Πολλοί πιστεύουν ότι μετά από 50 να εκπαιδεύσουν είναι πολύ δύσκολο, αφού δεν υπάρχει αρκετή δύναμη και ενέργεια. Αλλά, κατά πάσα πιθανότητα, αυτό είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα, οι ίδιοι οι άνθρωποι έχουν κατά νου ότι δεν είναι ικανές για σωματική άσκηση κατά την ηλικία.
Δεν είναι απαραίτητο να σκεφτούμε ότι τα μαθήματα στην αίθουσα επιδεινώνονται μέχρι θανάτου, δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν στον έβδομο ιδρώτα, το κύριο πράγμα είναι να συμμορφωθεί με τους βασικούς κανόνες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, τότε θα βοηθήσουν να είναι σε θέση σε οποιοδήποτε ηλικία.
Κανονικότητα
Εάν αρχίσετε να τρέχετε το πρωί, τότε 1-2 φορές δεν αρκεί. Τώρα πρέπει να το κάνετε τακτικά, κάθε μέρα, παρά τον καιρό και τη διάθεση. Ταυτόχρονα, αν τον πρώτο μήνα έτρεξε ένα χιλιόμετρο, στη συνέχεια, προσθέστε 200 μέτρα στην απόσταση σας από την απόσταση σας και, στη συνέχεια, επίσης. Πρόοδος, μην σταματήσετε εκεί, θα βοηθήσει το σώμα να είναι σε έναν τόνο.Τρώνε περισσότερο νερό
Ξεκινήστε το πρωί από ένα ποτήρι νερό, μετά την τελευταία πρόσληψη υγρών, έχουν περάσει τουλάχιστον 6-7 ώρες. Το σώμα χρειάζεται νερό, το οποίο μετατρέπεται σε ενέργεια.
Μην χάσετε πρωινό
Είναι πρωινό που είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα και μια καλή προπόνηση. Αν χάσετε πρωινό, δεν θα υπάρξει δύναμη για τη σωματική άσκηση. Ως υγιεινή διατροφή, θα είναι κατάλληλη: δημητριακά, γιαούρτι, βραστά αυγά και λαχανικά, καθώς και ψωμί ολικής αλέσεως.Δώστε προσοχή στην προθέρμανση
7-10 λεπτά προθέρμανσης επεκτείνει το δυναμικό των μυών και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ιδιαίτερη προσοχή στην προθέρμανση πρέπει να πληρώσει εκείνους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, στην περίπτωση αυτή η προπόνηση σε μη προθερμασμένους μύες μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς.
Μην παραλείψετε την προπόνηση λόγω κόπωσης
Εάν αισθάνεστε ότι είμαστε κουρασμένοι - πηγαίνετε στην αίθουσα. Αυτή η συμβουλή φαίνεται τρελός, αλλά έχει νόημα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενδορφίνες που απομακρύνουν το αίσθημα κόπωσης και αυξάνουν την απόδοση.Μην ξεχάσετε να εργαστείτε σε ορισμένες ομάδες μυών
Εάν, κατά την άντληση του Τύπου, ένα άτομο πονάει πίσω, τότε ξεχνάει γι 'αυτό, χωρίς να δώσει προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Ακόμη και αν υπάρχουν μύες που δεν χρησιμοποιείτε στην εκπαίδευση, πρέπει να εργαστείτε πάνω τους. Είναι σημαντικό να διανείμετε σωστά το φορτίο: κουνάτε τα πόδια και τους γλουτούς μου σε μια μέρα, σε άλλη βιασύνη πίσω, τα χέρια και πατήστε.
Πάρτε ένα ντους μετά από σωματική δραστηριότητα
Το σώμα αφαιρεί τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα και όσο ισχυρότερα είναι ο ιδρώτες του ατόμου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τόσο καλύτερα μπορεί να αφαιρεθεί από το σώμα. Εάν δεν το πλένετε σε μια ζεστή ψυχή, μπορεί να υπάρχει ακμή και ερεθισμός στο σώμα.Μην τρώτε μετά την προπόνηση
Εάν, μετά από σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο επιτίθεται από τα πάντα, τότε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν στην εκπαίδευση μειώνεται στο μηδέν. Επομένως, είναι σημαντικό να ζωγραφίσετε προσεκτικά τον εαυτό σας ότι θα έχετε δείπνο μετά την προπόνηση.
Εάν αυτό δεν γίνει, τότε ένα άτομο σε μια βιασύνη πείνας μπορεί να χρησιμοποιήσει επιβλαβή τρόφιμα, η οποία όχι μόνο δεν βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, αλλά επίσης διαρκεί ενέργεια. Ένα τέτοιο επιβλαβές γεύμα περιλαμβάνει: γλυκά, τηγανητά και λιπαρά πιάτα, σνακ. Εάν χρησιμοποιείτε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε η ενέργεια για σωματική δραστηριότητα θα είναι ακόμη και μετά από 70 χρόνια.