνη είναι η λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας; Δημιουργείται από τρυπτοφάνη και γλυκόζη, τα οποία είναι πολύ πολλά σε αποξηραμένα φρούτα (τσιπ, σύκα), σε τυρί, ντομάτες και μαύρη σοκολάτα.
Με την ευκαιρία, θα είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί στη διατροφή του μελιού, των μούρων και των φρούτων, ως πηγή γλυκόζης.
Αν θέλετε το σώμα σας να αρχίσει ανεξάρτητα την παραγωγή τρυπτοφάνης, τρώτε κρέας πουλερικών (καλύτερη Τουρκία).
Αυτά τα προϊόντα είναι μια αποθήκη σύνθετων υδατανθράκων που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες. Χρησιμοποιώντας τα σε τρόφιμα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και το συναγερμό. Επιπλέον, σε πολλά θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου της θάλασσας, περιέχει ιώδιο που χρειάζεται γυναίκες για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Είναι πάντα απαραίτητο να θυμόμαστε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μια εκατό τοις εκατό εγγύηση ότι το συναισθηματικό σας υπόβαθρο είναι ισοπέδωση. Εξαρτάται πολύ από τη διάθεσή σας και τον τρόπο ζωής. Μην ξεχάσετε την ανάγκη άσκησης, πλήρους ύπνου και υπαίθριων βόλτες. Απολαύστε τον εαυτό σας με ευχάριστες αγορές, συναντήσεις με ακριβά φίλους και ντόπιους ανθρώπους. Πιο συχνά γελούν και βρείτε έναν λόγο να χαμογελάσετε.
Εάν είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις, τότε κανένα άγχος δεν είναι τρομερό! ?